Hút thuốc là một trong những vấn đề toàn cầu của nhân loại, mà mọi người đàn ông thứ ba trên hành tinh đều phụ thuộc. Nó đã không qua mặt được thành phần phụ nữ trong dân số. Vì vậy, theo thống kê, số phụ nữ hút thuốc ít hơn một chút - đại diện nghiện nicotine của những người đẹp trên thế giới là 7% trong số 100 người. Trước khi quyết định thực hiện một bước nghiêm túc như bỏ thuốc lá, bạn cần hiểu rõ chiều sâu của vấn đề. Thông tin thêm về điều đó và thời gian bỏ thuốc lá.
Tại sao bạn nên bỏ thuốc lá?
Có những lý do chính đáng để bỏ thói quen xấu:
- Không ai trong số những người hút thuốc có thể tự hào về khứu giác hoàn hảo. Vì vậy, họ không thể cảm nhận đầy đủ mùi thơm của sản phẩm do vi phạm các chức năng của mũi. Cách đúng đắn nhất trong việc nàytrường hợp sẽ được cai thuốc lá. Sau đó, sẽ mất khoảng sáu tháng để khôi phục khả năng ngửi mùi hương.
- Tình trạng da có thể là một lý lẽ mạnh mẽ chỉ dành cho các cô gái. Nhận thấy tình trạng xấu đi, đối với họ, câu hỏi về việc bỏ thuốc lá mất bao lâu đặc biệt cấp tính, cũng như cách làm và liệu việc từ bỏ thói quen xấu đó có đáng không. Thật vậy, khi nghiện nicotine, da sẽ mất đi độ đàn hồi, trở nên xỉn màu và dễ bị phát ban.
- Ý kiến của người khác. Đã có một thời, câu hỏi bao lâu thì cai được thuốc lá được ít ai quan tâm. Mà ngược lại - trước khi hút thuốc thịnh hành. Ngày nay, một trong những xu hướng chính là lối sống lành mạnh. Vì vậy, những người hút thuốc quá phụ thuộc vào quan điểm của xã hội, tốt hơn là nên từ bỏ nicotine hoàn toàn.
- Nếu bạn là người hút thuốc, nhưng quyết định bỏ thói quen này, thì ngay lập tức bạn đã giảm được vài lần nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo thống kê, hơn 50% người mắc chứng nghiện này mắc bệnh ung thư phổi. 50% còn lại chia sẻ ung thư thanh quản, não và cổ.
Ngoài ra, một trong những lý do quan trọng khiến nhiều người bỏ thuốc lá là vấn đề tài chính. Ngày nay, một bao thuốc lá trung bình tương đương với ba hoặc bốn ổ bánh hoặc một chục quả trứng. Vì vậy, nếu mọi thứ được tính toán kỹ lưỡng, thì thay vì 30 gói thuốc lá mỗi tháng, bạn có thể mua 20 ổ bánh mì và 20-30 quả trứng. Và những sản phẩm này sẽ không chỉ giữ gìn sức khỏe của bạn mà còn mang lại cho anh ấy những lợi ích đáng kể. Vì vậy, hãy nghĩ về nó.
Bỏ thuốc lá mất bao lâu?
Câu trả lời chính xác về thời gian cần thiết để thoát khỏi cơn nghiện nicotine, không ai có. Chỉ cần một người quyết định bước này là đủ, và vào buổi sáng anh ta sẽ không còn tiếp cận với liều nicotine tiếp theo nữa. Đối với một số người sẽ mất một tuần, đối với những người khác là một tháng.
Nhiều người lầm tưởng rằng việc cai nghiện chỉ là vấn đề tâm lý. Có nghĩa là, bằng cách thiết lập cho mình một cách phù hợp, bạn có thể dễ dàng từ bỏ nicotine hoặc rượu chẳng hạn. Từ quan điểm y tế, điều này khác xa với trường hợp này. Có những lúc một người hút thuốc với hai mươi năm kinh nghiệm quyết định bỏ thuốc lá, nhưng các bác sĩ khuyên bạn không nên làm như vậy vì nguy cơ ngừng tim đột ngột. Do đó, lựa chọn tốt nhất cho những người như vậy là giảm số lượng thuốc lá mỗi ngày, và cuối cùng giảm chúng xuống còn một điếu mỗi ngày. Sau đó sẽ mất nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng nữa để bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá.
