Nhịp sống hiện đại không phụ lòng một ai. Mỗi ngày, nhiều người tự hỏi: "Làm sao để hết mệt mỏi và uể oải?" Bệnh thường xuyên cuối cùng sẽ chuyển thành mãn tính. Điều quan trọng là không bắt đầu và bắt đầu chống lại sự lười biếng và buồn ngủ đúng lúc. Sau tất cả, chúng là kẻ thù chính của sức khỏe tuyệt vời và hiệu suất tối đa của bạn. Thật vậy, nếu không bạn sẽ phải tìm câu trả lời cho một câu hỏi khác: "Làm thế nào để thoát khỏi hội chứng mệt mỏi?"
Buồn ngủ: dấu hiệu và nguyên nhân
Nhận biết bệnh này rất đơn giản. Một người chỉ đơn giản là luôn muốn ngủ hoặc nghỉ ngơi. Không muốn làm việc.
Nguyên nhân chính gây buồn ngủ:
- Mô hình giấc ngủ bị quấy rầy. Một người không có thời gian để hồi phục trong thời gian ngắn. Cơ thể anh ấy cần ngủ hơn sáu giờ mỗi đêm.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ. Thời gian nghỉ ngơi của một người là tám giờ. Tuy nhiên, anh ấy không có thời gian để nghỉ ngơi. Điều này là do sự ngừng thở trong thời gian ngắn khiến một người thức giấc vào nửa đêm. Nhưng bạn không nhớ điều này và nghĩ rằng tám giờ mỗi ngày để nghỉ ngơi là không đủ. Nhưng lỗi là chất lượng giấc ngủ.
- Không tốn năng lượng. Chúng tôi nhận được nóchủ yếu là với thức ăn. Bằng cách hấp thụ calo "rỗng", chúng ta chỉ tăng cân, nhưng không cho cơ thể cơ hội để tích trữ năng lượng.
- Suy nhược và suy nhược thần kinh. Những tình huống căng thẳng khiến bạn liên tục rơi vào trạng thái hồi hộp, không cho phép bạn thư giãn. Và điều này, đến lượt nó, không cho phép cơ thể được nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.
- Tiêu thụ cà phê quá mức. Uống điều độ sẽ giúp tinh thần sảng khoái. Nhưng việc sử dụng cà phê với liều lượng lớn sẽ khiến hệ thần kinh của bạn lỏng lẻo. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến kiệt sức: mong muốn được ngủ là hiện tại, nhưng không có cơ hội để làm điều đó.
Mẹo để thoát khỏi cơn buồn ngủ
Không có ý nghĩa gì khi nói về việc ngủ đủ 7-8 tiếng. Ít ai có thể có được một đêm dài nghỉ ngơi như vậy. Nhưng có phải ai cũng cần giấc ngủ 8 tiếng đó không? Điều thường xảy ra là khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, chúng ta buộc mình phải lao vào vòng tay của Morpheus một lần nữa. Hoặc vào cuối tuần, chúng tôi cố gắng kéo dài thời gian nghỉ ngơi qua đêm của mình càng nhiều càng tốt. Đó là lỗi. Đừng ngại bắt đầu công việc lúc bốn hoặc năm giờ sáng. Nếu cơ thể cho rằng cần đánh thức bạn vào thời điểm này, điều đó có nghĩa là cơ thể đã được nghỉ ngơi và sẵn sàng làm việc. Tuy nhiên, việc tự mình thức dậy và thức dậy nếu giấc ngủ của bạn bị quấy rầy khác xa với những điều tương tự. Do đó, hãy cố gắng nghỉ ngơi trong một căn phòng tối hoàn toàn. Khi bạn thức dậy, hãy uống một cốc nước. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chạy bộ ngắn ngoài trời.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng bao gồm trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Thay đồ ngọt bằng trái cây khô, cố gắng ăn hải sản thường xuyên hơn, đồ biểnbắp cải.
Uống liệu trình sinh tố.
Bỏ cà phê. Mặc dù nó mang lại sức sống ngắn hạn, nhưng nó không mang lại sức mạnh. Do đó, tốt hơn hết bạn nên thay thế cà phê bằng dịch truyền quả tầm xuân.
Mệt mỏi: dấu hiệu và nguyên nhân
Một nỗi đau khó chịu khác của con người. Nếu bạn đã tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi, thì đã đến lúc bạn phải hiểu nguyên nhân của nó. Thực tế có thể có nhiều. Nhưng các yếu tố chính gây ra hiện tượng như vậy là:
- Giấc ngủ kém hoặc kém chất lượng. Lựa chọn đầu tiên là nghỉ ngơi vào ban đêm dưới bảy giờ. Giấc ngủ kém chất lượng, mặc dù kéo dài, nhưng khó chịu hoặc bị gián đoạn thường xuyên. Nói cách khác, đó là thời gian nghỉ ngơi mà cơ thể và tâm trí của một người không có thời gian hoặc không thể hoàn toàn thư giãn.
