Nếu bạn khó lấy tay ôm bụng và tuổi thai hơn 8 tháng một chút thì có thể nói rằng bạn đã có một chân vào phòng sinh, và bạn đã phải học cách thở trong khi sinh và trong các cơn co thắt. muộn. Nhịp thở và độ sâu phù hợp không chỉ có thể khiến bà mẹ trẻ mất tập trung mà còn ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng của quá trình vượt cạn của đứa trẻ. Ví dụ, hít thở sâu và thở ra không khí giàu oxy sẽ làm giảm khả năng thiếu oxy (đói oxy) của não em bé.
Tiếp cận cẩn thận kế hoạch và quá trình mang thai, bạn không nên bỏ qua việc sinh nở. Chúng ta cần nghĩ đến các bài tập thở, vì sức khỏe của con bạn, kể cả của bạn, có thể phụ thuộc vào việc biết cách thở trong khi sinh và khi chuyển dạ.
Kiểu thở
- Lồng ngực (cơ hoành), hay còn gọi là thở "nữ". Hít vào xảy ra do sự mở rộng của lồng ngực, thở ra là hời hợt. Đây là cách phụ nữ thở
- Bụng - thở "nam". Có cảm giác không khí hít vào sẽ đi vào khoang bụng, và khi thở ra, cơ bụng càng giãn ra càng tốt.
Sau khi hiểu những số liệu thống kê này, bất kỳ phương pháp tập thở nào đối với bạn sẽ chẳng có gì là lạ.
Cách thở: trong khi sinh và trong các cơn co thắt
Bài tập này giúp bạn thư giãn tối đa giữa những cơn co thắt dữ dội. Thở thư giãn sâu thường xuyên được thực hành trước khi sinh con, bạn sẽ hành động chính xác hơn trong tình huống căng thẳng trong quá trình này. Hít thở sâu phải có độ dài ít nhất 4 giây và thở ra - 6, tất cả những điều này giúp cung cấp đầy đủ oxy cho phổi của người mẹ mà cô ấy chia sẻ với em bé. Không nên tập bài tập này lâu hơn 5 phút, vì chóng mặt có thể xảy ra do não quá bão hòa với oxy. Sau một vài buổi tập, hãy thử thay đổi tư thế, vì đây là cách bạn sẽ tìm tư thế thoải mái nhất khi sinh con. Bằng cách thực hành cẩn thận phương pháp này, bạn sẽ không bao giờ quên cách thở khi co thắt.
Thở nhanh nông ("giống chó")
Nó sẽ hữu ích nếu phương pháp trước đó đã không hoạt động. Một nhịp thở ngắn nhanh chóng được thay thế bằng một nhịp thở ra dồn dập, tương tự như hành động đánh hơi của nhím. Số cặp hít vào - thở ra mỗi giây nên là 1-2.
Thở sâu với thở ra "bằng giọng nói"
Cái nàykỹ thuật thực hiện tương tự như thở thư giãn sâu. Sự khác biệt chính nằm ở giọng nói “nhồi”, khi cùng với không khí thở ra, một thứ gì đó giống như “fuuuuhhh” nhẹ thoát ra khỏi lồng ngực. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ “hát” cuộc chiến. Nên hít thở sâu với các nhịp thở ra khác nhau để xen kẽ nhau để bổ sung sức mạnh giữa các cơn co thắt.
Hít thở khi nỗ lực, hoặc "chạy bộ"
Chỉ sử dụng khóa đào tạo này khi bác sĩ hoặc bác sĩ sản khoa yêu cầu. Và trước đó, bạn nhất định phải thở đều trong các cơn co thắt! Ở đây cơ sở là nỗ lực, xung quanh đó toàn bộ hệ thống hô hấp được xây dựng. Nó cũng bắt đầu với một hơi thở sâu, sau đó giữ hơi thở, chỉ trong thời gian đó bạn có thể rặn. Tất cả kết thúc bằng một nhịp thở ra dài chậm rãi. Việc tuân thủ tất cả các quy tắc trên sẽ giúp bạn tận dụng tối đa sự co thắt có lợi cho mình và đẩy nhanh quá trình sinh nở.
Những phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu cách thở khi chuyển dạ và các cơn co thắt, nhưng tất cả công việc chính đổ dồn vào bạn. Lắng nghe tâm sự của bạn, đừng quên làm theo lời khuyên của các bác sĩ.
