Cơ bắp bên là một trong những thành phần của cơ tứ đầu đùi, hay còn gọi là cơ tứ đầu, là khối cơ lớn nhất trong cơ thể con người. Do tầm quan trọng của các chức năng của nó, cần phải biết cách tăng cường cơ này, cũng như tránh chấn thương.
Thông tin giải phẫu chung
Do đặc thù của cuộc sống con người, chi dưới của anh ấy phải chịu tải trọng lớn nhất, đó là lý do cho sự phát triển đặc biệt của cơ đùi. Cơ đùi nâng đỡ cơ thể con người ở tư thế thẳng đứng, tham gia vào quá trình đi lại, chính họ là người chịu áp lực khi chạy, nhảy và các hoạt động thể chất khác. Để đảm đương mọi chức năng được giao, các cơ xương đùi trong quá trình tiến hóa đã cùng nhau phát triển thành các nhóm lớn, liên kết với nhau bằng các gân chung.
Như vậy, cơ bên bụng có nghĩa là cơ tứ đầu đùi, được gọi là cơ đùi của nhóm cơ trước.
Cơ bên rộng lớn nằm trên bề mặt trước bên của đùi và là một trong những cơ lớn nhất trong nhóm của nó. Khởi đầu của nó rơi vào xương đùi ở vùng khớp háng. Phần dưới của cơ được gắn với cẳng chân, đi vào gân cơ tứ đầu và cùng với những cơ khác, tạo thành dây chằng hỗ trợ xương bánh chè.
Tập thể dục để phát triển cơ bắp
Chức năng sinh lý chính của cơ bắp bên, các bài tập sẽ được mô tả bên dưới, là gập đầu gối. Do đó, để phát triển và tăng cường sức mạnh, bất kỳ chuyển động nào có uốn-duỗi chân đều phù hợp.
Một trong những lựa chọn cho bộ bài tập tăng cường cơ bắp đùi sau:
- Squats. Điều đáng chú ý là kỹ thuật thực hiện bài tập: lưng giữ phẳng, đầu gối và tất hơi quay sang hai bên, cần ngồi xổm tư thế đùi song song với sàn. Nếu các lớp học kéo dài hơn một tháng và diễn ra trong phòng tập thể dục, bạn có thể chuyển sang squat với tạ (tạ đòn, thanh tạ, v.v.).
- Lùi về phía trước hoặc phía sau, tại chỗ hoặc chuyển động. Điều quan trọng nữa là giữ lưng thẳng, đầu gối của chân sau phải chạm sàn. Bài tập có thể được thực hiện cả khi không có dụng cụ thể thao và sử dụng tạ ấm, tạ đòn hoặc tạ đòn.
- Bước lên bục giảng. Là một bệ đỡ, bạn có thể sử dụng bất kỳ độ cao nào - ghế, băng dài, v.v. Bạn có thể luân phiên bước lên tủ bằng chân hoặcđầu tiên làm việc bằng một chân, sau đó là chân kia.
- Pistol tập thể dục. Đây là động tác ngồi xổm trên một chân với chân kia mở rộng về phía trước.
- Hàng với bộ mở rộng. Nó được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Với một chân, bạn cần phải móc vào băng keo giãn nở và uốn cong nó ở đầu gối, bất chấp lực cản của bộ mô phỏng.
- Ngồi xổm bằng một chân trên bệ. Chân bị động được đặt về phía sau và cố định trên một độ cao, có thể là bất cứ thứ gì (bàn, ghế, v.v.). Ở chân thứ hai, động tác ngồi xổm được thực hiện.
- Nhảy. Để thực hiện động tác này, bạn cần cúi người và dùng lực nhảy ra khỏi vị trí này.
- Nhảy xen kẽ các chân. Từ vị trí đứng, bạn cần phải nhảy, và sau đó thực hiện một tư thế như với động tác lắc lư. Trong lần nhảy tiếp theo, vị trí của chân phải được thay đổi.
- Xông chân. Nếu có thể tập luyện trong phòng tập thể dục, có một thiết bị mô phỏng đặc biệt cho bài tập này. Ở nhà, một bộ mở rộng là phù hợp. Trong tư thế nằm sấp với băng ngay trên đầu gối, cần phải dang rộng chân hết mức có thể, không làm rách bàn chân.
Để tránh bị đau sau khi tập, cần phải kéo căng các cơ liên quan nhiều nhất đến bài tập.
Nguyên nhân đau cơ đùi sau
Nếu bạn bị đau cơ, bao gồm cả vùng cơ bên, bạn nên đến gặp bác sĩ chấn thương để kiểm tra. Trong số các nguyên nhân phổ biến nhất của đau cơ được các bác sĩChúng được gọi là đứt gãy và bong gân. Những vấn đề như vậy phát sinh do gắng sức nặng, chơi thể thao cường độ cao, ngã không chính xác, do đòn.
Điều trị các vấn đề về cơ
Nếu cơ đùi bên bị đau, các phương pháp sau sẽ được áp dụng để điều trị:
- liệu pháp từ trường (cường độ thấp và cao);
- chiếu tia cực tím vào vùng bị thương;
- liệu pháp diadynamic (tác động vào vùng cơ bị tổn thương bằng dòng điện toàn sóng);
- inductothermy - được sử dụng để loại bỏ hậu quả của chấn thương như bầm tím và xuất huyết;
- liệu pháp parafin - cũng được sử dụng trong giai đoạn sau chấn thương;
- liệu pháp áp lạnh (điều trị lạnh).
Tất cả các phương pháp trên đều được sử dụng trong bệnh viện với những trường hợp chấn thương cơ nghiêm trọng. Nếu tổn thương nhẹ, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng cách chườm lạnh, băng chặt để hạn chế vận động và thuốc mỡ có tác dụng chống viêm.
Thời gian điều trị và thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, tuổi của bệnh nhân, sức khỏe chung và thời điểm bắt đầu điều trị.
Ngăn ngừa các tình trạng đau đớn
Để ngăn ngừa căng và rách cơ đùi bên, điều quan trọng là phải tuân theo một số khuyến nghị:
- rèn luyện cơ bắp của bạn thường xuyên, vì chúng càng chuẩn bị sẵn sàng cho căng thẳng, chúng càng ít có khả năng bị kéo;
- trong cuộc sống hàng ngày và trong phòng tập thể dục, đừng tạo gánh nặng cho bản thânquá đáng;
- trước khi bắt đầu tập luyện, bất kỳ cơ nào cũng cần được làm nóng;
- đề phòng té ngã, chuyển động đột ngột.
Nói một cách nôm na, để giữ được sức khỏe, bạn cần đánh giá đúng thực lực của mình, giữ cho cơ bắp luôn săn chắc và tránh những rủi ro không đáng có.
