Trong cuộc sống của mỗi con người hiện đại, sự phấn khích và những cảm xúc tiêu cực thỉnh thoảng xuất hiện. Về vấn đề này, cơ thể chứa đầy trạng thái lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Khi những khó khăn như vậy phát sinh trong công việc của cơ thể, việc thở chữa bệnh có thể hữu ích. Hít thở sâu là một chỉ báo cho thấy tâm trạng và sức khỏe tốt. Với mỗi hơi thở, chúng ta nhận và lấy oxy, một phần quan trọng trong nhịp sống của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các kỹ thuật thở đã biết, cũng như liệu có thể thực hiện các bài tập thể dục và cách thở khi mắc các bệnh về đường hô hấp hay không.
Hơi thở hoạt động như thế nào?
Khi hít vào, hệ thống hô hấp cung cấp oxy cho cơ thể chúng ta qua mũi hoặc miệng. Nó đi vào phổi thông qua thanh quản, khí quản, phế quản, sau đó tham gia cung cấp máu cho cơ thể chúng ta. Trong suốt quá trìnhhết hạn giải phóng carbon dioxide.
Các cơ trong khoang ngực (cơ hoành) co lại và mở rộng để giúp thở dễ dàng hơn. Cơ hoành là cơ chính được sử dụng để thở, trong quá trình này, nó hoạt động các cơ liên sườn, cơ bụng và cổ. Nó xảy ra khi một người bắt đầu cảm thấy đau do cơ bị thương hoặc bị kéo căng. Ở đây, các bài tập vật lý trị liệu cho các bệnh hô hấp có thể là một cứu cánh thực sự.
Nghiên cứu
Thực hành thở, được gọi là thở "cơ hoành" hoặc "thở sâu", được định nghĩa là một phương pháp huấn luyện tích hợp hiệu quả của cơ thể và tâm trí để chống lại căng thẳng và các tình trạng tâm lý. Các bài tập thở trị liệu bao gồm: co cơ hoành, mở rộng cơ bụng, thở sâu và cảm hứng, do đó làm giảm tần số thở và tăng lượng khí trong máu. Thể dục thở bằng cơ hoành được coi là thành phần quan trọng của yoga và thái cực quyền, do các chuyển động nhịp nhàng đặc biệt giúp thúc đẩy cân bằng cảm xúc và thích ứng với xã hội.
Các nghiên cứu tâm lý đã chỉ ra rằng tập thở là một cách hiệu quả không dùng thuốc để giảm các tình trạng tiêu cực: lo lắng, trầm cảm, căng thẳng. Các bài tập thở đã được phát hiện để chống lại sự kiệt sức về cảm xúc và làm việc quá sức. Thực hành 30 ngày với thời lượng hơn 5 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng của mọi người, kể cả phụ nữ mang thai.
Một tác dụng tương tự của các bài tập thở đối với sự lo lắng đã được quan sát thấy trong ba ngàynghiên cứu can thiệp, nơi các bài tập được thực hiện 3 lần một ngày. Kết quả bổ sung từ một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng một chương trình yoga chuyên sâu kéo dài 7 ngày bao gồm pranayama (bài tập thở) làm giảm lo lắng và trầm cảm ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính và các vấn đề về hô hấp.
Khó khăn
Hầu hết mọi người đều coi việc thở là đương nhiên, ngoại trừ những người bị hen suyễn, trong đó đường thở trong phổi hẹp đến mức không thể thở được.
Corticosteroid dạng hít và chất chủ vận beta đến để giải cứu để mở đường thở. Đối với một số người bị hen suyễn nặng, những loại thuốc này có thể không đủ. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, mọi người có thể thử vật lý trị liệu các bệnh về đường hô hấp.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thở có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống như một liệu pháp bổ trợ cho thuốc và các phương pháp điều trị tiêu chuẩn khác cho bệnh tật.
Bớt lo lắng
Hóa ra thở ảnh hưởng mạnh đến cảm giác sợ hãi. Thực ra đây là một vòng luẩn quẩn: khi người ta lo lắng thì thở ngắn và nông (lượng oxy tối đa vào cơ thể); khi cảm hứng nhanh chóng được thực hiện, mọi người nghẹt thở và cảm thấy hoảng sợ. Hít vào thở ra sâu có thể báo hiệu sự hoạt động của hệ thần kinh bị chậm lại, tần số giảmco bóp tim và thư giãn. Đối với các triệu chứng lo âu tiếp theo, hãy thử cách thở chữa bệnh sau:
- đứng lên, ngồi hoặc nằm xuống, giữ thẳng cột sống;
- 3-5 giây hít vào bằng mũi;
- thở ra chậm và đều bằng mũi, thở ra dài gấp đôi (6-10 giây).
