Rất nhiều người bị đau đầu gối sau khi squat. Đôi khi thể thao kích thích sự xuất hiện của các tác dụng phụ. Trong một số trường hợp, một người có thể bị thương trong khi thực hiện một bài tập nhất định. Có những lúc trong quá trình ngồi xổm có những cảm giác khó chịu không chỉ liên quan đến tải trọng lớn mà còn kèm theo các bệnh lý về khớp gối. Gặp bác sĩ kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh khớp và các bệnh khác.
Phản ứng bình thường của cơ thể
Khá thường xuyên, mọi người cảm thấy đau đầu gối khi tập thể dục. Trong một số trường hợp, cảm giác khó chịu như vậy không phải là dấu hiệu của sự phát triển của một bệnh lý nghiêm trọng và có lý do hoàn toàn khách quan. Cụ thể:
- Trong trường hợp tích tụ axit lactic trong các mô, có thể bị đau nhẹ ở đùi và cẳng chân. Sức mạnh của biểu hiện của khó chịutriệu chứng trực tiếp phụ thuộc vào tải trong quá trình đào tạo.
- Nếu các cơ được chuẩn bị sẵn sàng để chịu tải, thì cơn đau sẽ không quá mạnh.
- Thông thường, các vận động viên lo lắng về những cơn đau ngắn sau khi tập luyện, khu trú ở vùng đầu gối.
Nhiều người thắc mắc tại sao đầu gối lại đau sau khi tập squat. Nhưng không phải ai cũng biết rằng chỉ sau khi thăm khám kỹ lưỡng bệnh nhân, bác sĩ mới xác định được nguyên nhân.
Tại sao bị đau sau khi tập thể dục
Không phải lúc nào các cơ không chuẩn bị về mặt sinh lý cũng là nguyên nhân chính khiến đầu gối bị đau dữ dội. Trong số các yếu tố phổ biến nhất gây ra sự khó chịu ở khu vực này là:
- Hư hỏng cơ học.
- Khi tập luyện có thể bị rách dây chằng.
- Tổn thương xương, ngã, vận động đột ngột quá mức gây ra cảm giác khó chịu ở đầu gối. Trong những trường hợp như vậy, đau đầu gối là do chấn thương.
- Với tải trọng mạnh và tập luyện không đúng kỹ thuật, đầu gối thường bị đau.
Khớp gối là một cơ chế hoạt động phức tạp. Trong một số trường hợp, sau khi ngồi xổm, đầu gối bị đau do sự phát triển của các loại bệnh. Chúng bao gồm:
- viêm khớp;
- viêm gân đầu gối;
- viêm khớp.
Thông thường, cảm giác khó chịu khi squat là do chế độ ăn uống không cân bằng.
Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng rất quan trọng đối vớimột người, bởi vì với thức ăn, các vitamin cần thiết và các nguyên tố vi lượng hữu ích đi vào cơ thể chúng ta. Nếu không có đủ lượng vitamin trong cơ thể, da có thể bắt đầu bong tróc và sẽ có vấn đề trong hoạt động của các khớp. Thiếu vitamin thường gây ra sự lắng đọng của muối. Không quan trọng sau bài tập nào mà đầu gối bị đau, trước hết cần xác định yếu tố kích thích sự xuất hiện của các triệu chứng khó chịu. Nếu sau khi ngồi xổm, đầu gối của bạn bị đau trong một thời gian dài, thì điều này cho thấy sự phát triển của một căn bệnh nghiêm trọng.
Sơ cứu
Khi bị đau buốt, điều quan trọng là phải chườm đá bọc vải vào vùng bị tổn thương. Sau đó, bạn cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, vì việc tự mua thuốc tại nhà có thể gây hại và làm trầm trọng thêm tình hình. Trường hợp đứt dây chằng bao khớp hoặc bao khớp thì điều trị bằng phương pháp phẫu thuật. Với chấn thương đầu gối, hoạt động thể chất nên giảm hoặc hoãn lại. Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng là phải hướng đầu gối về phía trước. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng quá mức cho các khớp. Trong quá trình tập, điều quan trọng là phải đưa đầu gối song song với sàn.
Mẹo của Chuyên gia
Trước hết, điều quan trọng là phải tìm ra lý do tại sao đầu gối của bạn bị đau sau khi squat. Để làm được điều này, bạn nên đến bệnh viện và tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn diện. Bạn nên biết rằng trong quá trình làm bài, điều quan trọng là phải xem xét thứ tự.
