Lưng của con người, theo điều kiện, bao gồm hai phần lớn: hỗ trợ và động cơ. Hãy nói chi tiết hơn về từng người trong số họ. Chúng ta hãy xem xét tổng thể lưng là gì, các phần của cột sống, chức năng và đặc điểm của chúng.
Tòa nhà
Phần hỗ trợ của lưng bao gồm cột sống và các chi gắn liền với nó ở cả hai bên - tay và chân. Một đầu của cột sống được gắn vào hộp sọ và đi vào bên trong. Đầu thứ hai kết thúc bằng xương cụt.
Cánh tay và chân được gắn vào cột sống không phải trực tiếp mà với sự trợ giúp của các dây chằng, sụn và xương "phụ trợ" - xương chậu, xương cùng, xương chậu. Những bộ phận "bổ sung" này tự nhiên đã cho chúng tôi không phải do ngẫu nhiên. Chúng, giống như hai đường cong trên cột sống của chúng ta, hoạt động như một tấm đệm.
Hãy tưởng tượng rằng thiên nhiên đã quyết định tổ chức cơ thể của chúng ta theo cách khác nhau, và các chi của cánh tay và chân được gắn trực tiếp vào cột sống. Ở lần đầu tiên cố gắng nâng vật gì đó bằng một tay, dù không nặng lắm, một người sẽ bị trật khớp ở vùng cổ tử cung.
Tại sao chúng tôi là con đường của chúng tôi
Cấu trúc của lưng con người đã được suy nghĩ kỹ càng. Đó là kết nối xương và dây chằng cung cấp sự phân bổ trọng lượng và tải trọng lên toàn bộ cột sống một cách an toàn và có thẩm quyền. Và ngoài ranhờ chúng, có thêm không gian để đặt thận, phổi (thùy trên), buồng trứng và tử cung ở phụ nữ, trực tràng.
Xương chậu hấp thụ các chấn động khi đi bộ, chạy và nhảy. Và các chi của chân đóng vai trò như một đòn bẩy, giúp phân bổ tải trọng lên toàn bộ cột sống một cách đồng đều và nhịp nhàng.
Khi chúng ta mang hai túi 10 kg, đối với chúng ta, dường như tất cả trọng lượng đổ lên cột sống của chúng ta là 20 kg. Tuy nhiên, tải trọng ở phía sau nặng nề hơn nhiều. Thật vậy, ngoài hai chiếc túi này, còn có trọng lượng của cơ thể chúng ta, quần áo (có lẽ là trọng lượng khá - mùa đông chẳng hạn) và trọng lượng của chính những chiếc túi. Hơn nữa, cộng với trọng lực thay đổi liên tục nên khi đi thang cuốn chẳng hạn, giữ thăng bằng vào các góc cua, rung lắc khi đi bộ. Sau khi tính toán tải trọng rơi vào cột sống, chúng tôi có thể nói chắc chắn rằng đây không phải là 20 kg. Đây là trọng lượng ít nhất gấp ba lần con số đó.
Tại sao cột sống lại uốn cong
Lưng của con người không hoàn hảo ngay cả đường viền. Cột sống có hai đường cong.
Sự uốn cong ở vùng cổ làm giảm các rung động còn sót lại khi cơ thể di chuyển. Nếu sự uốn cong này không tồn tại, trước hết, não của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Nó cực kỳ nhạy cảm với bất kỳ chuyển động và rung lắc nào. Tất nhiên, từ bên trong nó được bảo vệ bằng những dây chằng đặc biệt, tương tự như những chiếc lược, giúp giữ cố định và ngăn nó không bị rung khi đi lại và chạy nhảy. Nhưng phần uốn cong ở vùng cổ tử cung đóng vai trò như một bộ phận giảm xóc bổ sung. Nó làm mềm và phân phối lại tải và các sóng không cần thiết ở nơi này.
Uốn cong vùng thắt lưngcũng là một bộ giảm xóc. Tuyệt đối tất cả tải trọng mà cơ thể chúng ta phải chịu khi nâng tạ đều truyền qua phần lưng dưới. Ở đây chúng mềm mại.
