Cơ dưới da thuộc về số lượng cơ ngực ghép đôi. Khu vực này bị hạn chế đối với các cơ quan chức năng sau:
- rãnh khía trên đầu;
- dòng vòm chi phí, quy trình xiphoid.
Thông tin chung
Cơ liên quan đến hoạt động của cơ vai và cho phép một người cử động cánh tay của mình. Ngoài ra, nó còn tham gia vào quá trình hô hấp. Cơ quan này có kích thước nhỏ, nằm song song với xương đòn. Cơ dưới đòn, như tên của nó, được dịch chuyển xuống so với xương đòn.
Cơ quan bắt đầu từ xương sườn đầu tiên của sụn, đi qua một khe giống như khe, do đó nó nằm ở vùng xương đòn và xương sườn đầu tiên, ngăn cách chúng. Từ bên dưới, cơ được cố định chắc chắn ở đầu âm thanh. Hình dạng của cơ quan là hình trụ, thuôn dài. Trong số các yếu tố khác của hệ thống cơ, nó gần với yếu tố cơ ngực nhất.
Hoạt động
Nếu cơ dưới đòn ở giai đoạn bình thường, nó cho phép bạn kéo dài xương đòn:
- bên trong;
- xuống.
Điều này đảm bảo sự ổn định của các khớp ngực và xương đòn. Nếu các chi trên được cố định mà không cử động, cơ dưới đòn sẽ giúp thở,bởi vì nó nâng cao xương sườn đầu tiên, tức là nó là một đường hô hấp phụ.
Nội tâm được cung cấp bởi dây thần kinh dưới da. Lưu lượng máu đảm bảo:
- động mạch ngực;
- động mạch ngang.
Bệnh
Đau thần kinh tọa là một chứng rối loạn ảnh hưởng đến cơ dưới mi. Đồng thời, các chức năng của cơ quan bị ức chế, người bệnh bị đau nhức dữ dội.
Hội chứng thấu kính, vì loại đau thần kinh tọa này được khoa học biết đến, là một phân loài của bệnh hoại tử xương cổ tử cung. Khi mắc bệnh, các dây thần kinh cột sống bị nén, do khoảng cách giữa các đốt sống giảm dần. Viêm chân răng có thể gây ra:
- thoát vị;
- chất tạo xương.
Các bệnh lý có thể bị nặng thêm do nén.
Cơ dưới da bị tổn thương, do các rễ thần kinh bị kích thích, gây ra phản ứng viêm và dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của cơ quan này. Mối nguy hiểm chủ yếu là hội chứng thấu kính, phát triển ở cấp trên của cột sống.
Vì cơ dưới mi là cơ ngực bề ngoài nên khi bị đau dây thần kinh tọa sẽ đau dữ dội, bỏng rát. Điều này là do đặc thù của vị trí và nguồn cung cấp thần kinh của cơ quan. Cơ bắp cũng bị ảnh hưởng tương tự:
- hình thang;
- xương ức.
Tập luyện
Cơ dưới da được bơm lên như thế nào? Câu hỏi này phù hợp với cả vận động viên thể hình chuyên nghiệp và vận động viên tập luyện vì niềm vui của riêng họ. Nhớ chọn những bài tậpảnh hưởng phức tạp đến cơ ngực. Cách làm này mang lại hiệu quả rõ rệt nhất chỉ trong 1-2 tháng. Điều quan trọng là không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là lúc đầu, vì tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến viêm và tổn thương các cơ quan.
Bài tập đơn giản nhất để rèn luyện cơ dưới mi:
- giơ tay lên 45 độ so với đường chân trời;
- xem vị trí: ngón cái nên quay sang trái;
- từ bên trong với phần đặt cẳng tay trên giá;
- từ phải sang trái làm căng khớp.
Một lựa chọn tốt là chống đẩy từ trên sàn. Các bài tập như vậy tác động đến tất cả các cơ ngực cùng một lúc, làm săn chắc một người và làm căng cánh tay của anh ta. Trình tự:
- vận động viên tập trung vào tư thế nằm, đặt chân lên băng ghế, dang rộng cánh tay bằng vai, gập khuỷu tay và chạm ngực xuống sàn;
- cánh tay duỗi thẳng nhanh chóng, không lâu hơn một giây;
- hạ xuống 3 giây cho đến khi ngực chạm sàn;
- lặp lại chu kỳ dưới 30 lần.
Hiệu quả rõ rệt hơn nếu bài tập này được bổ sung thêm động tác chống đẩy, hơi khác về kỹ thuật: hai tay đặt gần nhau hơn, giảm khoảng cách giữa các ngón tay cái xuống mức tối thiểu. Chúng được ấn cho đến khi cảm giác nóng rát không thể chịu được xuất hiện ở cơ tam đầu. Sau đó, họ nghỉ trong 45 giây, thả lỏng, bắt tay và bắt đầu một chu kỳ chống đẩy mới. Lần này dang rộng hai tay, ấn thực hiện tư thế nằm xuống.
Để củng cố hiệu quả, thực hiện chu kỳ chống đẩy thứ tư, đặt hai tay rộng bằng vai. Không phảicần thiết, vì việc thực hiện đúng ba chu kỳ đầu tiên dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng.
Mẹo hữu ích
Cơ dưới da được bơm hiệu quả hơn nếu vận động viên đứng trong sự hỗ trợ rộng rãi. Ngoài ra, nó kích hoạt các đầu xương đòn và cung cấp một độ căng tốt. Với trọng tâm hẹp, việc thực hiện các bài tập khó khăn hơn, vì phần lớn trọng lượng đổ vào khuỷu tay. Vị trí này cũng giúp chịu tải tốt lên xương ức và các cơ gần nó.
Chất lượng của việc bơm cơ dưới mi phụ thuộc vào vị trí của chân trong quá trình tập luyện. Bằng cách đặt các chi dưới trên một ngọn đồi, vận động viên sẽ kích hoạt tất cả các cơ ngực trong một phức hợp. Để tránh chấn thương, trước tiên bạn nên khởi động đúng cách và chỉ sau đó mới bắt đầu chống đẩy.
Ưu điểm chính của các bài tập được mô tả là không đòi hỏi ở những nơi có thể thực hành chúng. Sau khi đi nghỉ, ở nhà, dành 10-15 phút rảnh rỗi tại nơi làm việc vào giờ ăn trưa, một người có thể dần dần bơm cơ dưới mi lên, từ đó loại bỏ khả năng viêm nhiễm, đồng thời mang lại cho mình một thân hình cân đối, xinh đẹp.