Đừng thở vào bụng hoặc nín thở giữa hít vào và thở ra. Không cần đợi đến khi phổi hết sạch mới có thể hít vào trở lại, chỉ cần canh thời gian và cố gắng luyện tập tối đa 15 phút mỗi ngày.
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Những người thực hành liệu pháp thở trong 40 phút sau khi ăn một bữa ăn nhiều calo, nhiều carbohydrate có thể ngăn chặn các vấn đề liên quan đến việc hấp thụ quá nhiều calo (bao gồm cả nguy cơ có thể mắc bệnh tiểu đường). Hóa ra hít thở sâu có thể kích thích sản xuất insulin, làm giảm lượng đường trong máu. Theo thời gian, nó cũng có thể loại bỏ cortisol (hormone căng thẳng) và các gốc tự do có hại trong cơ thể. Dưới đây là một số quy tắc chữa bệnh bằng hơi thở:
- Mười phút sau khi ăn, ngồi thoải mái, đặt tay lên bụng.
- Thổi phồng bụng của bạn bằng không khí qua mũi trong ba giây. Sau đó thở ra bằng mũi trong ba giây. Lặp lại.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút.
Mở rộng phạm vi chú ý
Các nhà sư thiền kết hợp hệ thống thở chữa bệnh với hít thở sâu để tập trung. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy một buổi tập kéo dài 20 phút có thể làm tăng lưu lượng máu có oxy đến não, thúc đẩy hoạt động liên quan đến sự tập trung ở vỏ não trước trán. Nó cũng làm tăng mức độ của “hormone hạnh phúc” serotonin, làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Các quy tắc để thực hiện kỹ thuật như sau:
- Ngồi thoải mái trong phòng yên tĩnh, nhắm mắt, thư giãn. Từ từ, trong 6-10 giây, hít vào bằng mũi. Tập trung vào âm thanh của hơi thở của bạn và cảm giác oxy tràn đầy vùng bụng dưới của bạn.
- Thở ra bằng mũi trong 10 giây. Co cơ bụng khi thở ra, sau đó lặp lại động tác một lần nữa.
Trái tim khỏe
Nếu bạn cảm thấy cơ thể căng thẳng và mạch đập tăng lên, hãy thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho các bệnh về hệ hô hấp. Theo nghiên cứu của Heart Views, phương pháp thở dựa trên yoga cung cấp đủ oxy cho cơ thể và dẫn đến giảm huyết áp trong hai tuần. Anita Herur, MD, nói rằng việc luyện tập này nên được thực hiện trong 40 phút mỗi ngày.
Phương pháp Papworth
Phương pháp Papworth đã có từ những năm 1960. Nó kết hợp một số kiểu thở chữa bệnh khác nhau kết hợp với thư giãn. Anh ấy dạy cách thở đúng cách và chậm rãi bằng mũi. Rõ ràng là làm thế nào để kiểm soát căng thẳng để nó không ảnh hưởng đến việc tăng nhịp thở. Nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này có thể giúp giảm các triệu chứng khó thở và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh hen suyễn.
Phương pháp Buteyko
Buteyko Healing Breathing được đặt tên theo người tạo ra nó, bác sĩ người Ukraine Konstantin Buteyko, người đã phát triển kỹ thuật này vào những năm 1950. Ý tưởng là mọi người có xu hướng tăng thông khí - thở nhanh và sâu - hơn mức cần thiết. Thở nhanh có thể làm tăng khó thở ở những người bị hen suyễn.
Thở Buteyko cung cấp một loạt các bài tập có thể dạy bạn thở chậm và sâu hơn. Các nghiên cứu đánh giá hiệu quả của nó đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau. Thở bằng Buteyko có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn và giảm nhu cầu dùng thuốc, nhưng không cải thiện chức năng phổi.
Phương pháp của Strelnikova
Phương pháp thở trị liệu củaStrelnikova là sự tham gia cưỡng bức của các cơ hoành trong quá trình thở. Bài tập thở này được phát triển bởi Alexandra Strelnikova. Ban đầu, phương pháp này được phát triển để khôi phục giọng hát của ca sĩ, nhưng phương pháp này đã chứng minh được hiệu quả trong việc điều trị và phòng ngừa nhiều loại bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là bệnh hen suyễn, bệnh lao và viêm phế quản mãn tính. Ý tưởng chính của các bài tập thở trị liệu là hít vào thật mạnh bằng mũi trong khi nén phổi bằng cách đồng thời căng các cơ khác nhau. Kỹ thuật tập luyện như sau:
- Hít thở mạnh (nghe rõ) bằng mũi trong khi thở ra bằng miệng. Hơi thở không được dài và sâu mà ngắn và to.