- Trạng thái lo lắng hoặc hoảng sợ. Căng thẳng trong công việc, trầm cảm khiến hệ thần kinh của con người luôn trong tình trạng căng thẳng, không cho nó được nghỉ ngơi hợp lý.
- Bệnh của các cơ quan nội tạng.
- Chế độ ăn uống không cân bằng hoặc lạm dụng bất kỳ sản phẩm nào, chẳng hạn như cà phê.
- Sử dụng một lượng nhỏ nước sạch.
Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác mệt mỏi
Không nên điều trị khi chưa biết nguyên nhân gây bệnh. Đó là lý do tại sao, để biết làm thế nào để thoát khỏi mệt mỏi, cần phải xác định yếu tố đã kích hoạt nó.
Một phương thuốc phổ biến cho sự mệt mỏithích hợp cho mọi người đang tắm. Nước ấm có pha thêm các loại dược liệu sẽ giúp bạn thư giãn. Tùy chọn:
- Với muối biển. Lấy nước, nhiệt độ khoảng 35 độ. Hòa tan một ít muối biển vào đó. Ngâm mình trong bồn tắm này khoảng 20 phút.
- Với sữa và mật ong. Gần như một bồn tắm như vậy đã được Cleopatra thực hiện. Chuẩn bị nó là khá đơn giản. Tắm bằng nước ấm nhưng không quá nóng. Đun sôi một lít sữa đầy đủ chất béo riêng biệt. Sau đó, đun chảy một thìa mật ong trong đó. Thêm hỗn hợp này vào nước và khuấy đều. Ngâm mình trong bồn tắm khoảng nửa giờ.
- Với các loại thảo mộc. Công thức để chuẩn bị một bồn tắm như vậy rất đơn giản: đổ ba thìa nguyên liệu khô với nước ấm. Đặt trên lửa, đun sôi. Các loại thảo mộc có thể được chọn một cách độc lập. Hoa cúc, bạc hà, tía tô đất, kim ngân hoa, ngải cứu thích hợp làm thuốc sắc. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu của hoa oải hương, hương thảo, cây bách xù.
Dấu hiệu và nguyên nhân của hội chứng mệt mỏi
Chất serotonin đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Có ý kiến cho rằng chính vì thiếu nó mà một người bị trầm cảm, mệt mỏi và muốn ăn toàn đồ ngọt.
Một người không cảm thấy tràn đầy sinh lực sau một thời gian dài nghỉ ngơi chắc chắn không có đủ serotonin cần thiết. Hệ sinh thái cũng có thể gây ra hội chứng mệt mỏi. Thiếu ngủ triền miên, những tình huống căng thẳng hàng ngày sẽ dẫn đến sự tàn phá hoàn toàn, làm mất đi sức mạnh của một người.
Các triệu chứng chính của SU là cảm giác mệt mỏi và kiệt sức liên tục của toàn bộ cơ thể. Trong mọi trường hợp, bạn không nên để mọi thứ như nó vốn có. Giai đoạn nặng của hội chứng mệt mỏi sẽ không mang lại điều gì tốt đẹp.
Cách thoát khỏi mệt mỏi triền miên
Ở đây, các phương pháp nên nghiêm túc hơn. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi thông thường và mãn tính, một bác sĩ chuyên khoa sẽ nói một cách hoàn hảo. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian để gặp bác sĩ.
Điều trị tại nhà bằng cách dùng thuốc mà không cần sự giám sát của bác sĩ. Tất nhiên, với tình trạng mệt mỏi mãn tính, sẽ đúng hơn nếu bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Tại cuộc hẹn, bác sĩ sẽ chọn loại thuốc riêng cho bạn.
Và tại nhà, những loại thuốc sau đây sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng mệt mỏi, uể oải và thậm chí là buồn ngủ:
- Thuốc an thần - bình thường hóa giấc ngủ.
- Thuốc an thần - phục hồi trạng thái tinh thần.
- Thuốc chống trầm cảm - chống trầm cảm.
- Thuốc giảm đau - trung hòa cơn đau và co thắt.
- Chất kích thích.
- Vitamin.
Tuy nhiên, vẫn tốt hơn nếu bạn từ bỏ thuốc và cố gắng phục hồi giấc ngủ, bắt đầu ăn uống điều độ và uống nhiều nước sạch hơn.
Nếu bạn đã thoát khỏi hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng cơ thể vẫn còn suy nhược, thì tốt hơn nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa thần kinh.
