Ai cũng biết rằng hút thuốc lá gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoát khỏi cơn nghiện, vì nicotin có tính gây nghiện và gây nghiện rất cao. Nhưng nếu một người quyết định cai nghiện thuốc lá, ngừng gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mình và những người xung quanh, thì cần nhớ rằng có nhiều cách giúp cai nghiện thuốc lá và từ bỏ cơn nghiện mãi mãi. Một người cần chọn cách tốt nhất để bỏ thuốc phù hợp với mình.
Lợi ích của việc bỏ thuốc lá
Để tạo động lực cai nghiện thuốc lá, cần phải hiểu lợi ích của việc cai nghiện thuốc lá này và nghĩ về phần thưởng mà một người có được khi từ bỏ một điếu thuốc khác. Những lợi ích của một cuộc sống không có nicotine bao gồm những điểm sau:
- bình thường hóa hệ thống thần kinh, giảm cáu kỉnh;
- phục hồi hương vị vàmùi;
- cải thiện hệ thống tuần hoàn, do đó, cải thiện hệ thống tim mạch;
- giảm nồng độ carbon dioxide trong máu;
- giảm nguy cơ bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, đột quỵ;
- giảm nguy cơ phát triển ung thư;
- cải thiện việc cung cấp oxy cho não;
- cải thiện tình trạng của da, làn da;
- biến mất cơn khó thở;
- tăng dung tích phổi;
- tăng sức bền của cơ thể;
- biến mất cơn đau đầu và ho vốn có ở những người hút thuốc;
- tăng phản ứng phòng vệ của cơ thể.
Ngoài ra, bằng cách bỏ thuốc lá, một người không còn gây tổn hại đến sức khỏe của những người xung quanh, những người, trái với ý muốn của họ, trở thành người hút thuốc thụ động và hít phải khói thuốc lá.
Những cách phổ biến nhất để chống lại cơn nghiện nicotine
Trong số rất nhiều phương pháp hiện có để chống lại việc hút thuốc, cần nêu bật những cách chính để bỏ thuốc, một cái nhìn tổng quan về cách này sẽ giúp nghiên cứu sự phức tạp của một hoặc một lựa chọn khác. Và họ không phải là quá ít. Một người sẽ chỉ phải chọn cách tốt nhất để bỏ thuốc, phù hợp với mình.
- Liệu pháp thay thế nicotine.
- Trị liệu ngược.
- Ảnh hưởng đến các thụ thể nicotinic.
- Sử dụng các phương pháp tâm lý trị liệu.
- Sử dụng các phương pháp thay thế thuốc.
- Uống thuốc chống trầm cảm.
- Không có trợ giúp, sẽ có sức mạnh tuyệt đối.
Liệu pháp thay thế nicotine
Nhiều người hút thuốc có thể đánh bại cơn thèm nicotine đã lưu ý rằng cách tốt nhất để bỏ thuốc lá nhanh chóng là sử dụng liệu pháp thay thế nicotine. Hiệu quả của phương pháp này là do thực tế là cả khía cạnh sinh lý và hành vi của quá trình hút thuốc đều được tính đến. Khi sử dụng thuốc thuộc nhóm nicotin thay thế, nicotin vô hại sẽ đi vào cơ thể với liều lượng rất nhỏ. Do đó, hội chứng cai sẽ biến mất và quá trình bỏ thuốc lá nhanh hơn nhiều, và quan trọng nhất là dễ dàng hơn.
Ưu điểm chính của phương pháp này là một người nhận được nicotine mà anh ta đã quen, nhưng không thải ra khói thuốc, nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe. Dần dần, lượng nicotine nguyên chất tiêu thụ được giảm xuống và người đó bình tĩnh hoàn thành quá trình cai nghiện mà không bị kích thích không cần thiết, tốn năng lượng và tất cả các loại tác dụng phụ.
Liệu pháp được thực hiện với sự trợ giúp của các sản phẩm đặc biệt, bao gồm nicotine, có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào mà không cần đơn của bác sĩ:
- kẹo cao su;
- miếng dán nicotine;
- xịt mũi;
- thuốc lá điện tử.
