Trầm cảm và cách đối phó với nó không nằm ngoài suy nghĩ của các chuyên gia tâm lý và bác sĩ. Đây là một vấn đề thực tế, ngày càng có nhiều người trở nên nhạy cảm với nó, và nếu không có sự quan tâm đúng mức của người khác, đôi khi họ phải tự sát. Mọi người đi bước này, không khỏi bị tâm lý thống khổ. Có thể giúp một người thoát khỏi trầm cảm không? Hãy cùng tìm hiểu.
Trầm cảm là một căn bệnh
Phát sinh một lần do bất kỳ hoàn cảnh nào trong cuộc sống, có thể kéo dài hàng tháng, thậm chí hàng năm. Nó xảy ra khi mọi người chỉ đơn giản là không thể tự mình đối phó với nó hoặc chờ đợi trạng thái cảm xúc khó khăn tự qua đi, và thậm chí không biết rằng trầm cảm là một căn bệnh và cần được điều trị. Nó có thể được gây ra bởi một cú sốc cuộc sống nghiêm trọng: chia tay người thân, người thân qua đời, một số tổn thất nghiêm trọng về vật chất. Nó cũng có thể phát sinh không vì lý do cụ thể nào, chỉ đơn giản là do kiểu tâm lý đặc biệt của một người có khuynh hướng như vậycác rối loạn. Đừng nhầm lẫn nó với những cảm giác bình thường mà một người trải qua hàng ngày như một phản ứng với những gì đang xảy ra: buồn bã, tức giận, tâm trạng tồi tệ. Bệnh trầm cảm được chẩn đoán nếu các triệu chứng kéo dài trong vòng hai tuần.
Bệnh nhân không phải lúc nào cũng tìm kiếm sự giúp đỡ và hầu hết thường giữ kinh nghiệm cho mình. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thấy tình trạng này kịp thời và cố gắng giúp đỡ người thân. Trầm cảm đầu độc cuộc sống, không chỉ bệnh nhân, mà cả những người xung quanh anh ta. Làm thế nào để đưa một người thoát khỏi trầm cảm? Tâm lý học và y học đang quan tâm đến vấn đề này, thậm chí các dịch vụ hỗ trợ đang được tạo ra, nơi các bác sĩ chuyên khoa làm việc. Nhưng trước hết, sự giúp đỡ nên đến từ người thân, khi xuất hiện những dấu hiệu đáng báo động, bạn cần phải hành động ngay lập tức. Suy cho cùng, trầm cảm không cho phép bạn sống bình thường, và đôi khi nó trở thành điềm báo của sự tự tử.
Dấu
Giống như bất kỳ căn bệnh nào khác, trầm cảm có các triệu chứng của nó. Không nhất thiết phải là một bác sĩ chuyên khoa mới có thể nhận thấy chúng, đặc biệt là giao tiếp thường xuyên và gần gũi với bệnh nhân. Điều này sẽ giúp hiểu cách giúp một người thoát khỏi trầm cảm. Ở nhà, điều này hoàn toàn có thể xảy ra với sự chú ý cẩn thận.
Đổ vỡ tình cảm. Biểu hiện bằng cảm xúc trầm cảm mạnh nhất. Trạng thái này kết hợp cảm giác lo lắng, u uất, áp bức, tuyệt vọng. Một người hoàn toàn chìm đắm trong những suy nghĩ, trải nghiệm tiêu cực của mình, không có hứng thú với thực tế xung quanh. Thế giới có vẻ xám xịt vàkhông có niềm vui, và cuộc sống - vô nghĩa. Khả năng tập trung bị rối loạn, tốc độ suy nghĩ bị giảm sút. Một người có thể trải qua cảm giác tội lỗi vô cớ, tự đánh mình, không hài lòng với bản thân và đồng thời sợ có vẻ như bị vỡ nợ hoặc lố bịch trong xã hội. Kết quả là, hoạt động trong giao tiếp biến mất, lòng tự trọng giảm và xuất hiện mong muốn được ở một mình. Đây là một dấu hiệu nguy hiểm khi một người thu mình vào trong. Các hoạt động thú vị trước đây trở nên thờ ơ, trong giai đoạn sâu hơn, bệnh nhân không còn trải nghiệm những cảm giác và cảm xúc dễ chịu. Ý nghĩ tự tử xuất hiện
Rối loạn sinh lý. Người bệnh bị mất ngủ hoặc ngược lại thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải. Chán ăn, có thể dẫn đến táo bón. Đôi khi tác dụng ngược lại được quan sát thấy - ăn quá nhiều. Đau cơ, yếu, mệt mỏi, cảm giác mệt mỏi liên tục, mất ham muốn tình dục được quan sát thấy. Trong bối cảnh đó, việc lạm dụng rượu thường diễn ra
