Nhiều người trong chúng ta lo lắng về vấn đề mất ngủ trong thời gian dài. Đây là cảm giác khó chịu tương tự khi bạn lật giường từ bên này sang bên kia, nhưng giấc ngủ không đến. Nhưng các vấn đề về giấc ngủ gây ra một đợt trầm trọng của các bệnh của cơ thể liên quan đến hệ thống tim mạch. Từ việc thiếu ngủ liên tục, bạn có thể sớm nhận thấy sự suy giảm chức năng của não và giảm hiệu quả. Thiếu ngủ cũng khiến người bệnh cáu kỉnh và uể oải.
Phương pháp dựa trên công nghệ cổ đại của Ấn Độ
Một bài tập tuyệt vời chống lại chứng mất ngủ và kéo dài giấc ngủ được phát minh bởi bác sĩ người Mỹ Andrew Weil. Nó được gọi là "4-7-8 - thở khi ngủ" hoặc thở dày 4-7-8. Andrew đã tạo ra nó trên cơ sở một kỹ thuật cổ của Ấn Độ - pranayama. Kỹ thuật của Weil có thể được gọi là một loại thiền.
Nó không yêu cầu bất kỳ loại thuốc, thiết bị đặc biệt hoặc ánh sáng nào. Mọi thứ sẽ được thực hiện cho bạn bằng một kỹ thuật sẽ phục vụ như một liều thuốc chohệ thần kinh, giảm căng thẳng toàn cơ thể một cách tự nhiên.
Thở đúng cách sẽ giúp bạn đối phó với những cú sốc
Kỹ thuật này, do Veil phát minh, có thể được sử dụng không chỉ cho giấc ngủ ngon. Nên thực hành nó với cảm giác lo lắng đột ngột, với những cú sốc thần kinh. Nếu bạn tình cờ thức dậy vào nửa đêm và không có gì giúp bạn chìm vào giấc ngủ, dẫn đến việc bạn phải nằm lăn lóc cho đến sáng, thì kỹ thuật này cũng sẽ giải cứu cho bạn.
Toàn bộ điểm của kỹ thuật thở 4-7-8 để đi vào giấc ngủ là tạo điều kiện cho phổi tăng thông khí. Đây là một quá trình mà chúng tôi có thể tự do kiểm soát.
Hậu quả của việc thiếu oxy
Chính vì thở không đúng cách mà cơ thể có thể xảy ra những thất bại. Chúng ta kiểm soát quá trình này đặc biệt kém khi chúng ta lo lắng, khi mọi suy nghĩ đều bị tiêu cực và chúng ta không muốn nghĩ về bất cứ điều gì khác. Không khí chỉ lấp đầy phần trên của phổi, và điều này dẫn đến tình trạng đói oxy. Những trải nghiệm và căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể suy kiệt và từ từ phá hủy nó. Những "rung chuyển" như vậy rất nguy hiểm cho cả áp lực và hệ thống miễn dịch nói chung. Căng thẳng thần kinh làm chậm hoạt động của não và làm rối loạn giấc ngủ.
Vail và hàng ngàn bệnh nhân đã thử kỹ thuật 4-7-8 khẳng định rằng khi sử dụng nó, kết quả không lâu sau đó và giấc ngủ đến chỉ sau một phút.
Bác sĩ không đưa ra các quy tắc nghiêm ngặt cho việc thực hiện kỹ thuật của mình, nhưng đối với hơi thở, thìở đây nó là cần thiết để quan sát các điều kiện cơ bản để đạt được hiệu quả mong muốn. Vị trí của cơ thể không quan trọng. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay cả khi đang di chuyển.
Mô tả kỹ thuật 4-7-8
Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu. Cố định đầu lưỡi sau răng, trong vùng của vòm miệng trên. Nó sẽ được giữ nguyên trong suốt thời gian bạn tập thể dục. Nó có vẻ khó khăn, nhưng khi bạn tích lũy được kinh nghiệm, bạn sẽ tiến bộ hơn. Tình trạng này được giải thích bởi thực hành của các thiền sinh, những người cũng cố định lưỡi ở vòm miệng trên khi thiền định. Người ta tin rằng có những điểm không chỉ nâng cao tác dụng của kỹ thuật mà còn giúp điều trị một số bệnh.
Thở ra tốt để phổi hết khí. Trong bài tập đầu tiên này, hầu như tất cả carbon dioxide được loại bỏ khỏi cơ thể, và các cơ căng thẳng của cơ thể được thư giãn.
Bây giờ đếm đến 4. Ngay sau đó, bạn cần hít vào. Chúng ta lấp đầy toàn bộ lồng ngực với không khí và mọi phân tử trong cơ thể chúng ta bình tĩnh. Hít vào với một số nỗ lực. Một lượng lớn oxy sẽ nhanh chóng đi vào cơ thể. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hơi chóng mặt. Trong trường hợp này, bạn có thể hít thở chậm hơn và giảm đi một chút, dần dần làm đầy không khí trong lồng ngực.
Nín thở và đếm đến bảy. Oxy trong một khoảng thời gian nhỏ này được hấp thụ hoàn toàn vào máu. Đây là những gì thường thiếu trong cơ thể của một người hiện đại. Do saithở "nông", nhịp điệu đi xuống, oxy đơn giản là không có thời gian để thấm sâu vào các mô.
Bước cuối cùng: Thở lớn bằng miệng mở trong khi đếm đến tám.
Nếu cần, bài tập có thể được lặp lại. Weil khuyên bạn nên thực hiện tối đa 4 bộ cùng một lúc.
