Theo các đánh giá sau đây, glutamine khá phổ biến trong các vận động viên. Để đáp ứng nhu cầu, nhiều nhà sản xuất sản xuất dinh dưỡng thể thao đặc biệt giàu axit amin này. Các nhận xét về tác dụng của nó đối với cơ thể con người là khác nhau, nhưng chủ yếu là tích cực. Hãy xem các phản hồi trên World Wide Web là gì, sau đó xem xét glutamine là gì, nó được bán ở dạng nào và cách sử dụng nó đúng cách.
Người dùng đang nói gì?
Nhận xét về glutamine chủ yếu được để lại bởi các vận động viên, những người, do sở thích tiêu khiển của họ, buộc phải dùng thực phẩm bổ sung đặc biệt. Nhiều người lưu ý rằng glutamine có thể được sử dụng ít nhất mỗi ngày, mặc dù không phải ai cũng sử dụng theo cách này. Một lựa chọn khá phổ biến là sử dụng một biện pháp khắc phục như vậy khi có cảm giác rằng lực của cơ thể không đủ để đối phó với căng thẳng. Glutamine giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, rất có giá trị trong thời kỳ căng thẳng đặc biệt. Như những người thực hiện phương thuốc này nói, nếu bạn uốngmột lượng nhỏ axit amin, theo hướng dẫn, ngay trước khi đi ngủ, bạn có thể thức dậy hoàn toàn khỏe mạnh vào buổi sáng.
Bị buộc phải đối phó với căng thẳng đáng kể hàng ngày, các vận động viên sử dụng glutamine trong các bài đánh giá lưu ý rằng sự mệt mỏi ảnh hưởng ít hơn nhiều. Để đạt được hiệu quả tối đa, nhiều người kết hợp axit amin và các sản phẩm dinh dưỡng thể thao khác. Bạn có thể sử dụng glutamine trong quá trình luyện tập, điều này cho phép bạn duy trì sức mạnh của cơ thể, đối phó với nhiều tải trọng đáng kể hơn, và do đó có được kết quả tốt hơn. Theo ghi nhận, thời gian gần đây các sản phẩm chất lượng cao được bày bán nhiều nên không có vấn đề gì trong quá trình sử dụng. Sản phẩm trộn đều, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ. Đúng, tất cả điều này chỉ đúng với tùy chọn mua tại một điểm bán hàng đáng tin cậy, nơi không có rủi ro gặp phải hàng giả.
Ấn tượng: còn gì nữa?
Đánh giá về glutamine có liên quan đến mùi nhạt của bột được bày trên các kệ hàng. Chủ yếu người dùng ghi nhận là anh không làm phiền nên không gây khó khăn trong việc tiếp nhận. Một số người cũng khuyên bạn nên sử dụng glutamine cùng với creatine và để có hiệu quả cao hơn, hãy bao gồm BCAAs trong gói dinh dưỡng thể thao. Điều này mang lại sức mạnh tối đa, hỗ trợ cơ thể và cho phép bạn đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả ngay cả trong bài kiểm tra khó khăn nhất.
Tuy nhiên, có những đánh giá về axit amin này cho các vận động viên không chỉ từ các chuyên gia, màvà từ những người bình thường không quá quan tâm đến thể thao. Như có thể thấy từ thông tin trên World Wide Web, bột glutamine được sử dụng ngay cả với những người thường không bị căng thẳng gia tăng, mà chỉ muốn duy trì khả năng miễn dịch ở mức cao nhất có thể. Thường xuyên sử dụng các axit amin trong thực phẩm giúp bảo toàn sức lực của cơ thể, bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật trong thời kỳ khó dịch, chuyển mùa.
Hiệu quả và an toàn
Có thể thấy từ xếp hạng, glutamine, trong số các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao khác, chiếm một trong những vị trí đầu tiên được người mua quan tâm. Những người khác lấy một axit amin để kết hợp với casein, vì sự kết hợp tốt, nó làm tăng năng suất hoạt động thể chất và cho phép bạn phát triển cơ thể mà không gây hại cho bản thân. Nhiều người sử dụng sản phẩm trước khi đi ngủ, cũng như luôn luôn sau khi tập luyện. Một số người thích uống bột pha loãng ngay trong giờ học, nhưng lựa chọn này không dành cho tất cả mọi người. Phụ thuộc nhiều vào kết quả mà vận động viên đang phấn đấu. Đôi khi glutamine được khuyến khích sử dụng vào buổi sáng, nhưng điều hợp lý là nên phối hợp tùy chọn này với huấn luyện viên để hiểu được mức độ hiệu quả của việc hấp thụ axit amin vào cơ thể vào thời điểm này.