Quy tắc chung để giúp đỡ người thân
Đã có tất cả các dấu hiệu, và bạn cần bắt đầu ngay lập tức giúp đỡ. Nhưng làm thế nào để đưa một người thoát khỏi trầm cảm? Bắt đầu với các phương pháp điều trị thông thường, đơn giản:
Cố gắng dành ít nhất một khoảng thời gian ra ngoài hàng ngày, đi bộ hàng ngày rất quan trọng để tăng mức endorphin trong máu - hormone của hạnh phúc. Đảm bảo căn phòng nhận được ánh sáng ban ngày và không khí trong lành
- Nếu bạn thân hoặc vợ / chồng của bạn đang đau khổ, hãy không phô trươngcố gắng bắt đầu một cuộc trò chuyện thẳng thắn, bạn cần làm điều này một cách cẩn thận, không có biểu hiện muốn nhập tâm. Bạn cần lắng nghe và thể hiện rằng bạn đứng về phía anh ấy, thể hiện sự ủng hộ. Nếu bệnh nhân cố gắng cởi mở và nói ra, điều này trong một số trường hợp có thể thay thế một cuộc trò chuyện với bác sĩ tâm lý.
- Thu hút một người trong các môn thể thao năng động. Một chuyến đi chung đến phòng tập thể dục có thể thay đổi đáng kể tình hình, chơi thể thao nâng cao lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng, giúp lấy lại ham muốn sống. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là đi xe đạp - vừa thể thao vừa có không khí trong lành.
- Mời đi cafe, tán gẫu với những người bạn chung. Tất nhiên, trong trạng thái trầm cảm sẽ rất khó để kéo bệnh nhân ra với mọi người, nếu mọi việc diễn ra tốt đẹp thì đây là một thành công lớn.
- Một cách hiệu quả khác để giúp một người thoát khỏi trầm cảm là thay đổi ở nhà. Thay đổi hoàn cảnh trong nhà, sắp xếp lại đồ đạc, treo rèm mới, đặt nước hoa có mùi bạn yêu thích. Chuẩn bị một món ăn ngon mới. Nhân tiện, chế độ ăn uống cũng không phải là giá trị cuối cùng trong việc phục hồi chức năng. Hải sản, sô cô la đen, chuối giúp tốt.
- Liệu pháp tuyệt vời là một chuyến đi. Đi đến một thành phố khác, một sự thay đổi phong cảnh luôn hữu ích. Điều này sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống và vấn đề gây ra trầm cảm theo một cách mới. Các chuyến đi dã ngoại cũng rất hữu ích, bạn có thể đi câu cá hoặc dã ngoại.
Sau khi chia tay
Đàn ông và phụ nữ trải qua giai đoạn sau khi chia tay là khác nhau. Đây là khoảng thời gian đau khổ khi cách sống thông thường thay đổi, bạn cần phải nghĩ cách xây dựng cuộc sống của mình xa hơn, thường xuyêndẫn đến trầm cảm, lâu ngày có thể bị trầm cảm. Có nhiều cách để giúp một người thoát khỏi trầm cảm sau khi chia tay, nhưng trên hết, điều đó phụ thuộc vào tâm trạng và mong muốn thoát ra khỏi những cơn buồn chán.
Bạn cần hiểu rằng cuộc sống không kết thúc ở đó. Thời gian trôi qua, mọi thứ đều thay đổi, và giai đoạn mới này chỉ cần bạn chấp nhận và trải nghiệm. Và nỗi đau tinh thần là hiện tượng bình thường ám ảnh mỗi người sau khi chia tay. Thời gian phải trôi qua để có thể nhìn nhận một cách thỏa đáng tình hình, điều này dường như sẽ không còn là một vấn đề quan trọng như vậy nữa. Một người nên chuẩn bị cho thực tế rằng lần đầu tiên sau khi chia tay, khi gặp gỡ người quen, những câu hỏi về hoàn cảnh và lý do của họ sẽ đổ dồn về phía họ. Bạn không nên nói về nỗi đau của mình và cứ mỗi lần như vậy lại nhắc đi nhắc lại. Chỉ giới hạn trong một vài từ là đủ để chứng tỏ rằng những câu hỏi như vậy là không phù hợp và không có mong muốn thảo luận về chúng.
