Căng quá mà không được thư giãn tốt thì rất tốn sức. Các cử động trở nên gò bó, mệt mỏi gia tăng, tuần hoàn máu, giấc ngủ,… bị rối loạn. Nói chung, khi các cơ căng lên, chúng nên thư giãn càng nhiều. Tuy nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy. Một lối sống ít vận động và ít vận động dẫn đến một số cơ bị căng quá mức, trong khi những cơ khác mệt mỏi ngay cả sau khi làm việc với chúng. Bạn phải dùng đến các phương tiện đặc biệt, làm thế nào để thả lỏng các cơ. Biết chúng là điều cần thiết đối với những người phấn đấu cho một lối sống mãn nguyện.
Căng thẳng và thư giãn
Để biết cách thư giãn cơ bắp và có thể thực hiện được, bạn cần học cách cảm nhận và khả năng làm việc với căng thẳng. Phương pháp này bao gồm căng cơ tự nguyện, và sau đó là thả lỏng tự nhiên. Vì vậy, chúng tôi không chỉ họclàm thế nào để thư giãn các cơ mà còn cảm thấy cơ thể tốt hơn.
Lần lượt hoạt động với các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn nên bắt đầu với những nhóm cơ mà bạn cảm thấy tốt nhất. Đây là bàn tay, cũng như khuôn mặt. Thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Nhưng lựa chọn tốt nhất vẫn là tư thế nằm ngửa.
Đầu tiên siết chặt bàn tay thuận của bạn thành một nắm đấm bằng tất cả sức lực của bạn. Giữ động tác này trong vài giây trước khi thả lỏng cơ. Sau đó, cố gắng giải phóng sự căng thẳng và cảm nhận cơ bắp của bạn lúc này. Không cần phải lạm dụng nó. Hãy để cơ thể thư giãn tự nhiên và bạn chỉ cần quan sát cảm giác của mình. Sau đó lặp lại bài tập. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ cảm thấy thư giãn tốt hơn nhiều. Làm tương tự với tay còn lại. Khi tay bạn cảm thấy ổn, hãy tập trung vào toàn bộ cánh tay, cẳng tay và bắp tay.
Sau đó làm tương tự với các cơ trên mặt, bắt đầu với các cơ quanh mắt và chuyển sang hàm dưới và cổ.
Sau khi thành thạo các bộ phận này của cơ thể, chúng ta chuyển sang bàn chân, sau đó là bắp chân, đùi, mông, bụng, lưng dưới và lưng nói chung. Cuối cùng, hãy tinh thần nhìn toàn bộ cơ thể. Bạn hãy thử cảm nhận xem ở đâu đó còn sót lại những chỗ bị chèn ép hay không. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở một nơi khác, hãy thả lỏng những nơi đó theo cách tương tự, kéo căng chúng rất, rất mạnh trong vài giây, sau đó giải tỏa căng thẳng.
Sau cả buổi, bạn không cần phải nhanh chóng đứng dậy và xuống kinh doanh ngay lập tức. Nếu bạn thực hiện các bài tập với tư thế nằm, trước tiênbật người sang bên, nhấc chân, đứng bằng bốn chân. Chuyển dần trọng tâm sang một đầu gối, và sau đó - sang chân của bạn. Nếu bạn đang ngồi, trước tiên bạn nên nghiêng người về phía trước và chuyển trọng lượng xuống chân, sau đó bạn có thể từ từ đứng dậy. Phải tuân thủ lối thoát dần dần khỏi sự thư giãn như vậy.
Tập trung vào cơ thể bạn và chạm vào
Bạn có thể học cách thư giãn các cơ đang căng bằng cách phát triển sự nhạy cảm chung của bản thân. Cố gắng chạy khắp cơ thể bằng mắt trong và cảm nhận các cơ của bạn, sau đó là nhiệt độ của môi trường bên ngoài, bề mặt mà bạn tiếp xúc, xung động, v.v. Mọi thứ có thể cảm nhận được trong cơ thể. Đồng thời, bạn không nên vội vàng. Cố gắng tập trung vào mọi cảm giác. Ví dụ, bắt đầu với các ngón tay, dần dần chuyển sang bàn tay, khuỷu tay và đến nách. Trong bài tập này, điều chính không phải là thư giãn, mà là tập trung chú ý vào cảm xúc của bạn.
Bản chất của bài tập tiếp theo là tập trung vào hơi thở. Tập trung vào nó và nhận biết. Cảm nhận bề mặt bạn tiếp xúc, quần áo của bạn. Tập trung vào tất cả các điểm mà cơ thể tiếp xúc với quần áo và bề mặt. Quan sát sự chú ý của bạn và cố gắng không kiểm soát hoặc chỉ huy nó. Chỉ cần tận hưởng các liên lạc. Thông thường, tình trạng căng cơ sẽ tự biến mất sau vài phút.
Chuyển động là cuộc sống: thư giãn cánh tay và cổ
Mọi người đừng nói vô ích: "ThảVôn". Và nó không chỉ là một con số của bài phát biểu. Bạn thực sự có thể giảm bớt áp lực. Hãy thử nó.
Uốn khuỷu tay, lắc tay. Bạn không cần phải nỗ lực nhiều. Hãy để những chiếc bàn chải tự lủng lẳng. Sau đó, truyền rung động đến cánh tay của bạn, hạ thấp chúng xuống, nâng vai lên ngang tai và để chúng rơi xuống. Thư giãn cổ của bạn. Để cằm của bạn tựa vào ngực của bạn. Từ từ để đầu của bạn tạo thành hình bán nguyệt theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Không cần thiết phải vươn cổ. Hãy để các cơ tự chọn cách kéo giãn thuận tiện cho chúng. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng cảm nhận nơi có lực căng không cho phép cổ cử động bình thường. Dần dần bạn sẽ làm việc với những lĩnh vực này.
