Sàn chậu hoàn thiện phần dưới của bụng. Theo quan điểm tiến hóa, các cơ của khu vực này đã góp phần vào sự phát triển của tật hai chân ở người. Chức năng chính của cơ sàn chậu trong cơ thể là duy trì các cơ quan nội tạng ở vị trí của chúng, ngăn ngừa sự dịch chuyển của chúng và các bệnh do tình trạng này gây ra.
Tòa nhà
Vùng xương chậu được giới hạn ở bờ dưới của khớp mu, đầu xương cụt và xương ức. Về cơ, phần dưới được biểu thị bằng một loại mảng mô liên kết và cơ dọc, che hoàn toàn lối ra. Không phân biệt giới tính, cấu tạo đáy bao gồm bộ phận niệu sinh dục và hậu môn.
Vùng sàn chậu được lót bằng các sợi cơ thành nhiều lớp, phần ngoài cùng được thể hiện bằng bốn bó.
- Ischiocavernosus - cơ bắp giống như dải băng.
- Thể-xốp - vùng mô cơ xốp xung quanh khớp mu hoặc gốc của dương vật.
- Cơ vòng hậu môn - vòng ép vùng ngoàitrực tràng.
- Phần ngang bề mặt của các cơ đáy chậu - khu vực từ các củ sinh dục đến các gân trung tâm, chịu trách nhiệm tăng cường sức mạnh cho phần sau.
Lớp giữa có ba yếu tố chính:
- Niệu đạo và cơ vòng.
- Phần âm đạo.
- Cơ ngang sâu.
Lớp bên trong tiếp theo đề cập đến cơ hoành vùng chậu và hậu môn. Theo quan điểm của giải phẫu học, nó được biểu thị bằng ba cặp bó:
- Bó cơ Pubococcygeal.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Sự khác biệt cơ bản giữa cấu trúc chức năng của đàn ông ở vùng sàn chậu
Trong cơ thể của mỗi người, không phân biệt giới tính, cơ vùng chậu chịu trách nhiệm thực hiện các hành vi đại tiện và tiểu tiện, vận động hai chân và duy trì các cơ quan trong ổ bụng. Các cơ sàn chậu ở nam giới cũng chịu trách nhiệm về chức năng cương dương. Sự suy yếu của hoạt động của áo nịt ngực theo tuổi tác hoặc do chấn thương góp phần làm rối loạn hệ thống sinh sản.
Sự khác biệt về đặc điểm các chức năng của sàn chậu người phụ nữ
Ngoài các chức năng chung, các cơ này ở phụ nữ có lẽ còn thực hiện vai trò quan trọng nhất - mang thai và sinh con sau này. Trong toàn bộ thời kỳ mang thai, họ có nhiệm vụ khó khăn là giữ tử cung và thai nhi đang phát triển, và trong quá trình sinh nở, họ hoàn toàn chịu trách nhiệm về sự tiến triển của đứa trẻ qua đường sinh. Những cô gái có lối sống lành mạnh, tập thể thao, tăng cường sức mạnh cho sàn chậu,hầu hết các trường hợp không gặp vấn đề gì khi mong có con.
Vấn đề ở phụ nữ
Thật không may, lối sống ít vận động góp phần làm suy yếu đáng kể các cơ sàn chậu ở phụ nữ và việc thực hiện các chức năng cơ bản không có hiệu quả. Các cơ ở cánh tay, chân và lưng hoạt động liên tục, không giống như cơ tay, chỉ cần tập luyện cưỡng bức để tăng cường sức mạnh. Kết quả của việc không hành động, những tổn thương lớn nhất gây ra trong quá trình sinh nở do các cơ phải căng quá mức và không chuẩn bị cho những tải trọng quá lớn như vậy.
Tình trạng khó chịu mà một cô gái có thể gặp phải sau khi sinh con
Trong những tuần đầu tiên sau khi sinh, người phụ nữ bị suy yếu cơ sàn chậu do vấn đề tiểu không kiểm soát. Với những tiếng cười, tiếng hắt hơi hay rất muốn đi vệ sinh, chất lỏng tự ý chảy ra ngoài khiến bà mẹ trẻ vô cùng khó chịu. Cơ thể là một cỗ máy lý tưởng, nó có xu hướng tự phục hồi, hệ thống tiểu tiện sẽ trở lại bình thường trong vòng vài tháng, nhưng việc không gặp sự cố sẽ dễ chịu hơn nhiều so với việc chờ đợi sự giải quyết của nó.
Hội chứng "âm đạo rộng" có thể xuất hiện ở phụ nữ sau khi sinh con. Trong thời gian thân mật với bạn tình, sự sung mãn sẽ không còn quá chặt chẽ và theo đó, cặp đôi sẽ bị giảm độ nhạy cảm và không thỏa mãn tình dục.