Các giai đoạn nghiện nicotine
Các chuyên gia chia sức mạnh của việc nghiện nicotine thành 3 giai đoạn:
- Một người hút đến 10 điếu thuốc mỗi ngày là ở giai đoạn nghiện đầu tiên. Theo quy luật, những người như vậy không chạy quanh góc ngay sau khi ăn, nhưng tâm trạng của họ theo chu kỳ phụ thuộc vào sự hiện diện của nicotine trong máu. Nhóm đàn ông và phụ nữ này thường nghĩ về cách bỏ thuốc lá và điều gì sẽ xảy ra nếu họ làm vậy.
- Đang ở giai đoạn 2, người hút cần 15-30 điếu mỗi ngày. Thường thì anh ấy rất vội vàng để hít liều tiếp theocác chất độc hại ngay sau khi ngủ với một tách cà phê tiếp thêm sinh lực, cũng như sau khi ăn. Những người nghiện nicotin ở giai đoạn này thường bị viêm dạ dày, các bệnh dị ứng khác nhau, cũng như huyết áp thay đổi đột ngột. Họ thường bị mất ngủ và rối loạn não.
- Ở giai đoạn thứ ba, người hút thuốc có cảm giác thèm ăn liên tục, thứ mà anh ta có thể dễ dàng phá hủy trong một ngày (cùng với điều này, chính anh ta tự làm hại sức khỏe của mình). Đôi khi một người có thể hút một bao rưỡi, và thậm chí hai bao thuốc. Những người như vậy hiếm khi hỏi mất bao lâu để bỏ thuốc lá. Theo quy luật, họ thậm chí còn sợ hãi khi nghĩ rằng một ngày nào đó họ sẽ không còn nghiện nữa.
Rõ ràng là càng nghiện thì càng dễ bỏ. Vì vậy, khi tự chẩn đoán giai đoạn 3 ở bản thân, bạn cần tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp cơ thể bạn chống lại một thói quen xấu.
Ngày nay, nhiều chuyên gia đang nghiên cứu các phương pháp có thể giúp nhân loại vượt qua cơn nghiện nicotine. Vì vậy, có 5 lời khuyên từ các nhà khoa học về cách bỏ thuốc lá. Chúng sẽ được thảo luận sau.
Hạn
Deadline là cách từ chối thứ gì đó đầu tiên và rất phổ biến hiện nay. Chỉ cần thiết lập một ngày và thời gian cụ thể cho bản thân khi bạn sẽ mãi mãi quên nicotine và không bao giờ quay trở lại thói quen hút thuốc. Nhờ phương pháp này, ban đầu một người giảm số lượng thuốc lá mỗi ngày, sau đó từ chối hoàn toàn.
Liệu pháp thay thế
Liệu pháp thay thế là phương pháp số 2. Hiện nay nó rất phổ biến và có nhu cầu. Vì vậy, nhiều người hút thuốc trước đây đã sử dụng miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su làm từ chất này. Bất chấp mùi vị khó chịu của kẹo cao su, một người không muốn ngậm điếu thuốc trong miệng, vì hàm đã dính vào và đang “làm việc”.
Nhật ký
Có vẻ như ngày nay không ai sử dụng đến sự trợ giúp của cách thức cổ điển này, ở vị trí thứ ba. Tuy nhiên, nhiều người trong số những người quyết định từ bỏ thuốc lá một lần và mãi mãi đã phải trải qua căng thẳng kinh khủng. Một người, như bạn biết, trong tình huống như vậy cảm thấy yếu đuối, hôn mê và trầm cảm. Do đó, ghi nhật ký số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng sẽ giúp bạn loại bỏ cảm giác khó chịu.
