Hàng ngày, khớp gối chịu được tải trọng mạnh nhất. Điều này đặc biệt đúng đối với những người tham gia các hoạt động thể thao chuyên nghiệp hoặc do các hoạt động của họ phải di chuyển suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao tăng cường sức mạnh cho khớp gối đóng một vai trò quan trọng. Ngoài các phức hợp vitamin tổng hợp, giúp tăng cường cơ thể toàn diện, có một số bài tập góp phần tăng cường sức khỏe khớp. Cách phát triển khớp gối tại nhà - xem trong bài viết.
Đặc điểm của khớp gối
Nếu không có bệnh lý nào của khớp gối được phát hiện thì khớp gối có thể gập lại không đau và không có chướng ngại vật. Nếu không, ví dụ, sau một chấn thương đầu gối, khớp sẽ mấtchức năng vận động, vì vậy bệnh nhân không thể tránh được liệu pháp phục hồi chức năng.
Khớp dễ bị tổn thương nhất là đầu gối. Vấn đề là tải trọng đối với anh ta là mạnh nhất. Một số lý do có thể phục vụ cho sự phát triển của bệnh lý:
- béo phì;
- chấn thương do các nguyên nhân khác nhau;
- hoạt động thể chất quá mức với nâng tạ;
- tuổi.
Bạn nên nhớ điều gì trước khi bắt đầu tập luyện?
Trong giờ học, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách phát triển đầu gối sau khi bó bột để:
- chống teo cơ;
- phục hồi chức năng của khớp;
- bình thường hóa lưu thông máu ở các khớp bị thương.
Ngoài các bài tập đặc biệt, bệnh nhân còn được massage, châm cứu, điện di, châm cứu, đi bộ đường dài, các lớp học trên máy mô phỏng đặc biệt.
Bệnh về khớp gối
Khi tiếp xúc với các yếu tố bên ngoài, một người có thể mắc các bệnh sau:
- viêm khớp;
- viêm khớp;
- viêm bao hoạt dịch và các bệnh khác.
Thực sự có rất nhiều bệnh về khớp gối, khớp xương. Và cộng với việc vận động nhiều, xương khớp rất dễ mắc các loại bệnh tật, nhiễm trùng và hạ thân nhiệt, chấn thương. Trong trường hợp bị thương trong trường hợp nghiêm trọng, không thể cố định bằng thạch cao. Và đối với một số vết thương, một miếng băng thun là đủ. Đôi khi bệnh nhân sẽ phải đối mặt với cuộc phẫu thuật cấy ghép đầu gối.
Những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu điều trị và phòng ngừabài tập
Có một số khuyến nghị từ các chuyên gia về cách tập khớp gối tại nhà:
- Tập hợp các bài tập nên được lựa chọn bởi một chuyên gia.
- Thể dục bị cấm trong đợt cấp của bệnh.
- Tập thể dục là cần thiết không chỉ để tăng cường sức mạnh của các khớp mà còn cả các cơ và dây chằng.
- Không nên đau.
- Mọi người nên đánh giá kỹ về thể lực của mình, tải vừa phải và tăng dần.
- Cùng với tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên ghé thăm hồ bơi, đi bộ thường xuyên hơn trong không khí trong lành, bạn cũng cần chọn cho mình những đôi giày phù hợp.
Nguyên tắc cơ bản để phục hồi nhanh chóng
Nếu không hoạt động thể chất thích hợp, việc phục hồi khớp thực sự rất khó khăn. Đó là lý do tại sao thành phần của liệu pháp y tế nhất thiết phải bao gồm các biện pháp điều trị để tăng cường sức mạnh cho khớp gối.
Nguyên tắc cơ bản để phục hồi nhanh chóng:
- Cần thực hiện kỹ thuật thường xuyên, không bỏ sót lớp.
- Tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất.
- Tải nên vừa phải, tăng dần.
- Kết quả tích cực cho một liệu trình massage.
Bài tập phòng chống
Điều kiện quan trọng để tăng cường sức mạnh cho khớp gối là thực hiện các bài tập đặc biệt không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả tích cực. của sự phát triểnbệnh đầu gối. Sự phát triển của khớp này có thể diễn ra như một quá trình thực hiện các bài tập riêng lẻ và kết hợp với các bài tập thể dục buổi sáng. Các bài tập hữu ích để phát triển khớp gối nhằm mục đích phòng ngừa:
- Tư thế đứng: đầu gối khuỵu xuống. Luân phiên các đầu gối theo các hướng khác nhau. Lặp lại trong vòng vài phút.
- Thực hiện 10 lần squat giữ gót chân của bạn trên sàn.
- Một chân về phía trước, chân thứ hai ở phía sau, lặp lại squat 10 lần. Chúng tôi đổi chân.
- Ngồi trên sàn: đặt lòng bàn tay ra sau. Bằng đôi chân của bạn, thực hiện động tác “đạp xe” trong 2-3 phút.
- Tư thế nằm: hai chân co lên và gập lại ở đầu gối. Thực hiện chuyển động quay sang phải, sang trái. Thời gian dẫn: 2-3 phút.
- Ngồi trên sàn: khoanh chân. Sau đó, bạn cần nâng chúng lên mà không cần sự hỗ trợ của tay. Làm 6-7 lần.
- Vị trí đứng, tay đeo thắt lưng. Bạn nên di chuyển đầu gối của bạn về phía nhau, bàn chân của bạn không chạm sàn. Lặp lại 8-10 lần.
Kỹ thuật này thực sự đơn giản, nhưng nó có một điểm cộng lớn: nó khá hiệu quả và sẽ giúp khớp gối chắc khỏe hơn. Quan trọng! Để kỹ thuật này mang lại hiệu quả tích cực, những buổi tập đầu tiên nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa hoặc huấn luyện viên. Chỉ họ mới có thể giải thích cách tập thể dục đúng cách mà không gây hại cho bản thân.