Chỉ nên thực hiện bài ép chân sau khi squat. Điều quan trọng là phải khởi động trước khi làm việc này. Nhờ cơ bắp của cô ấychuẩn bị cho tải và khởi động, giảm nguy cơ chấn thương và vận động quá sức. Tải trọng nên được tăng dần lên. Trong trường hợp khi tập luyện mà một người cảm thấy đau, đồng thời nghe thấy tiếng lạo xạo thì cần phải bỏ tập một thời gian và tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ.
Điều bạn nên biết nếu khớp của bạn bị đau
Tại sao đầu gối bị đau sau khi squat? Thông thường, chứng viêm khớp phát triển gây ra sự xuất hiện của tiếng kêu rắc rắc ở đầu gối khi tập thể dục. Để giải quyết vấn đề, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ một cách kịp thời. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng nghiêm trọng. Trong trường hợp đau khớp gối do lắng đọng muối hoặc thiếu các nguyên tố có ích, cần phải bổ sung vitamin tổng hợp và đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu các khớp bị đau khi ngồi xổm, điều quan trọng là phải loại trừ bột mì và thức ăn ngọt. Ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và cá.
Cách tập nếu đầu gối bị đau
Không phải trong mọi trường hợp, đau đầu gối là chống chỉ định trực tiếp tập thể dục. Đôi khi chúng giúp loại bỏ cảm giác khó chịu và giảm đau. Thông thường, các bác sĩ chuyên khoa chỉ định các bài tập đặc biệt cho bệnh nhân của họ sau chấn thương đầu gối. Nhờ chúng, sự cân bằng và phối hợp được cải thiện, cơ chân được rèn luyện và tăng cường sức mạnh. Để thực hiện đúng động tác squat, bạn cần thẳng lưng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai, nếu không bạn có thể bị chấn thương đầu gối. Nếu đầu gối của bạn bắt đầu đau khi ngồi xổm, bạn nênlưu ý đến các khuyến nghị sau của các chuyên gia:
- Để không bị di lệch đốt sống cổ, bạn phải cố gắng tạo cằm đôi. Ban đầu, nó có thể là bất thường, nhưng sẽ không có gì khó chịu.
- Trong quá trình luyện công cần nhìn thẳng. Sự phối hợp và cân bằng đóng một vai trò quan trọng.
- Bạn cần thắt chặt và kéo căng vùng bụng.
- Khi một người xuống trong quá trình tập luyện, mông phải được đẩy về phía sau.
- Thở đúng cách khi chơi thể thao cũng quan trọng không kém. Với kỹ thuật thở đúng, bạn có thể dễ dàng ngồi xổm và bình thường hóa lưu thông máu.
Thở đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng mạnh. Với kỹ thuật tập luyện phù hợp, bạn có thể bảo vệ mình khỏi chấn thương và cảm giác khó chịu. Nếu đầu gối của bạn bị đau nhiều sau khi ngồi xổm, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Những Sai lầm Thường gặp của Vận động viên
Nếu bạn thực hiện các bài tập không đúng cách, bạn có thể bị thương và làm suy giảm sức khỏe tổng thể của bạn. Đầu gối phải nhô ra ngoài các ngón chân, nếu không sẽ phải chịu áp lực tối đa. Khi ngồi xổm, hông, đầu gối và mắt cá chân phải được thực hiện. Không khuyến khích vòng lưng của bạn trong khi squat. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể bị thương đầu gối và gây ra các cơn đau ở lưng dưới. Hiện tượng này thường gây ra sự chèn ép của đĩa đệm. Ngoài ra:
- Không cần thiếtgù lưng khi ngồi xổm. Bạn cần để ý tư thế của mình. Điều này sẽ giúp phân phối tải đồng đều.
- Cũng cần xem xét thực tế là cơ bắp cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Giai đoạn hồi phục là một phần thiết yếu của việc tập thể dục thường bị các vận động viên bỏ qua. Nhờ phần còn lại, các cơ được chuẩn bị cho căng thẳng hơn nữa và sự phát triển của chúng được kích thích. Sau khi squat, chân phía trên đầu gối thường bị đau nhất do vận động viên không được nghỉ ngơi.
Nếu bạn bị đau khi tập thể dục, điều quan trọng là phải ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ chấn thương.