Hiệu quả tốt nhất của việc bổ sung glutamine, như người dùng cam đoan, sau khi tập luyện chăm chỉ. Nhiều người lưu ý rằng nếu không bổ sung dinh dưỡng như vậy sẽ có nguy cơ cao bị ốm khi đối mặt với tình trạng quá tải, nhưng việc hấp thụ các axit amin trong thực phẩm hoàn toàn loại bỏ nguy cơ này. Những người khác cũng lưu ý rằng với việc sử dụng glutamine liên tục, các mô cơ sẽ ít bị đau hơn sau khi tập luyện. Hiệu quả của axit amin trong vấn đề này thay đổi tùy theo các vận động viên khác nhau, điều này được giải thích bởi đặc điểm riêng của cơ thể.
Để có kết quả tối đa
Ý kiến về liều lượng chính xác của glutamine khác nhau - phụ thuộc nhiều vào hiệu quả mà một người cụ thể đang phấn đấu. Hầu hết sử dụng axit amin trong thực phẩm mỗi ngày một lần, vào buổi tối, nhưng những người khác lưu ý rằng vì mục đích của họ, chương trình tối ưu là sử dụng sản phẩm ba lần mỗi ngày. Các câu trả lời của các vận động viên như vậy chứa thông tin về nguy cơ tác dụng phụ tối thiểu ngay cả khi tiêu thụ hợp chất tích cực như vậy. Không có phản ứng tiêu cực từ hệ tiêu hóa, tương thích tốt với arginine được quan sát thấy. Bạn có thể sử dụng glutamine cả trước và sau khi tập - điều này mang lại hiệu quả rõ rệt nhất.
Thông tin chung
Là một yếu tố của dinh dưỡng thể thao, axit amin được đề cập đã trở nên phổ biến trong thế kỷ trước. Lần đầu tiên, sự quan tâm đến nó xuất hiện vào khoảng những năm bảy mươi. Ngày nay, glutamine trong thể hình là một yếu tố gần như không thể thiếu trong chế độ ăn uống thể thao của bất kỳ ai đam mê lĩnh vực này. Lúc đầu, các nhà khoa học tin rằng việc bao gồm glutamine trong chế độ ăn uống của vận động viên có thể đẩy nhanh đáng kể sự phát triển của mô cơ, cũng như kích thích quá trình tái tạo. Theo thời gian, các thử nghiệm đã chỉ ra rằng tác động tích cực thậm chí còn rõ rệt hơn được quan sát thấy đối với hệ thống miễn dịch. Hiện tại, bất kỳ ai cũng có thể làm cho glutamine trở thành một thành phần củadinh dưỡng hàng ngày. Được bày bán là các loại bột, hạt đặc biệt có chứa axit amin tinh khiết, và cũng có các chế phẩm kết hợp cung cấp đồng thời một số loại chất hữu ích, không thể thay thế vào cơ thể.
Trong y học, hợp chất được đề cập được phân loại là một axit amin thiết yếu có điều kiện. Glutamine trở nên phổ biến trong thể hình do nó tham gia vào quá trình xây dựng trong các mô cơ - nếu không có chất này, cơ bắp của con người đơn giản là không thể tăng lên. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm đã chỉ ra rằng việc tăng nồng độ của hợp chất trong hệ tuần hoàn làm giảm khả năng xảy ra các quá trình dị hóa. Đúng vậy, các bác sĩ lưu ý: glutamine chỉ cho thấy kết quả tốt khi được sử dụng đúng cách, được bổ sung bằng một chế độ ăn uống cân bằng. Những người kết hợp thực phẩm bổ sung và các bữa ăn thường xuyên có thể đạt được hiệu quả mạnh mẽ nhất. Đối với mỗi kg khối lượng, một vận động viên luyện tập chăm chỉ nên hấp thụ ít nhất một gam rưỡi protein nguyên chất.
Nó có hoạt động không?