Tập thể dục sau gãy xương
Để khớp gối chắc khỏe sau quá trình điều trị gãy xương, bác sĩ chỉ định vật lý trị liệu. Đây là những thủ tục loại trừ tác động vật lý lênvùng đầu gối. Trước hết, các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho các mô cơ. Bạn nên tuân theo các quy tắc về cách phát triển đầu gối sau khi bị gãy xương:
- Người bệnh cần tập thể dục thường xuyên.
- Đảm bảo theo dõi vị trí của thành phần. Tải trọng thường xuyên giúp các mảnh xương được nối lại và hợp nhất chặt chẽ. Ngoài việc tăng cường sức mạnh, bệnh nhân lưu ý phục hồi mô sụn, dây chằng và mô xương.
- Sức khoẻ phải bình thường. Người bệnh nên theo dõi huyết áp và nhiệt độ cơ thể.
- Quá trình điều trị và các biện pháp phòng ngừa kéo dài và mất vài tuần.
Tập thể dục sau khi tháo bó bột
Phát triển khớp gối sau khi tháo thạch cao: tập các bài tập mẫu mực
- Ngồi trên ghế, thực hiện động tác gập, duỗi khớp gối từ 10 đến 13 lần. Một bài tập tương tự được thực hiện nằm sấp và nằm ngửa.
- Nghiêng thân sang chân lặp lại nhiều lần.
- Bài tập "xe đạp" thì phải thực hiện với tốc độ chậm, tập như vậy để khớp không bị quá tải.
- Ngồi trên ghế, bạn cần nâng chân lên và giữ nó trong vài giây.
Thường sau khi vận động, người bệnh có cảm giác đau nhẹ và căng tức vùng khớp. Trong trường hợp này, nên giảm số lần và tần suất tiếp cận cho đến khi hết cảm giác khó chịu.
Quy tắc điều trị và biện pháp phòng ngừa sau phẫu thuật
Sau khi phẫu thuật khớp, cần một quá trình phục hồi chức năng lâu dài. Trước khi mô tả các bài tập cách phát triển khớp gối sau phẫu thuật, bệnh nhân cần lưu ý những điểm sau:
- Chương trình điều trị và phòng ngừa thực sự khó khăn.
- Nên bỏ các môn thể thao và hoạt động thể chất vất vả.
- Tái khám bắt buộc với bác sĩ chuyên khoa trong vài năm.
- Tải trọng lên khớp phải được giảm thiểu, tăng sức mạnh mỗi ngày.
Phục hồi
Sự thành công của việc phục hồi chức năng phụ thuộc trực tiếp vào bản thân bệnh nhân:
- Thứ nhất, bệnh nhân sẽ có thể hoàn thành toàn bộ liệu trình của chương trình.
- Anh ấy sẽ không thư giãn sau một thời gian, vì liệu trình có thể kéo dài vài tháng, thậm chí vài năm.
- Bệnh nhân sẽ tự tập tại nhà.
Có thể thực hiện các liệu trình điều trị tại nhà, trong mọi trường hợp, bệnh nhân phải hiểu rằng mình sẽ phải đối mặt với cảm giác đau đớn và căng thẳng. Nhưng hãy chắc chắn giải quyết vấn đề và trải qua các bài tập vật lý trị liệu hàng ngày.
Tập các bài tập sau phẫu thuật
Hãy cho ví dụ về các bài tập cách phát triển khớp gối tại nhà. Đã vào ngày thứ hai thứ ba sau khi phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập
- Bắt đầu bằng cách kéo dài và uốn cong các ngón chân của bạn.
- Cố gắng rút chân ra.
- Cúi và không gập chân khi ngồi và đứng.
- Btư thế ngồi đặt chân lên ghế đẩu, nâng cao và hạ thấp đầu gối.
Sau khi bạn đã có thể hạ thấp chân và đứng dậy, bạn cần phải làm quen với việc đi nạng.
Một tuần sau, các bài tập sau phẫu thuật đầu gối do chấn thương đầu gối được bổ sung thêm động tác mới:
- Thêm giữ không khí.
- Kéo dài, uốn cong ở góc vuông, với con lăn đặt dưới gót chân.
- Nghiêng, rẽ. Chân hơi mở rộng về phía trước.
- Bắt chước đi bộ.
Phát triển khớp sau khi trát, phẫu thuật là công việc khó khăn hàng ngày. Đã đến ngày thứ 9, số lượng bài tập, sức bền của họ tăng lên.
Chìa khóa thành công
Tất cả các bài tập đều phải lặp lại hàng ngày tại nhà, thêm các bài tập bụng, kiễng chân. Thời gian phục hồi của cơ thể là bao lâu? Trong ngôn ngữ trực tiếp và cởi mở, cần phải thực hiện một loạt các bài tập trong suốt cuộc đời của bạn. Không thể quên hoàn toàn chấn thương và cuộc phẫu thuật sau khi kết thúc quá trình phục hồi chức năng.
Hãy nhớ rằng, chuyển động là cuộc sống. Mọi người sẽ đồng ý với biểu hiện này, các vận động đặc biệt quan trọng đối với hệ cơ xương khớp. Suy cho cùng, lối sống ít vận động dẫn đến sự phá vỡ các cơ quan và hệ thống của cơ thể, dẫn đến các bệnh lý khác nhau. Ít vận động dẫn đến béo phì, một lần nữa là gánh nặng thêm cho khớp gối. Để tránh các bệnh lý, bệnhcần phải tiếp cận câu hỏi một cách chính xác: cách phát triển khớp gối tại nhà.