Chức năng dẫn truyền của cột sống
Giải phẫu của lưng là cột sống không chỉ cần thiết để hỗ trợ vị trí thẳng đứng của cơ thể và phân phối lại tải trọng. Anh ấy có một chức năng quan trọng khác - dẫn điện.
Bên trong cột sống, giống như một cái ống, đi qua tủy sống. Nó được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi các chấn thương và tác động bởi các mô sụn và đốt sống. Các chức năng nhận thức không được thực hiện trên nó.
Tủy sống bao gồm một số lượng lớn các tế bào thần kinh màu trắng và xám. Tín hiệu trắng được truyền đến não từ các đầu dây thần kinh về cảm giác đau, tổn thương một số cơ quan hoặc mô. Từ từ, các tín hiệu có ý nghĩa và tầm quan trọng thứ cấp sẽ đi đến não: về sự lấp đầy của dạ dày, các cơ quan của hệ bài tiết.
Tủy sống có thể được gọi là "dây cáp chính" của cơ thể con người. Nhờ đó, não bộ nhận được hàng nghìn tín hiệu mỗi ngày từ tất cả các cơ quan bên ngoài hộp sọ.
Bộ máy
Đối với bất kỳ chuyển động nào, dù là nhảy, bước hay xoay cổ, các cơ của chúng ta đều cần một xung động, một mệnh lệnh từ não bộ. Không có chuyển động này là không thể. Đó là lý do tại sao những người bị chấn thương cột sống nghiêm trọng bị rối loạn vận động của các chi, họ mất kiểm soát các cơ của chân, tay, cơ hoành phổi và xương chậu. Tất cả đều rất liên kết với nhau.
Không có đà, ngay cả với cơ bắp khỏe mạnh và phát triển, khôngcơ thể và tay chân của chúng ta sẽ không cử động. Đến lượt mình, sau khi nhận được xung động từ não, cơ bắp sẽ thực hiện những công việc rất phức tạp ở cấp độ giải phẫu: chúng bắt đầu co lại và bắt đầu chuyển động, uốn, duỗi các chi của chúng ta. Độ uốn xảy ra trong một biên độ xác định nghiêm ngặt, được xác định bởi cấu trúc giải phẫu của khớp.
Các thành phần của vùng lưng
Hãy nói chi tiết hơn về vấn đề này:
- Vertebral - nằm phía trên cột sống, bắt đầu ở đáy hộp sọ và kết thúc bằng xương cụt.
- Scapular - nằm vuông góc với cột sống, nằm ngay trên bả vai.
- Subcapular - nằm ở bên trái và bên phải của cột sống, nằm dưới bả vai.
- Xương cùng - nằm ở vùng xương cùng, vuông góc với cột sống.
- Thắt lưng - nằm song song với xương cùng, phía trên lưng dưới.
Hai loại cơ lưng chính
Theo nghiên cứu, đây là:
- Bề ngoài - các cơ nằm bên ngoài xương và nằm trên bề mặt của xương sườn, xương đòn, hộp sọ.
- Sâu - là một cấu trúc nhiều lớp phức tạp có liên quan đến việc duy trì cơ thể con người ở tư thế thẳng đứng. Vị trí của chúng ảnh hưởng đến các phần khác nhau của lưng, từ hộp sọ đến xương cụt.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng loại. Hãy cùng tìm hiểu chức năng của từng danh mục con.
Cơ
Đến lượt,được chia thành các phần sau:
- Hình thang - bắt đầu ở đáy hộp sọ, các đầu gắn liền với xương vảy và xương đòn. Thực hiện chức năng đưa bả vai về gần cột sống. Ngoài ra, việc kiểm soát độ nghiêng của đầu ra sau và sự kéo dài của cột sống cổ cũng được thực hiện bởi cơ hình thang của lưng. Giải phẫu của nó rất thú vị.