Như các nhà sản xuất chỉ ra trong hướng dẫn, glutamine cho phép bạn kích hoạt các quá trình phục hồi của hệ thống miễn dịch. Tác dụng này được đánh giá cao bởi những tín đồ của chế độ ăn kiêng "sấy khô", cũng như những người mong muốn đạt được vẻ đẹp thẩm mỹ nhất trên cơ thể. Nếu bạn ăn, hạn chế hàm lượng calo trong thực phẩm, thì hệ thống miễn dịch sẽ chịu tác động đầu tiên, do đó, một nguồn bổ sung glutamine bên ngoài sẽ giúp chống lại thành công các yếu tố gây hấn. Sử dụng sản phẩm theo chỉ dẫn sẽ giúp íchloại bỏ hoàn toàn các chất kích thích có hại.
Các nhà khoa học lưu ý rằng viên nang glutamine giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ổn định hệ thần kinh. Đối với các vận động viên, axit amin như một loại thực phẩm bổ sung đã trở thành một công cụ không thể thiếu để duy trì nồng độ glycogen cần thiết trong các mô cơ.
Cách sử dụng?
Tất cả những tác động tích cực của axit amin có thể được cảm nhận một cách nghiêm ngặt bởi vận động viên hiểu cách bổ sung glutamine. Có thể học được nhiều điều từ các câu trả lời trên World Wide Web, từ nhiều công thức hướng dẫn cách thành công trong thể thao. Chưa hết, nguồn thông tin đầu tiên, cơ bản, quan trọng nhất chính là hướng dẫn do nhà sản xuất biên soạn cho sản phẩm của họ. Cần phải quan sát thật chính xác để giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng xấu đến cơ thể, tác dụng phụ.
Điều đầu tiên cần được thực hiện một cách có trách nhiệm nhất có thể là lựa chọn liều lượng. Lượng glutamine được lựa chọn nghiêm ngặt theo từng cá nhân, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của người huấn luyện. Các giá trị được xác định, tập trung vào chế độ ăn, chương trình dinh dưỡng của vận động viên. Vì vậy, nếu một người nhận được ít nhất hai gam protein từ thực phẩm cho mỗi kg cân nặng hàng ngày, thì các axit amin sẽ được sử dụng ở dạng suy yếu. Hướng dẫn cho biết cách dùng glutamine, cần phải dừng lại ở liều lượng tối thiểu. Nếu vận động viên tuân thủ "sấy khô", nhận ít hơn lượng protein quy định từ thực phẩm, thì liều lượng chất mỗi ngày là 3-5 g.
Tính năng ứng dụng
Có một số mô hình tiêu thụ axit amin phổ biến. Một số uống ngay sau khi tập luyện, những người khác uống trước khi đi ngủ. Các nhà sản xuất cho phép sử dụng sản phẩm với liều lượng nhỏ lên đến ba lần mỗi ngày - ngay sau khi thức dậy, ngay trước khi đi ngủ và sau khi tập thể dục trong phòng tập thể dục. Phần lớn được xác định bởi loại thuốc do vận động viên lựa chọn. Lợi ích và tác hại của glutamine phần lớn phụ thuộc vào chất lượng của sản phẩm và mức độ sử dụng của nó đối với con người.
Glutamine dạng bột là tốt nhất sau khi tập luyện. Sản phẩm hòa tan nhanh trong nước sạch nên được dùng làm chất phụ gia trong nước uống. Khi kết hợp với BCAAs, tốt hơn là bạn nên tự chọn liều lượng, thay vì mua hỗn hợp làm sẵn. Điều này cho phép bạn có được phức hợp axit amin cân bằng nhất. Các công ty thể thao khi phát triển các sản phẩm thuộc loại hình hỗn hợp đều được hướng dẫn bởi các vận động viên bình thường nên đối với từng cá nhân, phương án này có thể không phải là tối ưu nhất. Chọn liều lượng tốt nhất của bạn là chìa khóa cho hiệu quả của mỗi lần tập luyện. Nhưng để ổn định hệ thống miễn dịch, bạn nên sử dụng glutamine với nước vào buổi tối, ngay trước khi đi ngủ. Liều lượng phù hợp là 3 g.
