Nhiều du khách đến các câu lạc bộ thể hình và phòng tập thể dục vào những thời điểm nhất định phải đối mặt với việc phải sử dụng chất kích thích cho phép bạn tăng lượng cơ đạt được, cải thiện ngoại hình và có thể tăng sức mạnh. Nhưng không phải ai cũng sẵn sàng sử dụng thuốc steroid. Đối với những người thuộc loại này có một protein. Sản phẩm có vị sô cô la rất được yêu thích.
Khái niệm cơ bản về Protein
Protein là một loại protein thông thường, đến lượt nó, là yếu tố quan trọng. Không có nó, khối lượng cơ bắp không thể tăng trưởng và phát triển về chất. Cơ thể của một vận động viên thường xuyên tập luyện sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Bạn có thể bổ sung chi phí năng lượng bằng cách nhân lượng thức ăn tiêu thụ. Tuy nhiên, cách làm này không phải lúc nào cũng tốt cho tình trạng béo bụng.
Thuộc tính
Thườnglượng protein góp phần vào việc cơ thể được bão hòa với protein, bù đắp cho năng lượng tiêu hao trong quá trình luyện tập. Dạ dày không bị quá tải, các chất béo tích tụ không bắt đầu phát triển. Ngoài ra, protein có thể được dùng thay thế một phần bữa ăn nếu người muốn giảm cân. Nó thường được tiêu thụ bởi những người tập thể hình trong thời gian sấy khô, vì một khẩu phần protein lắc có thể thay thế việc tiêu thụ một lượng nhỏ thức ăn.
Quy tắc lựa chọn protein
Trước hết, cần lưu ý rằng protein tồn tại ở nhiều dạng hương vị khác nhau, không ảnh hưởng đến thành phần, hiệu quả, tính nhất quán của phụ gia, mà chỉ ảnh hưởng đến mùi vị. Điều này cho phép mỗi vận động viên lựa chọn cho mình một loại protein phù hợp với sở thích của họ. Ví dụ, nếu một người yêu thích sô cô la, thì anh ta nên chú ý đến một sản phẩm có hương vị như vậy.
Giá trị dinh dưỡng và thành phần hóa học của protein sô cô la:
| Dưỡng | Số lượng |
| Calo | 390 kcal |
| Protein | 72g |
| Mỡ | 4,5g |
| Carbohydrate | 15g |
Nó có hương vị dễ chịu, tăng cảm giác no, cho phép bạn thay thế hoàn toàn một sản phẩm khá độc hại trong quá trình ăn kiêng mệt mỏi, và cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn.
Giống
Nếu sự lựa chọn của hương vị protein đã đượchoàn hảo, sau đó bạn nên nghiên cứu các giống của nó. Có một số loại chất bổ sung. Đây là những cái chính:
- Whey protein. Sản phẩm của giống này là phổ biến và rộng rãi nhất vì nó kết hợp hiệu quả cao, an toàn, chi phí hợp lý. Đạm whey được làm từ các phế phẩm thu được trong quá trình sản xuất pho mát trong quá trình đông đặc sữa. Vì vậy, sản phẩm dạng váng sữa hoàn toàn an toàn. Sẽ không có hại từ nó ngay cả khi sử dụng liên tục trong vài năm. Ngoài ra, protein whey sô cô la được cơ thể con người hấp thụ gần như 100%. Điều này làm cho sản phẩm này trở nên phổ biến đối với những người không chỉ muốn tăng cơ mà còn giảm cân.
- Đạm đậu nành. Nó là rẻ nhất trong số tất cả những người khác. Nó không chỉ có ưu điểm, mà còn có những nhược điểm nhất định. Ví dụ, protein đậu nành thường được sử dụng bởi những người ăn chay và những người có thể chất không dung nạp với protein động vật. Đồng thời, protein đậu nành có đặc điểm là tiêu hóa kém, nó chứa phytoestrogen có thể gây hại cho cơ thể nam giới, gây béo phì, nữ hóa tuyến vú và mất sức bền. Theo quy luật, protein đậu nành được các cô gái và người ăn chay ưa thích.
- Protein từ trứng. Sản phẩm của sự đa dạng này là đắt nhất, nhưng đồng thời là một công cụ hữu hiệu được thiết kế để tăng khối lượng cơ. Protein của trứng được tiêu hóa rất tốt, đặc trưng bởi giá trị dinh dưỡng và sinh học cao nhất. Giálượng protein này cực kỳ cao, và do đó, việc sử dụng nó liên tục sẽ không có lợi.
- Protein từ thịt cũng có giá thành tương đối cao, nhưng được tiêu hóa kém hơn nhiều so với các loại protein thu được từ nguyên liệu sữa. Protein thịt phù hợp cho những người đàn ông không dung nạp protein sữa, nhưng không muốn bị các tác dụng phụ đặc trưng của protein đậu nành.
- Protein casein (canxi caseinat). Protein của loại này được làm từ sữa đông. Nó được khuyến khích để sử dụng nó trước khi đi ngủ. Điều này là do thực tế là protein casein là một nguồn protein tuyệt vời, thực tế không tải vào dạ dày khi ngủ.