Người phụ nữ sau khi ly hôn
Đối với nhiều người, ly hôn là một biến động lớn về mặt tình cảm. Có thể giúp một người thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn? Có, nếu bạn hướng suy nghĩ và hành động của anh ấy đi đúng hướng.
- Thay đổi môi trường gia đình. Trước hết, chúng ta loại bỏ những điều cũ liên tục nhắc nhở chúng ta về vợ / chồng cũ của chúng ta. Sẽ rất tốt nếu bạn sửa chữa, dán hình nền mới, thay đổi đồ đạc. Nếu không thể, bạn có thể đơn giản thay đổi rèm cửa hoặc sắp xếp lại nội thất theo cách mới, thêm màu sắc tươi sáng cho nội thất với sự hỗ trợ của các yếu tố trang trí. Đã sẵn sàngtâm trạng tích cực mới trên đường đi.
- Tiếp theo, bạn cần phải chăm sóc bản thân. Một kiểu tóc và màu tóc mới sẽ làm công việc của họ, vì nó sẽ thay đổi cuộc sống, hoàn toàn đến nỗi không có gì gợi nhớ về quá khứ và ánh mắt chỉ hướng về phía trước. Bạn cần phải thay đổi tủ quần áo của mình, tốt nhất là thay đổi hình ảnh của bạn, cho phép bản thân những thứ mà bạn đã từng ngại mặc vì bất kỳ lý do gì. Họ phải phù hợp và trang trí hình sao cho thật dễ chịu khi soi gương.
- Làm thế nào để đưa một người thoát khỏi trầm cảm? Bạn cần dành mọi thời gian cho một số hành động tích cực để những suy nghĩ tiêu cực không đi vào đầu bạn. Đó có thể là một công việc, đặc biệt nếu bạn thích nó và sau nỗ lực nó sẽ dẫn đến sự phát triển trong sự nghiệp, bạn cần tập trung vào kết quả. Một lựa chọn khác là một sở thích yêu thích, đặc biệt nếu nó có thể mang lại tiền bạc, điều này sẽ tiếp thêm động lực để hành động bên cạnh niềm vui.
- Nếu có con trong cuộc hôn nhân, bạn không nên trách bản thân hoặc vợ / chồng cũ của mình vì không có một gia đình viên mãn. Đây là cách cuộc sống đã phát triển, nhiều người đã trải qua nó.
- Làm điều gì đó bị cấm mà chồng sẽ không bao giờ cho phép. Ghi danh vào một trường dạy múa hoặc nhảy dù, đó có thể là bất cứ điều gì mà một phụ nữ mơ ước từ lâu.
- Không nhất thiết phải đổ hết tội lỗi cho chồng cũ, nguyền rủa anh ta hủy hoại cuộc đời mình cũng chẳng có ý nghĩa gì. Bạn cần phải nói "cảm ơn" vì tất cả những năm tháng bên nhau, vì những đứa con chung, nếu có, và vì sự tự do giờ đã xuất hiện. Để có sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái, hãy chỉ nhìn về phía trước và với tinh thần lạc quan.
Người đàn ông sauly hôn
Thời gian của một người đàn ông sau khi ly hôn khó khăn hơn. Hầu như không trải qua căng thẳng mạnh nhất bên trong bản thân, anh ấy cố gắng không để lộ nỗi đau của mình. Nhưng cách thoát ra nằm ở việc suy nghĩ lại mọi thứ đã xảy ra, nhận ra sai lầm của mình, rút ra kết luận và bước tiếp. Nhưng, sợ mình tỏ ra yếu đuối với cả người khác và với chính mình, anh ấy thích phân tâm khỏi vấn đề, thường dùng đến rượu và các mối quan hệ tình dục bình thường.
Nhưng vấn đề vẫn tồn tại, và trầm cảm kéo dài cuối cùng có thể dẫn đến nghiện rượu. Người thân nên nghĩ cách giúp một người thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn để tránh những hậu quả nghiêm trọng. Sự giúp đỡ từ bên ngoài là rất quan trọng trong vấn đề này, mặc dù bản thân người đàn ông có thể không thừa nhận điều này và từ chối mọi nỗ lực giúp đỡ anh ta. Nhưng nếu anh ta từ chối sự giúp đỡ, làm thế nào để giúp một người thoát khỏi trầm cảm?