- Rộng nhất - cơ sở cho nó là sáu đốt sống cổ thấp hơn, cổ tử cung thứ bảy và tất cả các đốt sống thắt lưng. Nó có thêm một điểm gắn ở khu vực vai phình ra nhỏ. Chức năng của nó là di chuyển vai.
- Cơ lớn hình thoi - được gắn vào đốt sống thứ nhất đến thứ năm của vùng lồng ngực và ở mép dưới của xương bả vai. Chức năng của nó là di chuyển lưỡi dao.
- Cơ nhỏ hình thoi - gắn với đốt sống cổ thứ nhất và thứ hai và rìa của xương bả vai. Đóng một vai trò trong chuyển động quay của lưỡi dao.
- Cơ nâng xương sống được gắn vào đốt sống thứ nhất đến thứ tư của cổ và phần trên của xương bả. Đóng một vai trò trong việc di chuyển lên và xuống.
- Cơ thượng sau Serratus - gắn với đốt sống cổ thứ sáu hoặc thứ bảy và đốt sống ngực thứ nhất và thứ hai. Chức năng của nó là nâng cao xương sườn và đảm bảo quá trình tạo cảm hứng.
- Serratus sau hạ vị - gắn vào đốt sống cuối cùng của ngực, đốt sống thắt lưng thứ nhất hoặc thứ hai và vào đáy của xương sườn cuối cùng. Chức năng của nó là hỗ trợ thở ra.
Cơsâu
Trong số đó là những thứ sau:
- Cơ bắp của đầu - được gắn vào đốt sống cổ vàmột phần trên đốt sống của vùng ngực. Chức năng của nó là cung cấp các động tác xoay, ngửa đầu và cổ.
- Cơ đai của cổ - gắn với đốt sống cổ và vùng ngực. Cung cấp khả năng xoay cột sống cổ, kéo dài cột sống ở vùng cổ.
- Cơ dựng đứng gắn vào xương cùng, vùng ngực và vùng thắt lưng. Như tên gọi của cơ cho thấy, chức năng chính của nó là giữ cho cột sống thẳng đứng.
- Màng gai ngang - gắn vào đốt sống ngang và đốt sống trên. Chức năng của nó là kéo dài cột sống và cung cấp chuyển động quay của cơ thể.
- Interspinous - một cơ nhỏ nằm cạnh cột sống. Tham gia vào quá trình kéo dài cột sống.
- Intertransverse - gắn vào đốt sống ngang và trên. Tham gia vào quá trình uốn và kéo dài cột sống.
Xiên
Chúng có những chức năng rất quan trọng - chúng cung cấp vị trí sinh lý chính xác của các cơ quan nội tạng, hỗ trợ chúng ở đúng vị trí của chúng. Tham gia vào việc hình thành tư thế đúng.
Nằm ở bụng và ấn, về phía sau.
Cơ vân
Chúng là nền tảng của cơ thể con người. Được đặt tên như vậy không phải do ngẫu nhiên. Dưới kính hiển vi, chúng trông giống như các sọc ngang. Chúng còn được gọi là cơ xương theo một cách khác.
Đặc điểm chính và sự khác biệt của chúng so với các nhóm cơ khác là khả năng kiểm soát chúng với sự trợ giúp của ý thức và kiểm soát hoàn toàn quá trình co bóp.
Như bạn thấy, cấu trúc của lưng con người kháphức tạp và chu đáo. Để lưng không gây bất tiện và luôn trong tình trạng tốt, bạn cần thực hiện các bài tập thể dục, phát triển khung cơ, chú ý tập đúng tư thế không chỉ khi đi lại mà cả khi ngủ.