Quy tắc sử dụng cơ bản
Để sử dụng protein (sô cô la hoặc bất kỳ thứ gì khác) hữu ích nhất có thể, bạn cần biết các quy tắc cơ bản. Các đề xuất chính bao gồm:
- Hãy đảm bảo tiêu thụ protein vào buổi sáng, tốt nhất là sau hoặc thay vì bữa sáng. Khuyến nghị này là do trước buổi trưa, cơ thể chúng ta có thể hấp thụ và tiêu hóa tối đa thức ăn đi vào. Điều này cũng áp dụng cho protein, vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ bắp lượng vật liệu xây dựng tối đa ở dạng protein được hấp thụ tốt nhất.
- Nên tiêu thụ protein lắc trước và sau khi tập luyện. Nó nên được thực hiện nửa giờ đến một giờ trước khi hoạt động thể chất, cùng với thức ăn. Kết hợp với carbohydrate từ thực phẩm, protein cung cấp mộttăng cường năng lượng cho các môn thể thao, cho phép bạn thực hiện nó một cách hiệu quả nhất có thể. 10-15 phút sau khi tập luyện, bạn nên uống protein lắc. Nó sẽ làm bão hòa các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện bằng protein. Ngoài ra, khuyến nghị tiêu thụ protein lắc sau khi tập luyện cũng vì thực tế là tại thời điểm này vận động viên có “cửa sổ carbohydrate” mở. Nhờ có anh ta, cơ thể có thể hấp thụ hầu hết mọi loại thức ăn một cách hiệu quả nhất có thể, biến chúng thành vật liệu xây dựng cơ bắp. Cửa sổ vẫn hoạt động 30-50 phút sau khi tập, trong thời gian này, bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng protein chất lượng cao để bạn sử dụng protein.
- Cần thiết sử dụng sản phẩm vào những ngày nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Tại thời điểm này, mọi thứ khá đơn giản - nếu một người tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thì anh ta nên thay thế bữa trưa bằng một khẩu phần protein. Trong trường hợp tăng cơ, bạn nên dùng hỗn hợp này như một món tráng miệng sau bữa tối.
Xếp hạng Protein Tốt nhất
Hiện nay, sự lựa chọn của các loại protein rất đa dạng nên bạn nên xem qua bảng xếp hạng các thương hiệu tốt nhất trước khi mua:
- Sôcôla protein Whey Gold Standard Optimum 100%. Chứa whey cô lập và cô đặc.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Chứa whey cô đặc, cô lập, creatine.
- BSN Syntha-6. Nó là một loại protein phức tạp, chứa chất cô lập từ sữa, canxi caseinat, lòng trắng trứng, cô đặc, cô lập.
- SyntraxMatrix 5.0. Protein sô cô la "Matrix" chứa protein whey, trứng, casein.
Hãy xem cách bạn có thể đa dạng hóa việc tiếp nhận thức uống này.
Công thức Protein Sôcôla
Sau khi mua protein, bạn có thể bắt đầu chuẩn bị và sử dụng nó. Thông thường, mỗi gói thực phẩm bổ sung thể thao có chứa một phương pháp cơ bản để chuẩn bị nó, nhưng nếu hương vị đơn điệu trở nên nhàm chán, thì có thể sử dụng các công thức khác.
- Sôcôla protein và các loại hạt. Để pha đồ uống, bạn cần một muỗng protein, một cốc nước chanh. Cần nhớ rằng nước chanh nên chứa đường chứ không phải aspartame. Cần phải xay hạnh nhân hoặc óc chó bằng máy xay sinh tố, nạo một thanh sô cô la, cho tất cả mọi thứ vào bình lắc, thêm protein, đổ nước chanh và lắc. Thức uống được pha chế theo công thức này nên được uống trước khi tập luyện.
- Ca cao nóng dựa trên protein sô cô la. Thức uống được pha chế theo công thức này tốt nhất nên uống vào buổi tối. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần: ca cao (50 gam), phô mai tươi hoặc phô mai tự làm (150 gam), sữa tách béo (300 ml), một muỗng protein có vị sô cô la. Sữa nên được hâm nóng mà không cần đun sôi. Ca cao, protein và pho mát phải được cho vào máy xay, xay hỗn hợp cho đến khi thu được một khối lượng đồng nhất. Nên uống đồ uống được pha chế theo công thức này trước khi đi ngủ. Nó phù hợp cho nhữngnhững người đang tăng cân và những người đang giảm cân. Thực tế là hương vị của protein sô cô la theo công thức này sẽ át đi cảm giác thèm ăn của bạn và ngăn cản việc đi đến tủ lạnh buổi tối. Cùng với đó, cacao sẽ bão hòa cơ thể với các chất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.
Nhu cầu về protein
Các chuyên gia nói rằng protein là một chất bổ sung thể thao cần thiết, nếu thiếu nó sẽ khó đạt được kết quả đáng kể trong tập tạ và thể hình. Nó cũng là một chất hỗ trợ giảm cân tuyệt vời vì nó có thể thay thế một phần bữa ăn hàng ngày mà không làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hoạt động đầy đủ và khỏe mạnh.
Đánh giá về Protein Sôcôla
Hầu hết tất cả các đánh giá về việc sử dụng protein đều tích cực. Chất bổ sung thể thao này không chỉ vô hại, mà còn hoàn toàn cần thiết cho những người theo dõi hình thể của họ và đi vào các hoạt động thể thao. Việc sử dụng protein góp phần giảm cân, bão hòa cơ thể bằng protein chất lượng cao và cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ chất lượng cao.