Không có sự đồng ý của anh ấy
Các triệu chứng chính của trầm cảm là rút lui khỏi giao tiếp, mong muốn sự cô đơn, gần gũi, xa lánh. Do đó, có thể khó đưa một người đến một cuộc trò chuyện chân thành, và thậm chí còn khó hơn để đề nghị giúp đỡ hoặc đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Làm thế nào để giúp một người thoát khỏi chứng trầm cảm tại nhà mà không cần sự đồng ý của anh ta? Bạn sẽ phải tìm đủ mọi chiêu trò, cách đơn giản nhất để làm điều này là nếu bạn sống cùng nhau. Bạn cần tạo bầu không khí tích cực trong nhà, đảm bảo rằng các bản nhạc dễ chịu hoặc một bộ phim vui vẻ được chiếu trên TV. Sự sạch sẽ và tươm tất, ánh sáng mặt trời, mùi thơm của những món ăn yêu thích của bạn - mọi điều nhỏ nhặt đều quan trọng trong công việc kinh doanh này. Bạn có thể thắp một ngọn đèn thơm đầy thú vịhoạt động của não và dầu tăng tâm trạng.
Giữ lối sống năng động, cười thường xuyên hơn - bạn nên là tấm gương cho người thân bị trầm cảm. Ngay sau đó, tâm trạng vui vẻ của bạn cũng sẽ chuyển qua người ấy. Và trong mọi trường hợp, bạn không nên cảm thấy có lỗi với anh ấy. Sự thương hại mang tính hủy diệt, nó sẽ chỉ củng cố niềm tin của anh ta vào sự vô dụng và bất lực của mình. Cố gắng làm mọi cách để giúp một người thoát khỏi trầm cảm và bắt đầu lại cuộc sống sẽ chỉ giúp bạn mong muốn và nhận thức được mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Chúng ta không được bỏ cuộc, chúng ta phải hành động.
Sau cái chết của một người thân yêu
Cú sốc mạnh nhất, sự cố khủng khiếp nhất trong cuộc đời là cái chết của người thân. Không thể sống sót sau nỗi đau của mình, mọi người thường rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài. Bạn cần biết cách đưa một người thoát khỏi tình trạng trầm cảm sau cái chết của người thân để có thể đến cứu kịp thời. Đầu tiên, đau đớn nhất, một người cần phải ở trong xã hội, đối thoại với mọi người, không rút vào chính mình. Mặc dù trong hầu hết các trường hợp trong tình huống như vậy, bạn muốn ở một mình với nỗi đau của mình.
Nỗi cô đơn như vậy không nên kéo dài, sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp, nhưng có thể khó thuyết phục một người đang đau khổ về điều này. Mọi cảm xúc đều cần phải bộc phát ra ngoài, muốn khóc muốn gào thét cũng không thể kìm chế được. Sau một thời gian, sự khiêm tốn xuất hiện và chấp nhận những gì đã xảy ra như một điều không thể tránh khỏi. Nhiệm vụ của những người khác là phải hiểu cách giúp một người thoát khỏi trầm cảm sau cái chết của một người thân yêu, để giai đoạn này diễn ra nhưngắn hơn. Tôn giáo giúp đỡ nhiều người trong giai đoạn khó khăn của cuộc sống. Niềm tin vào Chúa, những cuộc trò chuyện với Ngài, những lời cầu nguyện - tất cả những điều này giúp làm sạch tâm hồn, giải thoát khỏi sự tức giận và thất vọng. Không phải ngay lập tức, sau một thời gian, một người trở nên bình tĩnh hơn, người đó sẽ trở nên dễ dàng hơn để chịu đựng những cú đánh của số phận. Dù những người hoài nghi nói gì về điều này, nhưng đối với nhiều người, nó thực sự trở thành một sự cứu rỗi.
Sau phẫu thuật
Trong giai đoạn phục hồi khó khăn sau phẫu thuật, một người cần sự hỗ trợ của bên thứ ba. Cơ thể của anh ấy bị suy yếu bởi thuốc men và phẫu thuật, trạng thái tinh thần và cảm xúc của anh ấy suy sụp. Trước những người thân của anh, câu hỏi đặt ra là làm thế nào để một người thoát khỏi trầm cảm. Vào thời điểm này, bạn không thể bỏ qua việc đi bộ, dù chỉ là những chặng ngắn. Cần phải xem những bộ phim hài, những bộ phim tích cực giúp thu nạp đúng tâm trạng và khát vọng sống. Điều quan trọng ở đây là sử dụng thực phẩm ngon và lành mạnh (rau và trái cây tươi, thịt, cá, rau xanh).
