Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - tác giả của những cuốn sách về phương pháp chữa bệnh chữa cột sống và toàn thân, một tín đồ của y học thay thế. Theo ông, cơ sở để điều trị nhiều bệnh là 99% ở việc bình thường hóa trạng thái tâm lý - tình cảm của một người, và chỉ 1% ở hệ thống các bài tập thể chất do ông phát triển. Sạc Norbekov, theo tác giả, giúp điều trị đau khớp, giảm tăng huyết áp và hội chứng mệt mỏi mãn tính, thiết lập tâm trạng lạc quan.
Mô tả
Mục tiêu chính của việc nghiên cứu theo phương pháp luận của mình, MS Norbekov gọi việc bộc lộ cá tính trong cuộc chiến chống lại những khuyết điểm cá nhân và tự hoàn thiện cơ thể và tâm trí. Tại trung tâm do ông tổ chức, các phương pháp đã được phát triển có tính đến độ tuổi và giới tính. Theo tác giả, sự phân chia này là do sự khác biệt về tâm sinh lý và giải phẫu giữa nam và nữ. Theo đó, tính phí theo Norbekov được lựa chọn cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung và các bệnh lý khác vớicó tính đến các đặc điểm sinh lý của một người.
Vấn đề thể dục
Trong các cuốn sách của mình, Norbekov đã hơn một lần nói rằng không thể đạt được một hình thể lý tưởng và cải thiện sức khỏe của bạn nếu bạn không đầu óc tỉnh táo. Việc luyện tập thường xuyên theo kỹ thuật này chỉ giúp những người có tư tưởng trong sáng mới có thể chữa khỏi bệnh cho cơ thể và thân thể của mình.
Nhiệm vụ chính của việc sạc Norbekov cho các khớp và cột sống là:
- phát triển cá nhân và lòng tự trọng;
- hiện thân của khả năng sáng tạo;
- tăng cả lao động và hoạt động xã hội;
- hình thành thái độ tích cực đối với bản thân, cơ thể và niềm tin vào khả năng của chính mình.
Chỉ định và chống chỉ định
Các bài tập trị liệu được hiển thị cho những người đau khổ:
- hoại tử xương;
- thoát vị đĩa đệm,
- vấn đề về thị lực;
- chán nản;
Trước khi bắt đầu tập gym, nhớ hỏi ý kiến bác sĩ;
Tập thể dục theo Norbekov cho cột sống chống chỉ định với những người mắc các bệnh sau:
- đau ở sống lưng;
- trong thời kỳ sinh đẻ;
- đau khớp;
- bệnh lý khác nhau của cột sống;
- quá trình viêm;
- trong thời kỳ phát bệnh;
- phẫu thuật gần đây;
- đột quỵ hoặc đau tim;
- tuổi thơ;
- vấn đề của hệ thần kinh;
- đau khi tập thể dục.
Làm thế nào để điều chỉnh?
Điều kiện chính trước khi bắt đầu tập thể dục khớp là tạo cho mình một thái độ sống tích cực. Việc lặp đi lặp lại một số bài tập mang tính tự động không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.
Vì vậy, trước khi thực hiện các bài tập trị liệu của Norbekov, bạn cần:
- để cơ thể được thư giãn hết mức có thể, xuống các cơ trên khuôn mặt;
- giải phóng sự căng thẳng của các cơ quan nội tạng để có cảm giác uể oải nhẹ;
- tạo tâm trạng tích cực, thậm chí có thể vui vẻ;
- kích hoạt cơ thể bằng cách xoa bóp tai, chúng có thể được xoa và kéo lên xuống.
Trước khi sạc
Khởi động là một phần thiết yếu của bất kỳ buổi tập nào, nó giúp làm nóng các cơ và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
Vài bài tập khởi động trước khi sạc Norbekov:
- Họ đưa tay ra trước mặt, nắm chặt tay và không chặt.