Các nhà tự thuật học hoài nghi về thuốc lá điện tử. Theo quan điểm của họ, người hút thuốc không cai nghiện bản thân mà chuyển sang một hình thức tiêu thụ nicotine hiện đại hơn. Trước khi bắt đầu sử dụng công cụ này hoặc công cụ kia, bạn nên cẩn thậnnghiên cứu chống chỉ định, danh sách các tác dụng phụ và liều lượng.
Trị liệu ngược
Một nhóm những người đã vượt qua được cơn nghiện, cùng với các nhà tự sự học, cho rằng việc sử dụng liệu pháp kích thích là cách tốt nhất để bỏ hút thuốc mãi mãi. Bản chất của liệu pháp là sử dụng các loại thuốc góp phần làm xuất hiện ác cảm với chính việc hút thuốc.
Một trong những phương pháp điều trị dị ứng phổ biến nhất là súc miệng bằng chất lỏng mà khi phản ứng với khói thuốc sẽ tạo ra mùi khó chịu gây cảm giác khó chịu dai dẳng. Thành phần chính của sản phẩm là dung dịch bạc nitrat và đồng sunfat. Nên bôi trơn bề mặt lưỡi và nướu bằng dung dịch bạc nitrat trước khi châm điếu thuốc khác.
Dung dịch chứa tanin, glycerin và nước cũng thích hợp như một phương thuốc hữu hiệu. Một kết quả tốt được thể hiện qua các phương pháp cai sữa theo phản xạ có điều kiện để cai nghiện thuốc lá, được thực hiện bằng cách sử dụng các dung dịch đồng sunfat và kẽm sunfat, cũng như apomorphine, emetine hydrochloride, cỏ nhiệt thán.
Tác động đến các thụ thể nicotinic là cách hiệu quả để chống lại chứng nghiện nicotin
Đây có lẽ là một trong những cách tốt nhất để bỏ thuốc lá. Phương pháp này dựa trên việc sử dụng các loại thuốc giúp một người vượt qua cơn thèm nicotine trong suốt thời gian vật lộn với cơn nghiện thuốc lá. Những loại thuốc này bao gồm cytisine, varenicline, bupropion.
Có nghĩa là tạo nên thành phầnlà cytisine, có tác dụng giống nicotine. Tuy nhiên, không có hiệu ứng định cư. Hành động này của thuốc giúp giảm cảm giác sảng khoái từ điếu thuốc vừa hút. Theo đó, mong muốn hút những điếu thuốc tiếp theo sẽ mất dần đi. Ngoài ra, nhờ việc sử dụng những loại thuốc như vậy ở một người, các triệu chứng do thiếu nicotine trong cơ thể được làm mờ đi, giúp dễ dàng vượt qua cơn nguy kịch trong quá trình cai nghiện.
Giúp nhà trị liệu tâm lý trong việc điều trị chứng nghiện nicotine
Mọi người tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu nếu họ không thể tự mình cai nghiện và mọi cách tốt nhất để cai thuốc lá tại nhà đều không mang lại kết quả.
Để cai nghiện thuốc lá, có hai nhóm phương pháp trong tâm lý trị liệu:
- group (tâm lý trị liệu nhóm);
- cá nhân (thôi miên, châm cứu, hóa trị, v.v.).
Một chuyên gia có trình độ chuyên môn cao không chỉ giúp bạn loại bỏ cảm giác thèm thuốc mà còn tạo động lực để duy trì kết quả đã đạt được để tránh đổ vỡ trong tương lai.
Đối với nhiều người, đến gặp bác sĩ chuyên khoa được coi là cách tốt nhất để bỏ hút thuốc, vì liệu pháp được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ tâm lý trị liệu và không đe dọa đến trạng thái tinh thần của bệnh nhân.
Thay thếthuốc - một trợ thủ trong cuộc chiến chống hút thuốc lá
Đối với những người hoài nghi về các loại thuốc thay thế nicotine được bán ở các hiệu thuốc, cách tốt nhất để bỏ thuốc là sử dụng các phương pháp thay thế thuốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 35% người Mỹ chống chọi với chứng nghiện sử dụng các phương pháp thay thế thuốc.