Các nhà khoa học nói rằng không thể tạo thêm căng thẳng cho cơ thể bằng cách từ bỏ thêm một thói quen, ví dụ như đồ ngọt hoặc cà phê cùng lúc với việc hút thuốc. Tốt hơn hết là bạn nên nạp cho mình dần dần. Nếu không, có nguy cơ tất cả các thói quen xấu sẽ vẫn còn nguyên.
Truyền
Sẽ thật tuyệt nếu bạn - một người đã quyết định bỏ thuốc lá - có một người bạn như thế. Trong quá trình kiểm tra cơ thể, bạn có thể hỏi anh ấy những câu hỏi thú vị và nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Một lựa chọn tuyệt vời hiện nay là giao tiếp thông qua mạng xã hội. Vì vậy, bạn có thể luôn và ở mọi nơi liên lạc với một người đã trải qua những gì bạn đang trải qua bây giờ.
Ngoài ra, mạng xã hội tựchính họ có thể là một động lực tuyệt vời để từ bỏ một thói quen xấu. Theo nghiên cứu, những người đã hứa ngừng uống rượu / hút thuốc / chửi thề / ăn đồ ngọt trên trang của họ trên một trong các mạng xã hội sẽ thành công hơn trong việc đạt được mục tiêu của họ. Điều này là do một tuyên bố ồn ào như vậy có thể làm tăng nguy cơ áp lực của dư luận đối với một lời hứa bị thất bại.
Thể thao
Thể thao là một trong năm cách khác, giống như không có gì khác, giúp phân tán tư tưởng về một điếu thuốc khác. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cơn thèm ăn cấp tính nhất đối với một gói chất nguy hiểm kéo dài không quá 10 phút. Do đó, bạn cần cân nhắc làm điều gì đó đặc biệt thú vị và lành mạnh vào thời điểm này. Ngay sau khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn đang thiếu thứ gì đó, bạn muốn đi ra ngoài ban công và hít một liều nicotine khác - lên plank hoặc tập vài động tác ấn / mông.
Ngoài ra, các chuyên gia nói rằng nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, bạn có thể sử dụng các phương pháp không tiêu chuẩn để được giúp đỡ. Không ai biết cách bỏ thuốc lá một lần và mãi mãi, nhưng nhiều người sử dụng những cách đã được chứng minh nhất:
Vôi. Không có nhiều người thích sản phẩm này, nhưng, như bạn biết, nó chắc chắn sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Nhiều người hút thuốc chỉ đơn giản sử dụng chanh thái lát để đánh lạc hướng. Có ý kiến cho rằng vỏ trái cây thay thế kẹo cao su nicotine và giảm cảm giác thèm thuốc lá khác
- Nhựa cây trái cây cũng rất hữu ích khi bạn muốn loại bỏ nicotinesự phụ thuộc. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhựa từ quả anh đào, mơ hoặc táo.
- Mùi khó chịu. Hầu hết những người hút thuốc không cảm nhận được những gì mà những người xung quanh họ phải trải qua khi họ hít phải mùi khói thuốc. Vì vậy, khi hút thuốc, hãy cố gắng hít một chút mùi thơm nào đó mà cuối cùng sẽ có liên quan đến thuốc lá, và có lẽ cảm giác thèm thuốc sẽ biến mất.
Kết quả
Mất bao lâu để bỏ thuốc và phản hồi của bệnh nhân về một số cách để bỏ thói quen này rất khác nhau.
Một đã giúp kẹo cao su nicotine đơn giản. Những người khác phải vật lộn với cơn nghiện trong nhiều tháng do hít phải mùi khó chịu. Cũng có một nhóm riêng biệt những người thoát khỏi cảm giác thèm nicotine nhiều năm sau đó. Vì vậy, chúng ta có thể kết luận rằng từ bỏ thuốc lá là một nhiệm vụ hoàn toàn của cá nhân, mà mọi người sẽ đối phó tùy thuộc vào sức mạnh của trí óc, tình trạng sức khỏe và sự hỗ trợ tinh thần của những người thân yêu. Những lời khuyên để tự bỏ thuốc lá này sẽ hữu ích cho nhiều người.