Dinh dưỡng & Axit amin
Gần đây, giá glutamine đã trở nên phải chăng hơn, vì có khá nhiều sản phẩm được bán - cả axit amin tinh khiết và các yếu tố dinh dưỡng thể thao khác nhau được làm giàu từ nó. Trung bình với một gói khoảng 300 gam, họ yêu cầu từ 500lên đến một nghìn rúp, nhưng rất nhiều phụ thuộc vào nhà sản xuất và chính sách của điểm bán hàng. Những người khác lại chú ý rằng sản phẩm tiêu thụ nhỏ, nhưng có lợi từ nó, vì vậy đầu tư là chính đáng. Thật vậy, glutamine không thể thiếu cho sự phát triển cơ bắp, kích hoạt quá trình tái tạo. Đây là lý do cho việc bao gồm các axit amin trong một loạt các chất bổ sung dinh dưỡng cho các vận động viên. Trên kệ của các cửa hàng, bạn có thể thấy rất nhiều phức hợp glutamine. Sự kết hợp Premix phổ biến nhất là với BCAAs và creatine.
Với mức giá phù hợp, glutamine có hiệu quả ngăn chặn quá trình dị hóa, kích hoạt sản xuất hormone tăng trưởng vào ban đêm. Bạn có thể kết hợp sản phẩm với các tên axit amin khác nhau. Nhưng bạn không nên sử dụng glutamine nếu một vận động viên sử dụng chất tăng cường, protein - chúng ức chế sự hấp thụ.
Trải nghiệm khó chịu: cần chuẩn bị gì?
Bởi vì glutamine cũng được tìm thấy trong thực phẩm mà mọi người ăn, điều quan trọng là phải có cách tiếp cận có trách nhiệm để xác định lựa chọn liều lượng thích hợp. Sự dư thừa axit amin trong cơ thể có thể gây ra các phản ứng phụ. Các vận động viên lưu ý rằng họ hiếm khi gặp phải phản ứng tiêu cực của cơ thể, nhưng vẫn có thể xảy ra. Thông thường, những rắc rối sẽ chờ đợi những người sử dụng nhiều hơn 10-15 g thức ăn mỗi ngày, bạn không thể sử dụng sản phẩm nếu thận không hoạt động bình thường, điều này cũng dẫn đến những hậu quả tiêu cực nặng nề. Các lựa chọn phổ biến nhất là rối loạn phân, gián đoạn hệ thống tiêu hóa. Để giảm thiểu rủi ro của một kết quả như vậy, trước tiên người ta nên đánh giáchương trình dinh dưỡng của bạn, tính toán lượng glutamine đến từ thực phẩm thông thường và dựa vào đó, chọn chương trình tối ưu để đưa vào thực đơn bổ sung dinh dưỡng.
Đặc điểm giải phẫu
Glutamine đều hữu ích và cần thiết cho cả phụ nữ và nam giới. Điều này là do đặc thù sinh học của chúng ta. Protein của con người bao gồm hai chục thành phần thiết yếu, được gọi là "axit amin". Glutamine là một trong số đó. Ở mức độ lớn hơn, hợp chất này có nhiều trong các sản phẩm động vật. Thông thường, glutamine được sản xuất trong cơ thể con người, và điều này là đủ đối với người bình thường - nhưng vận động viên lại thiếu số lượng như vậy.
Như các bác sĩ đã phát hiện ra, chức năng của glutamine khá rộng - nó là nguồn năng lượng không thể thiếu để hình thành các tế bào và mô mới. Axit amin là nguyên liệu thô để sản xuất các hợp chất khác nhau, nếu không có các hợp chất này thì cơ thể con người không thể hoạt động bình thường. Một số hóa chất được tạo ra trên glutamine trong quá trình phản ứng trong các mô của chúng ta không thể xâm nhập vào cơ thể con người theo bất kỳ cách nào khác.
Có cần thiết không?
Theo hướng dẫn sử dụng, glutamine giúp bổ sung các mô cơ. Thông thường, kết quả này của ứng dụng cũng được chỉ ra bởi các vận động viên đã sử dụng chất bổ sung dinh dưỡng. Nhưng các thử nghiệm lâm sàng được tổ chức cách đây một thời gian cho thấy rằng hiệu ứng này không được quan sát thấy. Mặt khác, thực tế là dướiảnh hưởng của glutamine, các mô cơ không phải chịu quá trình phá hủy, điều đó đã được chứng minh và không thể phủ nhận. Mặt khác, cần hiểu rằng: nếu một người ăn uống hợp lý, cân đối, nhận đủ lượng axit amin cần thiết với các sản phẩm thông thường, thì một nguồn bổ sung glutamine khó có thể cho thấy hiệu quả. Để không thất vọng và không lãng phí tiền bạc, trước tiên bạn nên phân tích kỹ lưỡng chương trình dinh dưỡng của mình và chỉ sau đó mới quyết định chính xác những gì cần thiết để cải thiện thành tích thể thao.
