Bất kỳ ai chơi thể thao chuyên nghiệp đều hiểu rõ rằng cơ thể mình cần được cung cấp đầy đủ protein. Protein giúp cơ bắp phục hồi trong quá trình tập luyện chăm chỉ. Chức năng quan trọng nhất của nguyên tố này là xây dựng các sợi cơ.
Hiện tại có rất nhiều loại bột protein trên thị trường. Các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong mỗi cửa hàng thực phẩm bổ sung thể thao sẽ giúp bạn hiểu được sự khác biệt và lợi thế của chúng. Hãy cùng xem bảng xếp hạng các loại protein tốt nhất để tăng cơ. Danh sách của chúng tôi bao gồm cả bột cô lập và bột whey thông thường.
Tính năngWhey Isolate
Điều chính cần nhớ trước khi mua các chất bổ sung thể thao là một số trong số chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Một loại riêng biệt là whey phân lập, khác với các protein khác ở chỗ sản xuất của chúng diễn ra trong quá trình sản xuất pho mát. Điều này giải thích sự hiện diện của 98% protein trong thành phần, khiến nó trở thành loại protein tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp. Do đó, các chất bổ sung protein như vậy được coi làvô hại nhất, nhưng cần ghi nhớ các đặc điểm riêng của cơ thể, có thể không dung nạp một số thành phần của bột.
Thuộc tính protein
Khi biên soạn danh sách các loại protein tốt nhất này, chúng tôi chỉ chọn whey cô đặc (tỷ lệ chất lượng và giá cả của chúng là tối ưu). Các thành phần chính của thực phẩm bổ sung protein cho vận động viên là trứng, các sản phẩm từ sữa và thịt, cá. Các chất cô lập chứa một lượng lớn axit amin, do đó chúng rất phổ biến. Protein trong các chất cô đặc này hoạt động như một chất tổng hợp, nhiệm vụ chính là bảo tồn và phục hồi các mô cơ.
Tính năng của việc sử dụng phân lập
Chất phân lập protein tốt nhất, yêu cầu ứng dụng phù hợp để thực hiện đầy đủ nhiệm vụ của nó. Thời gian tối ưu để bổ sung này là trong vòng 30 - 40 phút sau khi kết thúc quá trình tập luyện của bạn. Bột phải được trộn với chất lỏng (sữa, nước hoặc nước trái cây) để tạo ra một hỗn hợp vitamin có giá trị dinh dưỡng cao. Việc bổ sung sau khi tập luyện sẽ giúp kích thích tổng hợp các axit amin trong cơ thể tốt hơn, đồng thời tăng tốc độ phát triển cơ bắp và giảm hormone căng thẳng trong máu.
Lựa chọn thứ hai để cung cấp protein tốt nhất cho sự phát triển là trước khi ăn sáng, sau khi thức dậy. Phương pháp này là cần thiết trong trường hợp cả ngày của bạn tràn ngập hoạt động, và chất cô lập sẽ bổ sung nguồn cung cấp polypeptit trong cơ thể. Axit amin này bị thiếu hụt rất nhiều khi cơ thể căng thẳng.
Vậy protein tốt nhất là gì? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.
Thứ mườivị trí
Mở danh sách các loại protein tốt nhất thế giới với Muscle Meds Carnivor. Protein này là một trong những loại protein hiếm nhất được sử dụng bởi các vận động viên - loại thịt bò cô lập. Sự khác biệt so với các đối thủ khác trong bảng xếp hạng của chúng tôi là sự hiện diện của creatine trong huyết thanh. Do đó, khả năng sức mạnh của vận động viên tăng lên, dẫn đến sự phát triển về chất của mô cơ.
Việc sử dụng chất bổ sung này đảm bảo mức độ luyện tập cao ngay cả đối với những vận động viên mới bắt đầu tham gia cử tạ. Một bổ sung tuyệt vời sẽ là sự hiện diện của các axit amin BCAA, góp phần vào quá trình rèn luyện thể chất tốt hơn.
Giá thành của sản phẩm này khoảng 210-250 rúp cho 100 gram thịt bò cô lập (như bạn có thể thấy, hỗn hợp này không rẻ lắm).
Xếp thứ 9
Isolate ISO 100 xếp thứ 9 trong số các protein tốt nhất để tăng cơ. Thành phần chính của chất bổ sung thể thao là một chất cô lập thủy phân. Nó hoạt động tốt hơn nhiều và thúc đẩy tăng khối lượng. Ưu điểm chính của ISO 100 là giúp đốt cháy chất béo tích tụ dưới da, cũng như loại bỏ quá trình xúc tác trong cơ thể vận động viên.