Thể dục để rèn luyện và đảm bảo chức năng cơ phù hợp
Vấn đề chính của việc thiếu thể thao trong cuộc sống của người phụ nữ làThiếu thời gian. Làm việc ở văn phòng hay xí nghiệp, các bộ phận trẻ em, trường học, gia đình và chăm sóc gia đình mất rất nhiều thời gian, và rất khó phân bổ thời gian để đi thăm một câu lạc bộ hoặc một huấn luyện viên. May mắn thay cho tất cả các cô gái trên thế giới, có những bài tập Kegel mà bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào, trong bất kỳ môi trường nào.
Một loạt các bài tập đơn giản sẽ không quá 15 phút. Kết quả, như sau bất kỳ khóa đào tạo nào, sẽ không ngay lập tức, hiệu quả rõ ràng đầu tiên sẽ có thể nhận thấy sau một vài tuần. Với mức tải vừa phải hàng ngày, sự cải thiện sẽ thấy rõ mỗi ngày, và sau khi sinh con, bạn gái sẽ không gặp phải những vấn đề trên.
Mô tả và kỹ thuật thực hiện bài tập Kegel
- Interval là bài đầu tiên và là một trong những bài tập cơ sàn chậu đơn giản nhất. Trong khi đi tiểu, bạn nên nhớ sức khỏe thân mật của mình và giữ dòng nước tiểu trong 10 giây, sau đó thư giãn các cơ. Lặp lại tối đa năm lần.
- Bài tậpBóp có thể được thực hiện hầu hết mọi nơi vào thời gian thuận tiện. Nên siết chặt các cơ vùng chậu bên ngoài trong năm phút và thư giãn ngay lập tức.
- Sự tập trung nhằm mục đích làm việc với các cơ bên trong của xương chậu nhỏ. Nín thở trong vài giây, bạn cần siết chặt các cơ bên trong âm đạo và cố định trong 3-5 giây, tăng dần thời gian.
- Kỹ thuật căng da mặt dần dần không còn quá đơn giản mà cần phải có kinh nghiệm và một số kỹ năng cụ thể để thực hiện. Theo kỹ thuật thực hiện, phức chất tương tự như nồng độ, nhưng áp suất bên trong tích tụdần dần từ dưới lên trên. Sự thư giãn xảy ra hoàn toàn ngược lại - dần dần từ trên xuống dưới.
- Bão hoặc co rút luân phiên là bài tập cuối cùng của phức hợp. Kỹ thuật này tương tự như kỹ thuật trước, sự khác biệt là trình tự co của từng “tầng cơ”. Sau khi học cách thực hiện phức hợp này, bạn có thể tuyên bố một cách có thẩm quyền về sự phát triển của tất cả các bài tập Kegel.
Dự_tác_bộ bài tập tăng cường cơ vùng chậu được khuyến khích cho các bạn nữ từ 20 tuổi trở lên. Được hiển thị là ba lần lặp lại hàng ngày của toàn bộ khu phức hợp vào bất kỳ thời điểm nào thuận tiện.
Khi chống chỉ định tập thể dục
Cũng như mọi bài tập phức tạp khác, không thể tập luyện cơ sàn chậu trong một số tình huống và tình trạng bệnh lý. Không thực hiện các bài tập Kegel nếu:
- có khiếm khuyết trong màng nhầy của âm đạo hoặc cổ tử cung;
- có các quá trình khối u lành tính hoặc ung thư của các cơ quan vùng chậu;
- mắc các bệnh viêm nhiễm hệ sinh dục;
- phẫu thuật đã được thực hiện, hoặc chưa đầy một tháng sau khi sinh con;
- có nguy cơ chảy máu tử cung hoặc ruột.
Mang thai không phải là một tình trạng bệnh lý hay bệnh tật, thời kỳ mang thai không phải là chống chỉ định tập luyện cơ sàn chậu, nhưng người mẹ tương lai nên tập trung hoàn toàn vào sức khỏe của mình. Không dành thời gian tập thể dục trong thời kỳ nhiễm độc, sản giật, sa tử cung hoặc có nguy cơ sinh non.
Với sự quan tâm đầy đủ đến khu vực quan trọng của cơ thể bạn như các cơ của sàn chậu, cơ hội mang thai và sinh con dễ dàng mà không có hậu quả tiêu cực theo đúng nghĩa đen sẽ tăng lên. Việc không có nguy cơ sa nội tạng và hoàn toàn thỏa mãn tình dục ở tuổi trưởng thành sẽ tránh được những khó chịu, căng thẳng về mặt tình cảm cho hai vợ chồng và phải trải qua quá trình điều trị khá phức tạp. Tất cả những gì bạn cần là tập luyện cơ sàn chậu trong hai mươi phút ba lần mỗi ngày.