Phải làm gì nếu bạn cảm thấy khó chịu ở khớp sau khi squat
Bác sĩ không khuyến khích tự dùng thuốc, vì vậy điều quan trọng là phải liên hệ với bác sĩ chấn thương trước. Nếu không bị chấn thương trong quá trình tập luyện, điều này có nghĩa là cần giảm tải và phân tích kỹ thuật thực hiện bài tập, điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho khớp gối.
Tại sao đầu gối bị đau khi ngồi xổm, phải làm sao? Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng một loại vitamin phức hợp, bao gồm chondroitin và glucosamine. Tắm nước ấm cho đầu gối sẽ giúp loại bỏ cảm giác khó chịu. Trong quá trình này, bạn có thể thêm tinh dầu làm ấm.
Có xác định được bệnh tại nhà không
Nếu đầu gối của tôi bị đau sau khi squat, tôi phải làm gì? Không thể chẩn đoán căn bệnh gây ra sự xuất hiệnkhó chịu ở nhà. Để xác định bệnh lý, cần thực hiện:
- chụp X quang;
- chụp cộng hưởng từ;
- siêu âm;
- nội soi khớp;
- thủng.
Dựa vào kết quả thu được có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Nếu trong quá trình kiểm tra bệnh nhân, bác sĩ không phát hiện ra bệnh lý nào, thì điều này cho thấy cần phải giảm tải và cân bằng chế độ ăn uống. Với sự hỗ trợ của bùn trị liệu, mát-xa thủy lực và vật lý trị liệu, các triệu chứng khó chịu có thể nhanh chóng được loại bỏ. Các bác sĩ không khuyến khích tự ý dùng thuốc tại nhà vì một số thuốc có thể gây ra tác dụng phụ. Trong trường hợp nghiêm trọng, Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin sẽ giúp loại bỏ cơn đau. Bạn nên biết rằng việc loại bỏ cảm giác khó chịu tạm thời sẽ không giúp giải quyết vấn đề.
Phòng bệnh
Để ngăn chặn sự phát triển của các bệnh nghiêm trọng, điều quan trọng là phải lưu ý các khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa. Cụ thể:
- Điều quan trọng là phải khởi động trước khi tập thể dục.
- Bạn cần phải căng cơ thường xuyên và tăng cường sự dẻo dai của mình.
- Tập luyện đúng kỹ thuật là rất quan trọng.
- Các bác sĩ khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm có đủ canxi. Cụ thể là: pho mát, sữa, cá, rau, trái cây, hải sản.
- Điều quan trọng không kém là duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Mất nước ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Cần loại trừ thức ăn béo, nhiều bột, hun khói, ngọt và mặn.
Nếu đầu gối của bạn bị đau khi ngồi xổm hoàn toàn, bạn cần dùng một loại thuốc thể thao bao gồm chondroitin và glucosamine. Những yếu tố này giúp củng cố sụn khớp. Điều quan trọng là điều trị các bệnh truyền nhiễm kịp thời, vì khớp gối rất dễ bị tổn thương bởi các bệnh lý này. Chăm chỉ sẽ không chỉ giúp tăng cường tình trạng sức khỏe nói chung mà còn cả tinh thần của con người. Điều quan trọng là phải mang giày thoải mái không gây áp lực lên bàn chân và mắt cá chân.
Lưu ý với bệnh nhân
Nếu bạn bị đau khớp dữ dội trong và sau khi ngồi xổm, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ, vì có nhiều bệnh nghiêm trọng có thể gây ra triệu chứng này. Đau nhức tạm thời thường chỉ ra rằng đây là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể đối với hoạt động thể chất.
Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ thường xuyên, ăn uống đúng cách và có lối sống lành mạnh. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp. Nhiều người thắc mắc tại sao đầu gối lại bị đau? Nhưng không phải ai cũng biết rằng chỉ có bác sĩ chuyên khoa sau khi thăm khám kỹ lưỡng bệnh nhân mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác.
Các bác sĩ khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm có chứa lưu huỳnh và selen. Cụ thể:
- trứng gà;
- táo;
- thịt bò;
- rong biển;
- củ cải;
- củ cải;
- cúi đầu;
- tỏi;
- cá tuyết.
Nhữngsản phẩm - cái gọi là "thức ăn cho khớp." Dinh dưỡng hợp lý sẽ ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của toàn bộ sinh vật. Tuy nhiên, nếu các khớp của bạn bị đau, đầu gối khi ngồi xổm, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
