Đối với cuộc sống bình thường của bất kỳ người nào, điều quan trọng là người đó phải khỏe mạnh. Điều này cũng áp dụng cho cột sống. Đôi khi mọi người không biết cách nâng và di chuyển tạ đúng cách có thể gây chấn thương cho đĩa đệm.
Theo thống kê, cứ một người thứ ba trên thế giới gặp vấn đề về cột sống, hậu quả là tàn tật xuất hiện. Tất cả không chỉ phụ thuộc vào khối lượng của những thứ mà chúng ta nâng lên.
Khi nào bạn phải nâng vật nặng?
Có rất nhiều hoạt động mà bạn phải nâng và di chuyển tạ. Ví dụ: điều này bao gồm công việc của một nhân viên bán hàng mang nhiều hàng hóa với mức độ nghiêm trọng khác nhau trong một ngày làm việc.
Những cô gái đã làm mẹ, nuôi con trong tay, đứa trẻ mới một tuổi đôi khi đã nặng hơn chục ký. Cũng thếnhiều người phải thường xuyên mang những túi hàng tạp hóa nặng.
Cho dù bạn có tính đến việc có thể đi bằng ô tô từ cửa hàng đến nhà, nhưng những túi nặng sẽ phải mang lên xe, rồi từ ô tô vào nhà. Đôi khi điều này đủ để ảnh hưởng đến sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh hoại tử xương, cũng như đau thần kinh tọa.
Theo các chuyên gia, đĩa đệm nằm ở vùng thắt lưng có thể chịu được tải trọng hơn 400 kg / cm. Tức là, một người có thể nâng một trọng lượng lớn như vậy, đồng thời cột sống sẽ chống chọi với nó. Bằng chứng cho điều này là các vận động viên chuyên nghiệp tham gia cử tạ, cũng như các vận động viên phổ biến nhất. Tất cả phụ thuộc vào cách nâng tạ một cách chính xác. Chúng ta sẽ nói về vấn đề này sau.
Tại sao phải tuân theo các quy tắc
Ít ai nghĩ rằng cách nâng tạ cũng có những quy tắc nhất định. Nhưng một quy tắc quen thuộc với nhiều người từ khi còn nhỏ, đó là bạn không được mang tạ, nếu không bạn có thể bị gãy lưng. Và ai thậm chí đã lắng nghe và hiểu những gì tuyên bố này cảnh báo về? Bạn không chỉ nên nghe theo lời cảnh báo của người thân mà còn phải chăm sóc cho vùng lưng của mình.
Điều này không có nghĩa là bạn chỉ có thể nâng vật có trọng lượng rất nhỏ, bạn cần học cách nâng tạ đúng cách, cũng như cách di chuyển và hạ tạ. Nếu các quy tắc cơ bản không được tuân thủ, những hậu quả khó chịu có thể xuất hiện.
Hậu quả của sainâng tạ
Hậu quả phổ biến nhất của việc nâng tạ không đúng cách là:
- đau lưng;
- bệnh về cột sống;
- đau thần kinh tọa;
- thoát vị;
- giãn tĩnh mạch;
- phụ nữ bị sa tử cung.
Thật tệ nếu các cơ cột sống đã ở trạng thái yếu đi. Khi đó việc nâng tạ có thể hoàn toàn không thực hiện được. Khi bắt đầu công việc nâng tạ, hãy lắng nghe cảm xúc của chính bạn. Nếu gặp khó khăn, đau đớn thì có khả năng bạn gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc không tuân thủ các quy tắc khi nâng và di chuyển đồ vật.
Làm thế nào để nâng vật nặng một cách chính xác?
Nâng tạ thế nào cho đúng để không gây hại cho lưng và thắt lưng của bạn, nơi chịu tải trọng lớn nhất? Bạn phải làm điều đó với đôi chân của bạn! Cần phải thực hiện động tác nâng như vậy sao cho trọng lượng lớn nhất của trọng lượng nâng lên tác động lên các cơ của chân, từ đó loại bỏ tải trọng cắt cổ khỏi cột sống và lưng dưới. Nếu vật được nâng lên mà không tuân theo các quy tắc, bạn không chỉ có thể bị thương mà còn có thể bị bong gân.
Hãy cùng xem những khuyến nghị chính mà một người tập tạ có thể áp dụng để giảm tải cho lưng và không gây hại cho sức khỏe của chính họ.
Có được tư thế vững vàng
Chân được định vị tốt nhất ở chiều rộngđặt một chân về phía trước nhiều hơn chân kia một chút. Nếu bắt buộc, bạn có thể thay đổi vị trí của hai chân để đạt được vị trí ổn định nhất. Đảm bảo quần áo và giày dép của bạn thoải mái và không hạn chế vận động. Ngồi xổm xuống, ấn một vật nặng vào cơ thể, giữ lưng thẳng và bắt đầu đứng lên.