Nhờ những đức tính này, thực phẩm bổ sung thể thao này đã lọt vào danh sách của chúng tôi. Các hỗn hợp sẵn sàng được hấp thụ nhanh chóng do sự hiện diện của một số lượng lớn các axit amin và hoàn toàn không có tạp chất có hại. Do sự hiện diện của một số chất phụ gia hữu ích, giá thành của protein không hề nhỏ - 270 rúp trên 100 gam (26 phần ăn- khoảng 2000 rúp)
Dòng thứ tám trong danh sách
Loại protein BSN Syntha 6 đã lọt vào bảng xếp hạng các loại protein tốt nhất. Nó có nhu cầu rất lớn đối với các vận động viên chuyên nghiệp. Điều này được đảm bảo bởi sự hiện diện của một số lượng lớn các thành phần trong thành phần của bột whey. Các chất bổ sung thể thao rất hiệu quả trong quá trình "làm khô". Do lượng carbohydrate và đường ở mức tối thiểu, sản phẩm BSN bảo vệ vận động viên khỏi tình trạng dư thừa calo, và cơ thể được xây dựng khá nhanh chóng.
Các vận động viên đã không bỏ qua khía cạnh rằng hỗn hợp whey có nhiều hương vị. Protein hương vị bánh quy, dâu tây và mochachino được ưa chuộng. Sự phổ biến của loại protein này cũng là do giá cả tuyệt vời của nó - 180 rúp trên 100 gam chất cô lập, cho phép nó cạnh tranh với nhiều nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao nổi tiếng.
Top 7
Thứ bảy trong danh sách của chúng tôi là hỗn hợp bột Pure Whey Isolate 95 của Olimp Labs. Loại phân lập này chứa 95% protein. Đặc điểm nổi bật của nó là hàm lượng BCAA và glutamine cao cho phép phục hồi tối ưu nhất sau quá trình tập luyện dài ngày. Nhờ những thành phần này, Olim Labs mở ra bảng xếp hạng của chúng tôi về các loại protein tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp. Nhờ các axit amin bổ sung có trong thành phần của chất cô lập, vận động viên sẽ có thể phục hồi rất nhanh sau khi tập luyện sức mạnh.
Protein ở mức giá trung bìnhdanh mục (khoảng 200 rúp trên 100 gam hỗn hợp bột).
Protein phức hợp
Hãy chuyển sang phần bổ sung thể thao tiếp theo trong danh sách của chúng tôi. Dymatize's Elite Whey Protein xếp thứ sáu trong số các loại protein tốt nhất để tăng khối lượng. Các thành phần của nó là whey protein cô đặc và cô lập, tỷ lệ phần trăm trong số đó là khoảng 90% trên mỗi khẩu phần.
Giá trung bình cho loại thực phẩm bổ sung này trên thị trường dinh dưỡng thể thao là 110 rúp trên 100 gam protein. Tỷ lệ tối ưu về chất lượng và giá cả của hỗn hợp là đặc điểm chính của protein phức hợp Dymatize. Kết quả là sự phổ biến của một số lượng lớn vận động viên cử tạ chuyên nghiệp.
Vị trí thứ năm
Dòng thứ năm trong số các loại protein tốt nhất cho khối lượng được nhà sản xuất SAN chiếm lĩnh với sản phẩm - Platinum Isolate Supreme. Một khẩu phần hỗn hợp chứa 27 gam protein. Cần lưu ý rằng chất bổ sung protein này có chứa hương vị (được tạo ra nhân tạo trong phòng thí nghiệm của công ty) và chất tạo màu thực phẩm, an toàn cho cơ thể của vận động viên. Ngoài ra, chất bổ sung thể thao này sẽ cho phép vận động viên phục hồi càng sớm càng tốt sau khi tải nặng. Chất lượng hương vị vượt trội sẽ không làm xiêu lòng ngay cả những người khó tính nhất.
Bước tới người chiến thắng
Hỗn hợp nổi tiếng của Mỹ từ Weider hơi thiếu "vị trí cao" trong bảng xếp hạng các loại protein tốt nhất để tăng cơWhey vàng. Sản phẩm này đã lọt vào danh sách của chúng tôi do thành phần độc đáo của nó, không chỉ bao gồm whey cô lập mà còn một số lượng lớn các axit amin góp phần tổng hợp và hấp thụ chất bổ sung thể thao. Hàm lượng carbohydrate và axit béo thấp là ưu điểm chính của loại protein này. Nhiều vận động viên ghi nhận hương vị tuyệt vời của cocktail và không có chất tạo ngọt và chất thay thế đường.
vị trí thứ 3
Dòng đồng danh dự trong số các protein tốt nhất thuộc về Ma trận Syntrax nổi tiếng. Chất lượng hương vị độc đáo và hiệu suất tuyệt vời khi sử dụng whey cô đặc này. Sự hòa tan của bột diễn ra nhanh chóng, và khi lắc, không tạo thành các cục vón cục, đặc trưng cho các hỗn hợp protein khác. Chỉ whey, trứng và protein sữa được sử dụng trong quá trình sản xuất.
