Thực tế, tất cả các quá trình quan trọng trong tự nhiên đều trải qua một chu kỳ. Ví dụ đơn giản nhất về chu kỳ là sự thay đổi của các mùa. Mỗi năm, mọi sinh vật đều trải qua bốn mùa xuân, hạ, thu, đông. Một ví dụ khác là chu kỳ quay đầy đủ của hành tinh chúng ta xung quanh mặt trời. Một vòng quay như vậy kéo dài một năm. Hoặc một vòng quay hoàn toàn của Trái đất quanh trục của nó, tạo thành một ngày.
Một số chu kỳ nhất định cũng diễn ra trong cơ thể chúng ta. Tại sao cơ thể con người cần ngủ? Hay điều gì đánh thức anh ta? Nhịp sinh học là gì? Cơ thể con người tuân theo chu kỳ 24 giờ. Điều quan trọng nhất trong chu kỳ này là sự thay đổi của giấc ngủ và sự thức giấc. Quá trình này được điều chỉnh tự động bởi não bộ.
Khái niệm về nhịp sinh học
Nhịp điệu tuần hoàn là sự thay đổi cường độ của các quá trình sinh học xảy ra trong cơ thể con người suốt cả ngày. Nói cách khác, nó giống như một chiếc đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Không thể đánh gục nhịp điệu của họ, vì điều này chứa đầy các bệnh khác nhau về tâm thần và các cơ quan quan trọng.
Nhịp sinh học bình thường tạo ra sự cân bằng sinh học. Trạng thái đó khimột người cảm thấy tuyệt vời, được gọi là cân bằng sinh học.
Với cân bằng sinh học, một người cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, thèm ăn, tâm trạng tuyệt vời, cơ thể được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng. Người đó đang ở tốc độ của riêng mình. Nhưng khi cân bằng sinh học mất cân bằng, nhịp sinh học bị rối loạn, nó sẽ để lại dấu ấn đối với sức khỏe của cơ thể.
Biểu hiện của nhịp sinh học
Mọi người có lẽ đã nhận thấy rằng họ cảm thấy hiệu quả hơn, tràn đầy năng lượng và tràn đầy sức sống và năng lượng vào những giờ nhất định trong ngày và kiệt sức hơn, lờ đờ và buồn ngủ ở những người khác. Nó liên quan đến nhịp sinh học. Khoảng 20 nghìn tế bào thần kinh ở vùng dưới đồi chịu trách nhiệm về hoạt động của đồng hồ sinh học trong cơ thể con người. Người ta vẫn chưa biết chính xác cách thức hoạt động của những chiếc "đồng hồ" này. Tuy nhiên, các nhà khoa học chắc chắn rằng để cơ thể hoạt động bình thường, công việc của họ phải rõ ràng và có sự điều phối, nhịp sinh học của tim phải luôn bình thường.
Trung bình, hoạt động trí óc của con người có hai đỉnh điểm: 9:00 sáng và 9:00 tối. Thể lực đạt đỉnh vào lúc 11 giờ sáng và 7 giờ tối.
Chu kỳ ngủ-thức
Sự thay đổi liên tục của ngày và đêm là một chu kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái của cơ thể con người, nhịp sinh học của nó. Chu kỳ của đêm và ngày, chịu trách nhiệm cho quá trình thay đổi giấc ngủ và thức dậy. Quá trình của nhiều quá trình trong cơ thể, hoạt động bình thường và khả năng làm việc của nó phụ thuộc vào chu kỳ "ngủ-thức".
Ngủ không đủ giấc có thể gây giảm khả năng tập trung, giảm khả năng lao động. Khi thiếu một giấc ngủ lành mạnh đầy đủ, các chức năng trí tuệ bị suy giảm, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn. Đây không phải là tất cả những gì gây rối loạn nhịp sinh học của giấc ngủ đối với cơ thể. Nó cũng đầy rẫy với sự lão hóa sớm của não, rối loạn tâm thần và thậm chí là tâm thần phân liệt.
Ảnh hưởng của ánh sáng ban ngày đối với nhịp sinh học
Khi mặt trời đi xuống dưới đường chân trời, mức độ ánh sáng giảm xuống. Hệ thống thị giác của con người gửi tín hiệu đến não. Nó kích thích sản xuất một loại hormone như melatonin. Nó giúp giảm thiểu hoạt động của con người. Melatonin giúp một người thư giãn, khiến họ cảm thấy buồn ngủ.