- Hơi uốn cong vai về phía trước và nâng lên, như thể nhún vai và trở lại vị trí ban đầu.
- Vai thực hiện chuyển động quay về phía trước 4 lần, sau đó quay lại 4 lần.
- Tay phải đưa lên quay ra sau đầu, tay trái đưa lên sau lưng dưới, sau đó đổi tay.
- Hai tay đặt trên thắt lưng, hai bàn chân rộng bằng vai, với chuyển động quay nhịp nhàng của xương chậu, bạn cần vẽ số tám.
Không khuyến khích trong giờ họcKhi nghe nhạc, bạn cần phải tập trung vào cảm xúc của chính mình nhiều nhất có thể, nếu vì lý do nào đó mà không thể luyện tập trong im lặng, thì tốt hơn là hãy lắng nghe những âm thanh tự nhiên: tiếng chim hót, tiếng nước chảy róc rách và những thứ tương tự.
Lớp học chữa cận thị, viễn, tăng nhãn áp
Như với bất kỳ phương pháp thay thế y học nào, mọi người được chia thành hai phe: những người kiên quyết chống lại những phương pháp điều trị lỗi thời như vậy, và những người đã chứng minh bằng kinh nghiệm cá nhân rằng nó có ích. Vì vậy, trong số vô số đánh giá của những người đã thử các bài tập mắt theo hệ thống Norbekov, có rất nhiều phản hồi nhiệt tình và cáo buộc về sự vô dụng của phương pháp này.
Là những điểm chính trong quá trình thu phí của Norbekov, cần lưu ý:
- trong giờ học, bạn nên giữ lưng thẳng, tác giả đã nhiều lần lưu ý tầm quan trọng của áo nịt ngực và cột sống;
- thiết lập để có kết quả tích cực, và thậm chí còn tốt hơn - để tin rằng một người hoàn toàn khỏe mạnh.
Một người bị cận thị không nhìn rõ các vật ở khoảng cách xa và ở gần, một người bị cận thị - ngược lại. Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh của cả hai là do kém tập trung. Thể dục mắt theo Norbekov rèn luyện các cơ bị suy yếu của nhãn cầu và điều chỉnh tiêu điểm.
Thuật ngữ bệnh tăng nhãn áp dùng để chỉ hàng chục bệnh nghiêm trọng về mắt, bao gồm:
- tăng nhãn áp;
- rối loạn chức năng mắt;
- tổn thương dây thần kinh thị giác và có thể bị teo.
Có trường hợp điều trị bằng thuốc, có khi phải phẫu thuật, bệnh nan y cũng không hiếm. M. S. Norbekov tuyên bố rằng môn thể dục mà ông phát triển giúp chữa các bệnh về mắt và khuyên bạn nên thực hiện các bài tập để phòng ngừa.
Trong quá trình tập gym phải tuân thủ các nguyên tắc:
- mỗi lần chạm bằng ngón tay lên mắt được thực hiện ở vị trí thẳng đứng mà không cần cọ xát;
- cường độ của áp lực cần thiết là sự giao thoa giữa một cái chạm nhẹ và một cảm giác đau đớn;
- mọi động tác đều được thực hiện bằng đầu ngón tay.
Sau khi tập gym xong nên bấm huyệt nhỏ vùng mặt. Với lực ấn nhẹ nhàng, đi dọc theo cánh mũi, dọc theo mép tóc, ấn vào lỗ ở vùng cằm, giữa hai lông mày và ở phần thái dương.
Bài tập cho mắt
Bài tập phức hợp (thể dục dụng cụ) cho mắt với Mirzaakhmat Norbekov như sau:
- Đầu giữ thẳng, không ngửa ra sau. Mắt ngước lên, tinh thần phấn đấu ngày càng cao qua trán.
- Đầu giữ thẳng, mắt cụp xuống, tinh thần tiếp tục di chuyển qua cổ họng của chính mình.
- Nhìn sang bên trái, tinh thần tiếp tục di chuyển qua tai trái.