- Mỗi bài tập, đầu tiên thực hiện 4 nhịp thở cho mỗi hiệp, sau đó thực hiện 8, 16, 32 lần.
- Chọn tốc độ tập thể dục thoải mái, nhưng càng nhanh càng tốt. Strelnikova khuyến nghị nên tuân thủ nhịp thở tương ứng với nhịp bước của người lính hành quân.
Nên thực hiện một lần mỗi ngày 12 bài tập (hít đất 32x3) để điều trị dự phòng chung các bệnh hô hấp và hen suyễn nhẹ.
Đối với bệnh hen suyễn từ trung bình đến nặng, bạn nên thực hiện 2 hiệp gồm 12 bài tập.
Cải thiện đáng kể bệnh hen suyễn từ trung bình đến nặng thường thấy sau 2 tháng tập thể dục hai lần mỗi ngày, nhưng cải thiện sớm hơn ở bệnh hen suyễn nhẹ. Hiệu quả cải thiện sức khỏe và sinh lực sau mỗi lần tập sẽ xuất hiện ngay lập tức.
Tôi có nên thử các bài tập thở không?
Học các kỹ thuật thở chữa bệnh viêm phế quản và thực hiện chúng thường xuyên có thể cải thiện tình trạng của hệ hô hấp. Họ có thể giảm nhu cầu sử dụng thuốc điều trị viêm phế quản, hen suyễn và các vấn đề khác. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập thở hiệu quả nhất cũng không thể thay thế hoàn toàn việc điều trị bệnh hen suyễn.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập thở để đảm bảo rằng chúng an toàn. Nhờ chuyên gia giới thiệu một bác sĩ hô hấp, người có thể hướng dẫn bạn cách tập thể dục an toàn và hiệu quả.
Bài tập
Tập luyện thể dục là thành phần quan trọng nhất của vật lý trị liệu đối với các bệnh hô hấp và phục hồi chức năng. Cô ấy làgiảm tác động của quá trình khử độc và giảm khó thở.
Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện cho những người bị bệnh phổi.
Luyện tập chân là nền tảng của sự phục hồi. Trong nhiều chương trình phục hồi chức năng, đi bộ và đạp xe là những lựa chọn ưu tiên.
Tập luyện cánh tay cũng có lợi cho những người bị bệnh phổi mãn tính khó thở hoặc các triệu chứng khác. Những hoạt động như vậy là cần thiết vì bệnh phổi mãn tính có thể gây ra yếu cơ và một số cơ, chẳng hạn như vai, được sử dụng để thở và cử động cánh tay.
Vật lý trị liệu liên quan trực tiếp đến việc điều trị bệnh nhân phổi cấp tính và mãn tính, nhưng nó cũng có hiệu quả đối với bệnh nhân bị rối loạn thần kinh cơ nghiêm trọng, bệnh nhân nhập viện phẫu thuật lớn, bệnh hiểm nghèo trong khoa chăm sóc đặc biệt. Vật lý trị liệu góp phần đánh giá và điều trị các khía cạnh khác nhau của các bệnh đường hô hấp như tắc nghẽn đường thở, giữ chất nhầy, thay đổi chức năng bơm hô hấp và khó thở.
Massage
Các vấn đề về hô hấp như dị ứng, các vấn đề về xoang, hen suyễn và viêm phế quản là một trong những nhóm bệnh có thể được giải quyết thông qua liệu pháp xoa bóp. Theo Ann Williams, giám đốc giáo dục của Associated Bodywork & Massage Professionals, lợi ích của liệu pháp mát-xa đối với bệnhhệ thống hô hấp đã được chứng minh bởi nghiên cứu.
Cô ấy giải thích rằng nhiều cơ ở phía trước và phía sau của phần trên cơ thể là phụ kiện. Một kỹ thuật mát-xa giúp kéo dài và thư giãn các cơ này giúp cải thiện khả năng thở của một người.
Liệu pháp xoa bóp có thể hỗ trợ hô hấp hiệu quả. Mát-xa cũng hỗ trợ hệ hô hấp trong đó giúp thư giãn các cơ căng thẳng, giảm nhịp thở, cải thiện chức năng phổi, mở rộng và co cơ của cơ hoành, kích thích lưu lượng máu và thở sâu hơn để giảm căng thẳng ở ngực.
Liệu pháp xoa bóp cũng giúp cải thiện tư thế, giúp liên kết cấu trúc và mở rộng lồng ngực để có chức năng phổi tối ưu.