Cách dân gian để thoát khỏi mệt mỏi
Những phương pháp điều trị này rất phổ biến và phạm vi hoạt động của chúng rộng hơn nhiều. Do đó, xóa tan mệt mỏi ngay tại nhà, bạn đồng thời chống chọi với cơn buồn ngủ. cộng đồngNhìn chung, các phương pháp dân gian hầu hết đều vô hại. Vậy làm thế nào để thoát khỏi tình trạng mệt mỏi và uể oải kinh niên ngay tại nhà? Câu trả lời nên được tìm kiếm trong các loại thuốc sắc và truyền các loại thảo mộc khác nhau.
Hãy liệt kê những biện pháp phổ biến và hiệu quả nhất được sử dụng để loại bỏ mệt mỏi và buồn ngủ:
- Tầm xuân. Thu hái khô ủ và uống như trà, nhiều lần trong ngày. Bạn có thể không thêm đường vào nước dùng, nhưng bạn có thể cho mật ong. Nó cũng được phép thêm blackcurrant thô, xay với đường (nó đã chuyển thành fructose). Quá trình dùng thuốc sắc này là ít nhất một tháng. Sau khoảng thời gian này, bạn sẽ thấy mình đỡ mệt hơn và sức lực của bạn cũng tăng lên.
- Gừng. Có hai lựa chọn để pha loại trà này. Cái đầu tiên rất đơn giản. Pha trà thông thường vào cốc và cắt vài lát gừng vào. Nhấn một chút và mạnh dạn uống. Tùy chọn thứ hai sẽ mất một ít thời gian để chuẩn bị. Để nấu ăn, bạn sẽ cần thêm chanh và mật ong. Cắt gừng thành từng lát mỏng hoặc băm nhỏ bằng máy xay. Làm tương tự với chanh. Sau đó lấy một chiếc lọ thủy tinh và xếp các nguyên liệu thành từng lớp. Đặt một lớp mật ong mỏng giữa chanh và gừng. Nó sẽ làm cho các thành phần khác của hỗn hợp này bị chảy nhựa. Sau đó, nếu cần, bạn sẽ thêm hai thìa thành phẩm vào tách trà.
- Thuốc sắc từ thảo dược. Đun sôi bạc hà khô. Để yên trong 10 phút. Thể hiện. Bạn có thể thêm một thìa mật ong. Uống như trà.
Cách vượt qua sự lười biếng
Căn bệnh này dễ đối phó hơn nhiều so với buồn ngủ và mệt mỏi. Vậy, làm thế nào để thoát khỏi sự lười biếng và mệt mỏi, nếu bạn chẳng muốn gì cả? Trong cuộc chiến này, điều chính yếu là mong muốn của bạn.
Cách tạo động lực:
- Kiểm soát kết quả.
- Tạo phần thưởng khiến bạn muốn làm việc chăm chỉ.
- Tìm kiếm một cái gì đó mới. Không hoạt động theo mô hình đã thiết lập.
- Đặt một hình ảnh thúc đẩy lên trình bảo vệ màn hình của máy tính hoặc điện thoại của bạn.
- Hãy nhớ điều gì đã truyền cảm hứng cho bạn trong quá khứ.
- Nghe nhạc tràn đầy năng lượng thúc đẩy bạn di chuyển.
- Đặt mục tiêu và nhắc nhở bản thân về nó hàng ngày.
Mẹo chung
Đôi khi xảy ra rằng trong thời gian ngắn nhất có thể cần phải dốc toàn lực và thu thập bất kể điều gì. Những lúc như vậy, nếu bạn không biết cách làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi sự mệt mỏi, thì những mẹo sau đây sẽ là cứu cánh:
- Đối phó với cơn buồn ngủ sau bữa tối sẽ giúp thay đổi chế độ ăn. Cố gắng hạn chế ăn một bữa trong bữa ăn hàng ngày. Nhưng nó không nên là thứ gì đó ngọt hoặc nhiều tinh bột. Hãy để nó là salad hoặc súp. Sau đó, nếu có thể, hãy đi bộ một quãng ngắn thay vì ngồi xuống bàn làm việc.
- Thỉnh thoảng hãy sắp xếp những ngày nhịn ăn cho bản thân. Nó sẽ là một sự lắc lư tuyệt vời cho cơ thể, đồng thời cũng sẽ được làm sạch.
- Đi dạo trước khi đi ngủ và cũng đừngquên thông gió cho căn phòng trước khi nghỉ ngơi trong đêm.
- Uống nhiều nước sạch hơn.
- Ngoài việc lấy chất lỏng bên trong, hãy tắm cho mình một vòi hoa sen tương phản.