- Nhìn sang bên phải, tinh thần tiếp tục di chuyển qua tai phải.
- Đầu được giữ yên, với chuyển động tròn của mắt, họ cố gắng vẽ một bức tranh lớn nhất có thể. Chúng ta bắt đầu bài tập từ góc dưới bên trái, chuyển sang góc trên bên phải, sau đó từ góc dưới bên phải chuyển sang góc trên bên trái. Sau đó, chúng ta thực hiện bài tập theo thứ tự ngược lại. Sau đó, bạn cần nhanh chóngchớp mắt.
- Đầu bất động, trước mũi có chuyển động tròn của mắt, vẽ số tám ngược. Cũng giống như trong bài tập trước, di chuyển từ góc này sang góc khác và ngược lại. Sau đó, hãy chớp mắt nhanh chóng.
- Nhíu mắt ở chóp mũi và đặt ngón tay lên đó, cố định ánh mắt, thư giãn và nhìn về phía trước, đồng thời để ý các vật bên cạnh, mắt không di chuyển.
Bài tập tay
Tập thể dục theo Norbekov cho các khớp của chi trên bao gồm các bài tập:
- Đưa hai tay ra trước mặt, siết chặt và không khép các ngón tay lại, tập trung vào hành động.
- Bàn tay luân phiên, búng ngón tay thật mạnh.
- Thực hiện các chuyển động hình quạt bằng ngón tay, bắt đầu bằng ngón út, sau đó theo hướng ngược lại, bắt đầu bằng ngón cái.
- Bắt tay.
- Hai tay đưa ra phía trước, chải xuống, sau đó nhẹ nhàng xoay đầu cọ lên. Bây giờ các bàn chải nhìn lên và nhẹ nhàng kéo chúng về phía mình.
- Đưa tay thẳng, úp lòng bàn tay xuống. Xoay các bàn chải vào trong đối với nhau, sau đó theo các hướng khác nhau. Bắt tay.
- Nắm tay thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Dang rộng cánh tay sang hai bên và uốn cong sao cho các ngón tay nằm trên vai, thực hiện chuyển động tròn theo hướng này và hướng khác. Bắt tay.
- Làm cối xay gió bằng tay này rồi tay kia.
- Duỗi thẳng lưng, hai tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi chuyển vai về phía trước, như thể cố gắng đóng chúng lại, sau đó lùi lại.
- Vai xuôi, rồi đến tai.
- Tập trung vàokhớp vai và thực hiện chuyển động tròn với vai về phía trước, sau đó quay lại.
- Lưng thẳng, hai tay hạ dọc thân người xuống, bàn tay hướng vào trong về phía bản thân, sau đó cách xa chính mình. Bắt tay.
- Chân cách rộng bằng vai, tay phải thu khuỷu tay trái và kéo về ngang cổ. Làm tương tự với tay ngược lại.
Thể dục giúp làm nóng các khớp và cải thiện lưu thông máu.
Bài tập cho đôi chân
Bài tập khớp của Norbekov cho chi dưới nhằm mục đích cải thiện khả năng vận động và bao gồm các bài tập sau:
- Hơi đàn hồi, kéo ngón chân xuống, sau đó trên một chân thẳng kéo ngón chân về phía bạn.
- Đứng thẳng, nhấc một chân lên, gập đầu gối, xoay bàn chân vào trong rồi hướng ra ngoài. Luân phiên căng thẳng và thư giãn chân.
- Hai chân rộng bằng vai, nghiêng người về phía trước và đặt tay lên đầu gối. Thực hiện chuyển động tròn với đầu gối của bạn vào và sau đó ra ngoài.
- Khép chân, hai tay đặt trên đầu gối, cúi người về phía trước và duỗi thẳng. Xoay đầu gối của bạn trước tiên sang phải, sau đó sang trái.