Nhịp tim chậm
Tại sao một người ngủ nhanh hơn sau khi thực hiện bài tập này? Thực tế là tâm trí tại thời điểm thực hiện kỹ thuật trên hoàn toàn tập trung sự chú ý vào bản thân quá trình hô hấp và tính chính xác của phép đếm. Trong trường hợp này, sự lo lắng sẽ biến mất, và ngay cả khi bạn không hoàn toàn cảm thấy nó, hệ thần kinh trung ương hoàn toàn bị phân tâm khỏi các vấn đề của thế giới bên ngoài. Nín thở và thở ra chậm đặc biệt làm chậm nhịp tim, nhịp tim tăng lên trong những tình huống căng thẳng và gây hậu quả bất lợi cho nhiều hệ thống.
Khi bắt đầu kỹ thuật 4-7-8, một số có thể gặp khó khăn khi nín thở hoặc thở ra. Điều này là bình thường nếu bạn chưa bao giờ sử dụng loại hình đào tạo này. Bạn có thể bắt đầu với nhịp điệu thoải mái hơn cho mình, tăng dần thời gian. Quan trọng nhất, đừng quên ba con số: 4 giây - thời gian giữa lần thở ra và hít vào đầu tiên, 7 - khoảng dừng sau khi hít vào và 8 - thở ra. Các khoảng thời gian có thể ngắn hơn hoặc dài hơn, không nhất thiết phải sử dụng đồng hồ bấm giờ. Thực tế là ban đầu trong quá trình tập luyện, cần phải đếm nhịp tim. Nhịp đập nhanh hơn một chút so với kim giây, vì vậy thời gian là tùy chọn.
Tính đa năng của bài tập
Một ưu điểm lớn của kỹ thuật này là không cần điều kiện đặc biệt để thực hiện. Không cần tốn tiền mua thiết bị và các loại thuốc dược bổ sung. Và không phụ thuộc vào tất cả những điều này, hiệu quả của kỹ thuật Weil đã được chứng minh bởi rất nhiều bệnh nhân đã tự mình thử nó. Các bài tập có thể được thực hiện ngay cả trong quá trình đào tạo. Điều này sẽ giúp thư giãn và khôi phục sự cân bằng oxy trong cơ thể.
"Phương pháp 4-7-8" đảm bảo giảm chứng mất ngủ được mong đợi từ lâu. Đồng thời, nó cải thiện sức khỏe tổng thể. Chẳng bao lâu, bạn sẽ nhận thấy việc kiểm soát bản thân trong những giây phút căng thẳng và vượt qua căng thẳng thần kinh trở nên dễ dàng hơn bao nhiêu. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa và giúp ăn ngon miệng. Thường xảy ra rằng trong thời gian căng thẳng quá mức, chúng ta hoặc giảm chế độ ăn kiêng bằng cách ăn quá nhiều, hoặc ngược lại, chúng ta không thể ăn gì trong nhiều ngày.
Tác dụng phụ hữu ích
Với việc thực hiện kỹ thuật thường xuyên, mạch và áp suất sẽ bình thường hóa, điều mà trước đây có thể rất đáng lo ngại. Kỹ thuật này cũng sẽ làm giảm tình trạng đói oxy, được biết đến với tác động tiêu cực đến mạch máu và não.
Một ngày có thể tập 2 đến 4 lần. Sau khi cơ thể quen với các bài tập thở hữu ích, số lần lặp lại có thể được tăng lên. Phương pháp 4-7-8 thực sự dễ sử dụng, và bản thân Tiến sĩ Andrew Weil đã thường xuyên sử dụng nó để nói với thế giới về nó. Không phải vô cớ mà ông lấy thiền sinh làm nền tảng cho việc tu tập. Họ hoàn toàn biết tất cả các điểm trên cơ thể con người và làm thế nào đểhọ cần phải hành động trong những tình huống cụ thể. Thông qua áp lực lên các khu vực mà bạn cần nhấn lưỡi trong khi thực hiện các bài tập, các thầy lang Ấn Độ thậm chí còn chữa khỏi chứng nói lắp.
Đánh giá về "4-7-8" (thở để ngủ)
Nhiều người đã trải nghiệm kỹ thuật này. Có rất nhiều đánh giá của những người đã làm việc trên nó. Các học viên nhận xét rằng đây là một bài tập tuyệt vời cho những người không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài! Hệ thống thở 4-7-8 không chỉ có thể sử dụng cho tất cả mọi người mà còn rất hiệu quả.
Mọi người cũng nhận thấy rằng ưu điểm chính của kỹ thuật này là tính linh hoạt của nó. Bài tập có thể được thực hiện không chỉ khi nằm trên giường mà còn ở bất kỳ nơi nào có thể tập trung thở.
Những ai tập luyện đều chú ý đến việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn thực hiện bài tập theo thời gian, sẽ không có ý nghĩa gì từ nó.
Bạn bị chứng mất ngủ, mất ngủ lâu ngày khiến bạn phát điên? Đừng vội chuyển sang sữa ấm cũ tốt hoặc đếm cừu. Và không có trường hợp nào đừng chạy đến hiệu thuốc để mua thuốc ngủ, điều này chỉ có thể gây nhiễm độc thêm cho cơ thể vốn đã suy kiệt của bạn. Giấc ngủ ngon là điều tự nhiên, không phải do thuốc. Nếu bạn không biết làm thế nào để đi vào giấc ngủ, thở "4-7-8" sẽ không chỉ giúp bạn giải quyết vấn đề này, mà còn có tác dụng hữu ích cho toàn bộ cơ thể.