Và ngược lại, khi mặt trời xuất hiện ở đường chân trời, một tín hiệu được gửi đến não người để tăng khả năng chiếu sáng. Sản xuất melatonin đang giảm. Kết quả là, hoạt động của cơ thể con người tăng lên.
Các kích thích khác cũng tham gia vào việc điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Ví dụ: tắm hoặc tắm, gọi thức dậy thông thường, đi ngủ, nằm xuống và bất kỳ thói quen nào khác.
Bình minh và hoàng hôn
Các nhà khoa học tin rằng dậy sớm vào lúc bình minh và đi ngủ sau khi mặt trời lặn xuống đường chân trời sẽ làm cho hoạt động của đồng hồ sinh học được điều phối và rõ ràng.
Chính vì lý do này mà bình minh muộn và hoàng hôn sớm vào mùa đông thường dẫn đến việc mọi người cảm thấy buồn ngủ,lờ đờ và uể oải. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với ánh sáng ban ngày. Đồng hồ sinh học của một người không thể điều chỉnh để làm việc bình thường. Nhịp sinh học hàng ngày bị gián đoạn và nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh.
Tâm trạng, giảm hoạt động và cảm giác bất lực đều giống nhau đối với những người sống trong điều kiện đêm địa cực hoặc khi trời nhiều mây, mưa kéo dài trong một thời gian rất dài.
Kiểu thời gian của con người
Nhịp sinh học của con người vẫn đang được nghiên cứu. Các nhà khoa học đã gợi ý rằng có ba kiểu thời gian chính của cơ thể con người.
Kiểu chronotype đầu tiên bao gồm "larks" - những người thuộc tuýp người buổi sáng. Họ thức dậy sớm, với ánh bình minh. Sáng hôm sau và nửa đầu ngày là đỉnh điểm của sự vui vẻ, khả năng làm việc và sự vui vẻ của họ. Vào buổi tối, "chim sơn ca" buồn ngủ, chúng đi ngủ sớm.
Kiểu thứ hai bao gồm những người thuộc kiểu buổi tối. Họ gọi chúng là "cú". Cú hành xử theo cách ngược lại với chim mồi. Họ đi ngủ rất muộn và ghét thức dậy vào buổi sáng. Vào buổi sáng, "cú" uể oải, lờ đờ và phong độ cực kỳ thấp.
Cú chậm chạp vào buổi sáng có thể kèm theo đau đầu. Hiệu quả của họ chỉ tăng vào nửa sau của ngày, thường xuyên hơn ngay cả sau sáu giờ tối. Có những lúc màn trình diễn đỉnh cao của "cú vọ" rơi vào ban đêm.
Kiểu thời gian thứ ba là những người có sự dao động về cường độ sinh lý trong suốt cả ngày. Chúng được gọi là "chim bồ câu" hay nói cách khác là chứng loạn nhịp tim. Những người như vậy rơitừ cực này sang cực khác. Chúng có thể hoạt động hiệu quả như nhau vào cả ban ngày và buổi tối.
"Chim sơn ca", "cú" hay "chim bồ câu" là do con người sinh ra, hay chúng trở nên như vậy? Câu trả lời cho câu hỏi này vẫn chưa được tìm thấy. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để chứng minh sự tồn tại của mối quan hệ giữa kiểu thời gian và kiểu hoạt động của con người. Ví dụ: nhân viên trong hầu hết các trường hợp là "chim sơn ca". Những người làm việc về mặt tinh thần là những “con cú”. Và những người lao động chân tay là “chim bồ câu”. Có nghĩa là, một người có thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình, để thích nghi với nhịp sống của mình. Điều chính là không làm hại bản thân.
Nguyên nhân gây ra lỗi nhịp điệu Circadian
Rối loạn nhịp sinh học có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Những nguyên nhân cơ bản và phổ biến nhất gây ra lỗi đồng hồ sinh học:
- Làm việc theo ca.
- Mang thai.
- Chuyến đi dài, chuyến bay.
- Sử dụng thuốc.
- Thay đổi lối sống khác nhau.
- Vượt qua các múi giờ khác.
- Hội chứngCú. Những người có kiểu thời gian này thích đi ngủ rất muộn. Vì lý do này, họ khó thức dậy vào buổi sáng.