Thư giãn thân và chân
Nghiêng về phía trước, phía sau và sang một bên. Nhưng hãy cố gắng thực hiện các bài tập này không phải bằng nỗ lực của cơ bắp, mà bằng cách thả lỏng các cơ đối kháng. Do đó, chuyển động phải nhẹ nhàng và chậm rãi.
Để tay vào tường và thực hiện một vài động tác xoay người bằng chân về phía trước, phía sau và sang hai bên. Để chân di chuyển tự do. Không cần cố gắng nâng nó lên càng cao càng tốt. Hãy nhớ rằng bạn không kéo căng mà đang thư giãn. Làm tương tự với chân còn lại và sau đó với cánh tay.
Đứng thẳng, thoải mái quay người sang một bên. Bài tập được thực hiện với các cơ của chân và xương chậu, đồng thời thả lỏng phần thân trên hết mức có thể. Hai tay phải đung đưa như dây thừng hạ xuống. Đầu có thể quay cùng với cơ thể. Chúng ta không cố định hơi thở, nhưng chúng ta thởmiễn phí. Hãy để cánh tay của bạn “bay”, tràn sang hai bên và lên trên, và cơ thể xoay người theo ý muốn.
Cách thực hiện các bài tập thư giãn
Nên tạm dừng một thời gian ngắn vào cuối mỗi bài tập thư giãn. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng đứng dậy và đứng hoặc đi lại, cố gắng không căng thẳng. Nếu có thể, hãy lặp lại một số bài tập trong ngày, cho các nhóm cơ mệt mỏi được nghỉ ngơi. Bằng cách này, dần dần bạn sẽ hiểu rất rõ về cách thư giãn các cơ.
Tư thế nằm, mặc dù tối ưu, chỉ có thể được sử dụng vào ban ngày vào một ngày nghỉ. Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn vào giờ ăn trưa, ngồi trên ghế và ở bất kỳ vị trí nào trên phương tiện giao thông công cộng. Hãy cảm nhận cơ bắp của bạn và bạn sẽ thành công!
Tắm
Một cách thư giãn tuyệt vời và rất dễ chịu là tắm. Đổ đầy nước ấm vào bình, thêm một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn hoặc đổ dịch truyền thảo dược (chẳng hạn như hoa cúc).
Tắm này sẽ giúp thư giãn hoàn hảo các cơ và làm sạch các lỗ chân lông trên da, cải thiện nhịp thở của toàn bộ cơ thể.
Massage
Mát-xa thư giãn, đặc biệt là sau khi tắm, sẽ bổ sung hoàn hảo cho quy trình. Bắt đầu với các ngón chân và bàn chân, dần dần di chuyển lên và đi qua toàn bộ cơ thể. Massage sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và như được hít thở một luồng sinh khí mới. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu người đấm bóp làm thủ tục. Nhưng bạn cũng có thể tự xoa bóp. Rốt cuộc, không mất nhiều công sức để làm cho nó trông thư giãn.
Thuốc làm giãn cơ
Đôi khi quá trình này bị bỏ quên đến mức các bài tập và phương pháp điều trị tại nhà không mang lại hiệu quả như mong muốn và tình trạng căng da vẫn còn. Nên tiếp tục thực hiện các bài tập thư giãn. Nhưng thường thì mọi người thích thay thế nỗ lực của bản thân bằng các loại thuốc dược phẩm.
Có những loại thuốc đặc biệt làm giãn cơ. Trong số đó có thuốc mỡ, thuốc viên và thậm chí cả thuốc tiêm.
Thuốc mỡ sẽ giúp giảm đau ở chân. Ví dụ, "Finalgon" được áp dụng cho các khu vực bị bệnh, sau đó chân phải được cung cấp nhiệt. Tất nhiên, tắm sau khi bôi thuốc mỡ thì khỏi phải bàn.
Đối với chứng hoại tử xương và co thắt cơ, thuốc làm giãn cơ thường được kê đơn. Trong số đó được biết đến, chẳng hạn như Mydocalm, Baclofen và MM-301.
Thuốc tiêm tĩnh mạch có thể được cấp cho trường hợp phẫu thuật trong thời gian ngắn.
Vài mẹo cuối cùng
Thực hiện liệu pháp tập thể dục. Với những bài tập thể chất đơn giản nhưng được lựa chọn kỹ càng, bạn có thể đạt được rất nhiều thành tích, bao gồm cả việc học cách thư giãn một cách dễ dàng.
Chọn ghế hỗ trợ tốt cho phần lưng dưới của bạn. Sẽ thật tốt nếu nó có thể được điều chỉnh.
Cố gắng giữ thẳng đầu, không nâng cằm lên nhưng cũng không hạ thấp xuống.
Nếu bạn có một công việc ít vận động, hãy cố gắng nghỉ giải lao mỗi giờ. Đi dọc hành lang, lên cầu thang. Cúi người sang một bên và khua chân múa tay.
Kết
Chúng tôi chỉ xem xét một số cách để thư giãn cơ trong nhiều cách có sẵn. Nhưng nếu bạn bắt đầu sử dụng ít nhất những thứ này, thì bạn có thể không cần thêm bất kỳ loại thuốc giãn cơ nào trong tương lai.