Một số nhà sản xuất cũng chú ý đến thực tế là glutamine cung cấp cho cơ thể năng lượng tiêu hao trong quá trình tập luyện sức mạnh, và cũng cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Những tác dụng như vậy được xác nhận bởi nhiều cá nhân đã sử dụng axit amin như một chất bổ sung thực phẩm. Một số người cho rằng dưới ảnh hưởng của glutamine, cơ thể chống lại căng thẳng một cách kiên cường, được thanh lọc độc tố. Những người khác tin rằng glutamine kích hoạt khả năng trí tuệ, khả năng, bình thường hóa đường tiêu hóa.
Điều gì có thể đạt được?
Trong các câu trả lời, nhiều người chỉ ra rằng khi sử dụng glutamine, nó giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể nhanh hơn. Quá trình đồng hóa dưới ảnh hưởng của axit amin trở nên nhanh hơn và hiệu quả hơn. Đồng thời, sự gia tăng âm sắc được ghi nhận. Tuy nhiên, các câu trả lời trên World Wide Web xác nhận những tác dụng như vậy khi dùng thuốc, nhưng các thử nghiệm lâm sàng thì không, vì vậy câu hỏi về niềm tin và sự tin tưởngvẫn theo quyết định của người mua cá nhân. Một số người nghĩ rằng hỗn hợp axit amin nên được sử dụng để đạt được hiệu quả thực sự mạnh mẽ - nếu một hợp chất không hoạt động, hợp chất khác sẽ hoạt động tốt.
Sản phẩm cao cấp nhất, được coi là sản phẩm bổ sung vitamin, hợp chất khoáng. Chúng cung cấp cho cơ thể con người mọi thứ cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các hệ thống và cơ quan. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tập trung vào chế độ ăn uống của bản thân để lựa chọn chính xác những nguyên tố đang thiếu trong dinh dưỡng hàng ngày. Chỉ bằng cách này, một chương trình đặc biệt mới có kết quả tốt. Nhân tiện, các sản phẩm được quảng bá tích cực nhất trên thị trường trong thời đại của chúng ta là hỗn hợp trong đó chỉ một nửa tổng khối lượng được phân bổ cho glutamine và phần còn lại là các hợp chất khác mà lợi ích đối với vận động viên đã được chứng minh hoặc giả định.
Tôi có thể không?
Về chống chỉ định của glutamine, nhà sản xuất luôn đề cập trong hướng dẫn rằng hợp chất này không dùng để bổ sung dinh dưỡng cho những người bị suy giảm chức năng gan và thận. Đã có trường hợp phản ứng dị ứng, mẫn cảm với các thành phần có trong thuốc. Điều này đặt ra những hạn chế nhất định về khả năng sử dụng các axit amin. Đồng thời, việc sử dụng nó với một lượng hợp lý hiếm khi dẫn đến hậu quả khó chịu, vì chất này thường được tìm thấy trong cơ thể con người và được sản xuất bởi các tế bào của cơ thể chúng ta. Không sử dụng các nguồn bên ngoài trong tình trạng đang sốt. Glutamine không được khuyến khích cho người thiếu sắt trong máu, giảm bạch cầu,trọng lượng dư thừa. Không nên tiêu thụ axit amin nếu hệ thần kinh bị kích thích quá mức.
Sử dụng glutamine quá liều lượng kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe con người. Có báo cáo về tình trạng sốt, bất ổn của hệ thần kinh của một người đã sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng quá tích cực. Có thể đau bụng. Nếu lạm dụng có thể gây kích ứng niêm mạc miệng, gây nứt nẻ môi. Người đang điều trị bệnh cần đặc biệt cẩn thận. Sự tương thích của thực phẩm chức năng và các loại thuốc đã chọn nên được kiểm tra với bác sĩ chăm sóc.