Cách ngủ đúng
Từ tư thế nằm sai và không thoải mái của cơ thể khi ngủ, tình trạng sức khỏe xấu đi, có thể xuất hiện các vết thâm, túi dưới mắt. Dưới đây là một số gợi ý cho một kỳ nghỉ lành mạnh:
- Tốt nhất là bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Ở tư thế này, các cơ quan và mô của cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy, cơ thể được nghỉ ngơi. Nằm ngủ ở tư thế này rất hữu ích cho các bệnh về giãn tĩnh mạch, tim và mạch máu. Điều duy nhất bạn cần chú ý là chiếc gối - nó không nên quá cao. Cằm không được chạm vào ngực. Nếu không, động mạch đốt sống sẽ bị chèn ép, có nguy cơ làm gián đoạn lưu lượng máu. Và điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến làn da, hoạt động của tim và hạnh phúc nói chung. Chống chỉ định nằm ngửa khi ngủ, ngay cả khi kê gối thấp hoặc gối chỉnh hình, phụ nữ có thai, cũng như những người ngủ ngáy hoặc dễ bị ngừng thở về đêm.
- Ngủ nghiêng cũng hữu ích, với điều kiện vị trí của cơ thể thay đổi theo thời gian. Ngủ nghiêng một bên trong thời gian dài có thể gây sỏi thận. Trước đây, ở Trung Quốc cổ đại, đối với các vấn đề về dạ dày, tuyến tụy và tim, giấc ngủ được quy định ở bên trái, còn đối với chứng trầm cảm và suy nhược thần kinh thường xuyên thì ngủ ở bên phải. Điều cần lưu ý là nằm nghiêng khi ngủ sẽ tốt hơn mà không nên gập chân quá nhiều - điều này có hại cho cột sống. Và ngủ nghiêng về phía bạn với một chiếc gốigiữa hai chân hoặc một dải phân cách chỉnh hình đặc biệt, ngược lại, làm dỡ xương sống và khớp hông.
Giấc mơ "sai lầm" nhất
Ngủ có hại nhất là nằm sấp khi ngủ. Ở tư thế này, đầu và cổ bị xoay sang một bên, các động mạch đốt sống bị ép và lưu thông máu bị rối loạn. Các cơ ở cổ và vai bị căng. Vị trí này của cơ thể chỉ hữu ích cho chứng đầy hơi (không phải ngẫu nhiên mà trẻ nằm sấp). Phụ nữ nằm sấp sau khi sinh cũng rất hữu ích. Tư thế này giúp cải thiện sự co bóp của tử cung và chức năng ruột.
Dấu hiệu mà cơ thể gửi cho chúng ta
Hầu như ai cũng từng gặp vấn đề về lưng ít nhất một lần trong đời. Đôi khi những vấn đề này là kết quả của việc bỏ qua các quy tắc đơn giản, giấc ngủ không thoải mái và tư thế sai. Hãy nói về một số trong số họ:
- Đau lưng giữa hai bả vai. Các lý do có thể khác nhau: từ công việc khó khăn và vất vả đến tư thế cơ thể không thoải mái khi nghỉ ngơi. Những người thường xuyên ngồi nhiều (làm việc máy tính, văn phòng) cũng có thể bị đau lưng giữa hai bả vai làm phiền. Nguyên nhân của một căn bệnh như vậy có thể ẩn chứa trong nhiều loại bệnh: bệnh mạch vành, hội chứng tiền kinh nguyệt, hoại tử xương, cong vẹo cột sống, đợt cấp của loét dạ dày tá tràng, căng thẳng và mệt mỏi quá mức.
- Giảm đau. Xảy ra với đau thần kinh tọa, đau thắt lưng (đau thắt lưng), với đau thần kinh tọa (chèn ép và chèn ép dây thần kinh).
- Đau ở xương cùng. Nó xảy ra với chứng hoại tử xương, viêm khớp và một số vấn đề phụ khoa, di lệchđốt sống thứ năm, chấn thương, nhiễm trùng, thoát vị, trĩ, kinh nguyệt. Cũng được quan sát trong thời kỳ mang thai.
- Đau vùng xương cụt. Điều này xảy ra với chứng hoại tử xương, các rễ thần kinh bị chèn ép do ngồi lâu ở tư thế ngồi, sau khi sinh con, sau khi bị ngã (bị gãy xương hoặc bầm tím), khi mang thai, bị chèn ép dây thần kinh tọa, u nang xương cụt, một số bệnh phụ khoa và thần kinh.