- Hội chứngchim sơn ca. Loại thời gian này có đặc điểm là thức dậy sớm. Những người như vậy gặp khó khăn khi phải làm việc vào buổi tối.
- Khi chuyển sang mùa hè hoặc mùa đông. Nhiều người trong giai đoạn này hiệu quả làm việc giảm sút, dễ cáu gắt, bất lực, lãnh cảm. Vàviệc chuyển các mũi tên sang giờ mùa đông được chuyển dễ dàng hơn so với giờ mùa hè.
- Những người thích qua đêm bên máy tính cũng có nguy cơ bị lỗi nhịp sinh học.
- Làm việc đêm rất căng thẳng cho cơ thể. Ban đầu có thể không cảm nhận được điều này, nhưng mỗi ngày mệt mỏi tích tụ, giấc ngủ kém đi, khả năng làm việc giảm sút, xuất hiện sự thờ ơ, có thể thay thế bằng chứng trầm cảm.
- Tình huống bất trắc mà ngày và đêm đổi chỗ cho nhau.
- Những bà mẹ mới sinh thường đau đầu vì nhịp sinh học của cô ấy không khớp với nhịp sinh học của đứa trẻ. Thông thường ở trẻ em, giấc ngủ chính diễn ra vào ban ngày, và ban đêm chúng ngủ trong một khoảng thời gian nhỏ. Những đứa trẻ này được cho là đã nhầm lẫn cả ngày lẫn đêm. Mẹ, trong trường hợp này, tự nhiên, không thể ngủ được. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến sự gián đoạn sinh học nghiêm trọng của người mẹ.
Quy định nhịp sinh học
Một người nên có khả năng thích ứng với bất kỳ lịch trình nào, bởi vì cuộc sống có thể cung cấp nhiều điều bất ngờ có thể hiển thị cực kỳ tiêu cực đối với hoạt động của đồng hồ sinh học. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp hỗ trợ nhịp sinh học của một người:
- Nếu một người có một chuyến bay, thì từ đông sang tây tốt hơn nên chọn chuyến bay buổi sáng, và từ tây sang đông - ngược lại là buổi tối. Đồng thời, trước khi bay theo hướng Tây trong năm ngày, bạn nên cố gắng đi ngủ vài giờ sau đó. Ngược lại, về phía đông - một vài giờ trước đó.
- Tương tự, đi ngủ sớm hơn hoặc muộn hơn, bạn có thể chuẩn bị cho việc dịch đồng hồcho mùa hè hoặc mùa đông.
- Cần cố gắng đi ngủ muộn nhất là 23h - điều này với điều kiện là giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng. Nếu không, hãy đi ngủ sớm hơn.
- Trong trường hợp làm việc theo ca hoặc một số trường hợp khác, một người nên ngủ một giấc vào nửa ngày còn lại hoặc trong trường hợp cực đoan là vào ngày hôm sau.
- Cuối tuần đừng bỏ ngủ. Trong 4-5 ngày, cơ thể có thể mệt mỏi đến mức ngủ nướng vào cuối tuần sẽ không đủ. Hoặc có thể xảy ra chuyện khác - có thể có ý kiến sai lầm rằng không mệt mỏi, cơ thể sẽ bị hành hạ bởi chứng mất ngủ. Bạn không thể đưa cơ thể đến cực điểm, hãy kiểm tra sức mạnh của nó. Hậu quả có thể rất nghiêm trọng.
Điều trị Rối loạn Nhịp điệu Circadian
Rối loạn nhịp điệu Circadian được điều trị sau khi chẩn đoán. Mục tiêu của việc điều trị là đưa cơ thể con người trở lại chế độ hoạt động bình thường, khôi phục lại hoạt động của đồng hồ sinh học. Phương pháp điều trị chính và phổ biến nhất đối với chứng rối loạn nhịp sinh học là liệu pháp ánh sáng rực rỡ hoặc liệu pháp điều trị bằng liệu pháp chronotherapy. Liệu pháp ánh sáng rực rỡ được sử dụng để khôi phục hoạt động bình thường của cơ thể con người, cải thiện hoạt động của đồng hồ sinh học bên trong. Kỹ thuật này đã cho thấy những kết quả đáng kể ở những người bị gián đoạn nhịp sinh học giấc ngủ.