Khi hạ người xuống, chỉ gập chân ở đầu gối và hông. Nếu được yêu cầu, bạn có thể đặt một đầu gối trên sàn và để đầu gối kia ở tư thế không cố định để trọng lượng của cơ thể bạn và vật được phân bổ đều.
Nhớ giữ tư thế thẳng lưng
Nhìn thẳng, giữ lưng thẳng, hơi đẩy ngực về phía trước, thẳng vai. Khi nâng, di chuyển và hạ tải, cột sống phải luôn ở tư thế thẳng. Trong trường hợp này, trọng lượng sẽ được phân bổ đều và sẽ không có vấn đề gì. Điều này áp dụng cho cả nâng và mang tạ.
Nâng từ từ, dần dần duỗi thẳng hông và đầu gối (không ngửa ra sau). Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt. Bạn chỉ có thể đi chệch hướng đối với một vật nặng.
Giữ tạ càng gần bạn càng tốt
Nếu có thể, tốt nhất nên giữ tải ở mức ngang rốn. Tải trọng phải được phân phối giữa hai tay. Trọng tâm của vật càng gần về phía sau thì càng cần ít nỗ lực hơn để duy trì tư thế cân bằng. Nếu bạn uốn cong lưng, thì tải trọng lên đĩa đệm ở lưng dưới tăng lên hai mươi lần. Nếu hàng hóa có hình dạng bất thường, thìcố gắng giữ nó sao cho phần nặng nhất nằm gần cơ thể nhất có thể, bằng chiều cao của thắt lưng.
Nếu bạn cần di chuyển tải, hãy di chuyển từng bước nhỏ. Nếu có thể, tốt hơn là nên chia một vật nặng thành các phần nhỏ hơn.
Một số khuyến nghị
- Nếu bạn không biết cách di chuyển tạ một cách chính xác, hãy sử dụng các khuyến nghị này. Tốt nhất là không nên xách một túi nặng hoặc bất kỳ vật dụng nào khác chỉ bằng một tay. Đặc biệt, phải tuân theo quy tắc này nếu cần di chuyển quả nặng trên một khoảng cách đáng kể. Hãy nắm bắt cơ hội và chia tải để bạn có thể mang nó bằng hai tay cùng một lúc. Không có gì có thể được loại trừ. Ví dụ, nếu bạn cần đựng nhiều thức ăn trong túi áo phông, hãy đặt tay sao cho mu bàn tay hướng về phía trước. Bằng cách đặt cánh tay theo cách này, sẽ ít gây hại nhất cho lưng, vì các cơ của toàn bộ thân sẽ giúp ích.
- Giữ tải bằng hai tay. Đặc biệt nếu bạn cần giữ nó trong một thời gian dài. Do đó, tải trọng được phân bổ đều trên mặt sau. Tải trọng lên cột sống sẽ hoạt động ít hơn nhiều.
- Thuận tiện nhất là di chuyển vật nặng trên quãng đường dài trên lưng mà không phải bằng tay. Lựa chọn tốt nhất để chở hàng có thể là ba lô. Nó giúp tải trọng tác động đều lên cột sống, thắt lưng và vai, do đó khả năng chấn thương trở nên ít hơn rất nhiều.
- Đừng di chuyển nhiều trọng lượng bằng cách giữ nó trên vai của bạn. Tốt nhấttùy chọn - một túi được trang bị bánh xe, hoặc một ba lô đơn giản. Trên mặt đất và trên bánh xe, trọng lượng di chuyển dễ dàng hơn nhiều. Nhưng trong trường hợp này, hãy nhớ rằng khi nâng một túi trên bánh xe, chẳng hạn như khi vận chuyển, trước tiên tốt hơn là nhấc nó trên giá để chân, giữ tư thế thẳng. Nhưng nếu bạn cố gắng kéo tải trọng vào, uốn cong mạnh, thì tải trọng phía sau lớn lên gấp nhiều lần. Ngoài ra, việc đẩy tải sẽ thuận tiện hơn thay vì kéo nó từ phía sau.
Để biết cách nâng tạ đúng cách cho nữ, bạn cần hiểu rằng cơ thể phụ nữ khác với nam giới. Có một số quy tắc nhất định. Theo các biện pháp phòng ngừa an toàn, với công việc liên tục, nữ giới có thể nâng không quá 7 kg trong một lần nâng.
Nếu bạn chưa biết nâng tạ đúng cách thì cứ làm theo hướng dẫn, sau này sẽ không có vấn đề gì về lưng.