Có lẽ, một số người có thể nghĩ rằng giá của một trong những bộ protein tốt nhất của chúng tôi hơi đắt một chút (khoảng 170 rúp trên 100 gam bột cô đặc). Bằng cách mua nó, bạn sẽ nhận được tỷ lệ tối ưu của các chỉ số chất lượng và nhờ có nhiều lựa chọn hương vị, bạn sẽ có thể tìm thấy loại phù hợp với mình nhất.
Đầu 2
Đã vào danh sách của chúng tôi và công ty cung cấp protein tốt nhất Optimum Nutrition - Whey Gold Standard 100%. Protein này đã đứng đầu trong các xếp hạng khác nhau trong vài năm. Đến nay, tập trung này đã chiếm vị trí thứ hai. Nó chứawhey protein cô lập độc quyền và tỷ lệ tương đối cao - 80%.
Trộn với chất lỏng nhanh chóng và không cần sử dụng máy trộn. Chất lượng hương vị ở trên cùng và hơi giống sữa bột hoặc kem. Mức giá không lớn từ 1500 đến 1800 rúp cho 900 gam sản phẩm.
Xếp hạng cao nhất
Đứng đầu trong danh sách của chúng tôi là hỗn hợp whey độc đáo - Binasport Supreme Protein. Hương vị trung tính của hỗn hợp thành phẩm sẽ không gây cảm giác khó chịu cho các vận động viên khi dùng nó. Việc sử dụng các sản phẩm tốt nhất trong quá trình sản xuất protein này đảm bảo khả năng tiêu hóa tuyệt vời của dạ dày. Chất phân lập tuân thủ tất cả các tiêu chuẩn GMP quốc tế được chấp nhận, do đó nó là chất tốt nhất trong số tất cả các chất tương tự. Do đó, giá thành của loại protein này cao, nhưng điều này không ngăn cản nó chiếm vị trí cao nhất trong bảng xếp hạng các loại protein tốt nhất của chúng tôi.
Theo nhiều cuộc khảo sát giữa các vận động viên, sản phẩm này đã dẫn đầu do hương vị trung tính và kết quả nhanh chóng từ việc sử dụng dinh dưỡng thể thao này.
Lợi ích của việc bổ sung chế độ ăn uống
Nhiệm vụ chính của protein trong cuộc sống của mỗi vận động viên là giúp phục hồi sau khi tập luyện. Khi sử dụng thực phẩm bổ sung protein có chứa các axit amin không thể thiếu trong cơ thể, cơ bắp sẽ tái tạo lại các sợi bị tổn thương rất nhanh. Một lợi ích khác của việc sử dụng whey protein là xây dựng mô.tăng khối lượng cơ thuần túy.
BộtProtein khi sử dụng đúng cách sẽ giúp vận động viên đạt được thân hình hoàn hảo với lượng mỡ trong cơ thể tối thiểu. Theo đó, cơ bắp nhẹ nhõm sẽ không coi thường người khác phái.
Việc lựa chọn chất cô lập và huyết thanh phải được tiếp cận một cách có trách nhiệm, bởi vì nếu bạn chọn sai chất bổ sung thể thao sinh học, bạn có thể gây hại cho cơ thể của mình. Ngoài ra, phụ thuộc rất nhiều vào việc đào tạo, chúng phải có hệ thống và nếu không có chúng thì kết quả mong muốn không thể đạt được. Do đó, cơ thể sẽ không có thay đổi nào, ngoại trừ khả năng béo phì.
Trong thời hiện đại, số lượng các thương hiệu sản xuất whey cô đặc chất lượng cao là rất nhiều. Vì vậy, rất khó để trả lời câu hỏi đâu là loại protein tốt nhất trên thế giới. Trong hầu hết các trường hợp, các vận động viên nên được hướng dẫn bởi các yêu cầu của họ, cũng như kết quả mong muốn. Cần ghi nhớ sự không dung nạp cá nhân của một số thành phần tạo nên hỗn hợp. Ý kiến của chúng tôi có thể không phản ánh phản hồi của người tiêu dùng. Mỗi người đều có sở thích và sở thích khẩu vị riêng.
Tập thể dục và không lạm dụng các chất bổ sung thể thao, vì sử dụng không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