Các tùy chọn như vậy bao gồm:
- xông tinh dầu;
- thể thao;
- đắm chìm hoàn toàn vào công việc yêu thích của bạn;
- sở thích yêu thích;
- thôi miên, thiền, yoga và các phương pháp thực hành phương Đông khác;
- châm cứu;
- thay kẹo cao su nicotine bằng một lát chanh, v.v.
Uống thuốc chống trầm cảm
Đây không phải là một phương pháp riêng để thoát khỏi chứng nghiện, mà là một phương pháp giúp thoát khỏi tình trạng tâm thần nghiêm trọng đi kèm với một người trong quá trình bỏ thuốc lá hoặc sau khi bỏ hoàn toàn.
Không phải ai cũng cần dùng thuốc mà chỉ những người có các triệu chứng trầm cảm kéo dài như ngại ra khỏi nhà (sống ẩn dật), chảy nước mắt vô cớ, chán ăn, mất ngủ.
Nếu có các triệu chứng trên, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ tâm lý trị liệu để được chỉ định và lên phác đồ điều trị cần thiết. Thuốc chống trầm cảm chỉ được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa, dựa trên tình trạng của bệnh nhân.
Ý chí là người trợ giúp duy nhấttrong cuộc chiến chống lại chứng nghiện nicotine
Nhiều người tin rằng cách tốt nhất để bỏ thuốc lá là rèn luyện ý chí của bản thân. Người ta tin rằng phải mất ba tuần để thoát khỏi hoàn toàn cảm giác thèm thuốc. Trong thời gian này, một người cố gắng bằng mọi cách có thể để bình tĩnh lại và thúc đẩy bản thân tiếp tục cuộc chiến chống lại cơn nghiện.
Anh ấy có thể phát triển một cách độc lập hệ thống động cơ cho bản thân, điều này sẽ giúp tránh những gián đoạn trên con đường dẫn đến sự giải thoát đã mong đợi từ lâu vì cơn thèm thuốc lá.
Sử dụng tài liệu như một biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá
Một số người quyết định cai nghiện bằng cách nhờ đến sự trợ giúp của tài liệu đặc biệt. Nhiều người sử dụng cuốn sách Con đường dễ dàng để bỏ hút thuốc của Allen Carr được hoan nghênh rộng rãi. Những người đã chọn ấn bản này lưu ý rằng đây là cách tốt nhất để bỏ thuốc lá. Các đánh giá dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mọi người từ khắp nơi trên thế giới. Tài liệu này đã thực sự giúp đỡ nhiều người nghiện thuốc lá nặng. Cách tốt nhất để bỏ thuốc lá không được nêu bật ở đây. Allen Carr mô tả các hướng dẫn rất chi tiết và đưa ra các khuyến nghị. Họ chỉ cần được theo dõi để thoát khỏi nhu cầu hút một điếu thuốc mãi mãi.
Cần lưu ý rằng cuốn sách là cách tốt nhất để bỏ thuốc chỉ khi bạn cẩn thận làm theo lời khuyên của tác giả và không thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào đối với phương pháp của tác giả.
Môi trường hỗ trợ là một động lực bổ sung
Trong giai đoạn khó khăn việc bỏ thuốc lá tranh thủ sự ủng hộ của những người thân yêu và người thân là điều vô cùng quan trọng. Ngay cả khi một người đã chọn cách tốt nhất để nhanh chóng bỏ một thói quen xấu, thì sự hỗ trợ của môi trường vẫn đơn giản là cần thiết. Bạn có thể tham gia một xã hội đặc biệt của những người bỏ thuốc lá. Họ chia sẻ kinh nghiệm của bản thân và nói về phương pháp loại bỏ thói quen xấu của họ. Theo quy luật, khi một người đã quyết định cai nghiện thuốc lá, nhìn thấy thành công của người khác, anh ta không chỉ muốn đạt được kết quả tương tự mà còn phải vượt qua họ. Điều này cũng kích thích và buộc bạn phải bỏ điếu thuốc tiếp theo khi cần hút.