- Đau ở cột sống cổ kèm theo chứng thoái hóa xương, đau đa cơ, viêm khớp đốt sống, viêm tuyến giáp.
Kyphosis cột sống là gì
Kyphosis là hiện tượng cột sống bị lệch, hay nói cách khác là lưng bị gù của con người. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này: mất cân bằng nội tiết tố, nhiễm trùng tủy, hoại tử xương, chấn thương, gãy xương, teo mô xương, thay đổi thời kỳ mãn kinh. Thường xuất hiện bướu do lưng bị khom lưng. Cột sống quen dần với tư thế này, dần dần cái bướu to ra. Vấn đề như vậy thường được khắc phục thông qua tập thể dục hoặc phẫu thuật.
Danh sách có thể rất dài. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đối với bất kỳ sự khó chịu nào trong cơ thể, bạn không nên tìm kiếm câu trả lời và cách điều trị trên Internet. Một người bị đau lưng nên đi khám. Chỉ bằng cách này, không cần sự trợ giúp của máy tính và Internet, vấn đề mới có thể được giải quyết.
Kỹ thuật thể dục và thư giãn
Lưng của con người cần được nghỉ ngơi. Cơ bắp bị căng và bị chèn ép do co thắt không chỉ bị đau mà còn có thể làm cong cột sống. Sự dịch chuyển đốt sống, chèn ép các tế bào thần kinh thoát ra khỏi tủy sống. NHƯNGdo đó, điều này có thể gây đau đớn và bắn vào bất cứ đâu. Thậm chí có thể bị đau ở vùng ngực và tim.
Cơ cổ bị căng liên tục (dẫn đến co thắt) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thị lực, dây thần kinh mắt và lưu lượng máu lên đầu.
Nhiều vấn đề và bệnh tật của chúng ta phát sinh từ thực tế là lưng của chúng ta "đã quên cách nghỉ ngơi." Tình hình có thể được sửa chữa. Người ta chỉ cần bắt đầu tập thể dục dụng cụ, theo dõi tư thế và, có lẽ, thay đổi điều gì đó trong lối sống của bạn.
Bài tập giãn cơ lưng
Đây là một số trong số chúng:
- Chuẩn bị. Như trong bất kỳ môn thể dục nào, trước khi chuyển sang bài tập, bạn cần khởi động kỹ: nằm trên sàn hoặc trên ghế sofa không quá mềm. Kéo đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn. Đá như thế này từ bên này sang bên kia. Nghỉ và lặp lại vài lần.
- Đứng thẳng. Hai chân đan vào nhau, hai tay để trên thắt lưng. Luân phiên nâng vai này hoặc vai kia.
- Đi bằng bốn chân. Vòm lưng của bạn như một con mèo. Thư giãn. Lặp lại nhiều lần.
- Giống nhau, chỉ đứng. Vòm lưng.
- Từ tư thế nằm sấp, hãy làm thuyền bằng đôi chân của bạn. Tay dưới hông.
- Giống nhau, chỉ là bây giờ đôi tay được tham gia, đôi chân được nghỉ ngơi. Hai tay cần được nắm chặt trong một "khóa" sau lưng của bạn, cố gắng nâng cao vai và đầu của bạn khỏi sàn càng cao càng tốt. Kéo cánh tay, đầu và vai về phía chân.
- Nằm ngửa. Co chân ở đầu gối, kéo lên ngang cằm. Ôm chân, ôm đầucúi xuống đầu gối của bạn. Lặp lại vài lần.
- Thỉnh thoảng cũng nên ghé qua quán bar.
Nếu bạn có vấn đề về lưng, thật tuyệt khi đến gặp bác sĩ chỉnh hình, thực hiện một liệu trình mát-xa và tập thể dục. Và hãy nhớ, mọi thứ cần được xử lý đúng lúc.