- Đặt chân rộng bằng vai, nâng cao chân, uốn cong ở đầu gối và đưa sang một bên bằng các động tác lắc nhẹ, lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Đặt chân rộng bằng vai, nâng chân cong ở đầu gối và đưa sang một bên, sau đó hạ xuống, hướng đầu gối về phía trước, lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Cong chân sang một bên, thực hiện một vài chuyển động tròn, lặp lại với chân còn lại.
Nhàocổ
Tập thể dục theo Norbekov với phương pháp cắt xương đốt sống cổ nhanh chóng giảm co thắt ở cổ. Nó được khuyến khích cho nhiều bệnh lý của cột sống. Thể dục có thể được thực hiện trong giờ học thể dục buổi sáng hoặc ngay tại nơi làm việc.
Bộ bài tập gồm:
- Đầu nghiêng sang một bên, chạm tai phải vào vai rồi sang trái.
- Lặp lại bài tập đầu tiên, nhưng bây giờ dùng tay ấn đầu từ trên cao xuống.
- Ngửa đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm vào xương ức.
- Ngửa đầu ra sau, cố gắng giữ cho cằm của bạn ngẩng cao.
- Thực hiện chuyển động tròn với cổ, mô tả hình tròn hoặc hình bán nguyệt với đầu.
- Đặt cằm của bạn lên xương ức và từ từ quay đầu sang bên này rồi sang bên kia.
- Ngửa đầu ra sau và dần dần kéo nó lên, xen kẽ thư giãn và căng cơ.
Thể dục phải được thực hiện dựa trên cảm nhận của chính bạn. Nếu bị đau cổ thì nên hoãn các bài tập cho đến khi có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Bài tập Ngực
Bài tập theo Norbekov cho lưng và ngực nhằm mục đích thư giãn các cơ và kéo căng cột sống. Khi thực hiện đúng cách sau khi tập thể dục, một người sẽ cảm thấy nhẹ nhàng trong các chuyển động.
Phức hợp bao gồm các bài tập:
- Hai tay đưa ra trước mặt, đóng khóa và bóp.
- Hai tay đưa ra sau lưng, kết nối, cố gắng đưa hai bả vai lại gần nhau nhất có thể.
- Luân phiên nâng một bên vai lên nhiều nhất có thểlên, cái kia xuống.
- Chân bất động, xoay thân bên này sang bên kia.
- Thân nghiêng sang phải, cố gắng chạm sàn, tay trái để sau đầu. Lặp lại ở phía đối diện.
Bài tập cho lưng dưới
Sạc Norbekov (thể dục khớp) cho cột sống thắt lưng là cần thiết cho những người bị đau ở khu vực này, cũng như để ngăn ngừa đau thần kinh tọa.
Nên thực hiện các bài tập sau:
- Làm cho toàn bộ cơ thể quay 180 ° theo các hướng khác nhau.
- Cúi người về phía trước và uốn cong hết mức có thể, trong khi cơ thể bất động.
- Ngửa người về phía trước, cong lưng, thư giãn và giữ nguyên tư thế trong một phút.
- Đứng thẳng, thực hiện các chuyển động mượt mà như sóng, bắt đầu từ cằm và kết thúc bằng đầu gối.
- Thông qua tư thế hoa sen, thực hiện chuyển động của con lắc.
Kết quả và hiệu quả của kỹ thuật
Hầu hết những bệnh nhân đã tập luyện đều báo cáo những chuyển biến tích cực chỉ sau vài buổi tập. Theo họ, luyện tập liên tục giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, giảm căng cứng và kích hoạt các cơ, góp phần phục hồi nhanh chóng sau chấn thương.
Để cải thiện sức khỏe, chỉ cần tập các bài tập thể dục chung theo Norbekov 30 phút mỗi ngày là đủ. Mỗi bài tập được thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không sắc nétsự di chuyển. Tập hợp các lớp học bao gồm các hoạt động nhằm cải thiện thị lực, dáng đi, trí nhớ và sức khỏe chung.