Nếu ca phẫu thuật liên quan đến những thay đổi về thể chất trong cơ thể và trầm cảm ở dạng sâu, bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ, họ biết chính xác cách giúp một người thoát khỏi trầm cảm sau khi phẫu thuật. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với cú sốc nhanh chóng hơn. Làm những gì bạn yêu thích, mang lại niềm vui sẽ giúp ích, mọi thứ nên mang lại cảm xúc tích cực và lạc quan. Sẽ rất hữu ích nếu bạn xem phim tài liệu về những người khuyết tật vượt qua cú sốc này nhờ vào nghị lực của tinh thần và sự giúp đỡ của những người thân yêu. Bây giờ, điều quan trọng là phải cho người ta thấy tình yêu và sự tận tâm của bạn, nhưng không phải là sự thương hại hay trịch thượng.
Bậtkhoảng cách
Có ai đó gần gũi bị trầm cảm và không có cách nào để gặp và hỗ trợ anh ta vì rào cản lãnh thổ không? Làm thế nào để đưa một người thoát khỏi trầm cảm ở khoảng cách xa? Điều này không dễ thực hiện, vì người trầm cảm sẽ dễ dàng nói qua điện thoại rằng mọi thứ với anh ta đều ổn hơn là trút hết tâm hồn và yêu cầu sự giúp đỡ. Bạn cũng có thể nhận ra dấu hiệu trầm cảm ở khoảng cách xa, bởi vì hành vi của bệnh nhân thay đổi đáng kể và sự quan tâm đến mọi thứ biến mất, điều này cũng có thể được nghe thấy bằng giọng nói và cách giao tiếp. Bạn có thể đoán được vấn đề sức khỏe cảm xúc sắp xảy ra từ trang trên mạng xã hội, nơi thường xuất hiện các trạng thái liên quan, hình ảnh mang ý nghĩa u ám và chủ đề tự tử.
Cần rất nhiều nỗ lực để vượt qua một người. Sẽ rất tốt nếu bạn thử trò chuyện trên Skype (hoặc một ứng dụng khác có chức năng gọi video), vì khi đó bạn có thể nhìn thấy một người, ánh mắt, phản ứng của người đó với lời nói. Anh ấy cũng sẽ được hưởng lợi từ giao tiếp bằng mắt. Bạn có thể sắp xếp cuộc gặp với bác sĩ tâm lý qua điện thoại, nếu bệnh nhân đồng ý gặp mặt thì đây sẽ là một thành công tốt đẹp và tiến tới hồi phục nhanh chóng. Có những đường dây trợ giúp đặc biệt, nơi một nhà tâm lý học có chuyên môn sẽ trả lời cuộc gọi bất cứ lúc nào trong ngày, lắng nghe và giúp đỡ - cũng là một lựa chọn tốt. Làm thế nào để đưa một người thoát khỏi trầm cảm ở khoảng cách xa và giúp anh ta lấy lại sức mạnh? Đây là một nhiệm vụ rất khó, nhưng bạn không thể để tình hình diễn biến theo chiều hướng của nó, bạn cần phải thử mọi cách có thể để đối phó với căn bệnh này.
Bắt đầu lại từ đầu
Khi các triệu chứng lo âu xuất hiện, mọi thành viên yêu thương trong gia đình hoặc bạn thân nên tự hỏi làm thế nào để giúp một người thoát khỏi trầm cảm. Và những nỗ lực và sự chú ý của người khác, cũng như ý chí của chính anh ta, sẽ giúp anh ta bắt đầu sống. Cần phải đối xử với vấn đề này bằng sự thấu hiểu và nghiêm túc, sẽ rất nguy hiểm nếu nghĩ rằng mọi thứ sẽ tự qua đi. Một dạng trầm cảm bị lãng quên dẫn đến nghiện rượu, nghiện ma túy và tự tử. Hãy quan tâm đến những người thân yêu của bạn, vì còn ai có thể giúp họ? Hãy cố gắng cùng nhau thảo luận vấn đề, nhìn nó ở một góc độ khác, từ trên cao, nhận ra những điều ý nghĩa hơn trong cuộc sống. Chúng ta cần phải bắt đầu tận hưởng lại cuộc sống dù có thế nào đi nữa.
