Bất kỳ loại tác động nào lên cơ thể đều trở nên hiệu quả hơn gấp nhiều lần nếu một người hiểu được cơ bắp mình sử dụng, cách chúng phụ thuộc vào nhau và cách tập luyện chúng càng nhiều càng tốt để đạt được kết quả nhanh chóng và cao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các ví dụ đơn giản và dễ hiểu về cơ duỗi và cơ gấp, các tính năng làm việc và tương tác của chúng.
Các cơ đối diện được gọi là gì?
Hệ cơ của con người được thiết kế theo cách mà nhiều cơ có "anh em" làm công việc hoàn toàn ngược lại: tại thời điểm khi một cơ co lại, cơ đối diện sẽ giãn ra và ngược lại.
Những cơ này - cơ gấp và cơ duỗi điều khiển chuyển động của cơ thể con người hoặc các chi cá nhân trong không gian, được gọi là cơ đối kháng. Đây là cách một người thực hiện các chuyển động - nhờ vào hệ thống điều khiển được điều phối chặt chẽ bởi não bộ và sự phối hợp hoạt động của các cơ giúp di chuyển khung xương.
Chúng hoạt động như thế nào?
Bộ não gửi một xung động đến các đầu dây thần kinh của cơ, chẳng hạn như bắp tay của cánh tay, và nó co lại, làm cong cánh tay. Cơ tam đầu - cơ kéo dài của cánh tay - trong nàykhoảnh khắc được thư giãn, vì não bộ đã đưa ra tín hiệu thích hợp cho anh ta.
Cơ gấp và cơ duỗi, tức là cơ đối kháng, luôn hoạt động hài hòa, thay thế lẫn nhau, nhưng đôi khi chúng có thể hoạt động đồng thời, duy trì trạng thái bất động, tức là vị trí tĩnh của cơ thể trong không gian. Một ví dụ sinh động về công việc này là tư thế plank nổi tiếng, trong đó cơ thể lơ lửng bất động trên sàn, chỉ dựa vào bàn tay và ngón chân. Hầu hết các cơ gấp và duỗi chính của cơ ở vị trí này thực hiện chính xác một nửa công việc cần thiết cho chúng, do đó, cơ thể duy trì vị trí này. Chẳng hạn, nếu một người không căng cơ bụng, thì lưng của anh ta sẽ trở nên khó khăn, bởi vì dưới áp lực của trọng lực, phần lưng dưới bắt đầu chùng xuống và chảy xệ. Hai tay để dọc theo cơ thể là cơ đối kháng được thả lỏng hoàn toàn và cánh tay dang ra trước mặt bạn ngang với vai là hoạt động đồng bộ của cả hai nhóm cơ.
Điều gì quyết định chất lượng của lưu lượng truy cập?
Chất lượng của cơ gấp và cơ duỗi phụ thuộc vào một số yếu tố:
- Biên độ chuyển động chủ yếu phụ thuộc vào chiều dài của các sợi cơ và các yếu tố hạn chế của chúng, ví dụ, co thắt cơ hoặc vết sẹo sau chấn thương làm giảm đáng kể phạm vi chuyển động, đồng thời độ đàn hồi và lưu lượng máu tốt, trên ngược lại, bổ sung đáng kể biên độ cho công việc của cơ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải làm nóng cơ thể bằng các động tác năng động trước khi tập để máu thấm vào các cơ.
- Sức mạnh của cơ phụ thuộc vào hai khía cạnh: độ lớnđòn bẩy mà cơ sử dụng, và trực tiếp là số lượng và độ dày của các sợi cơ tạo nên nó. Ví dụ, nâng một quả tạ 10 kg bằng toàn bộ chiều dài của cánh tay thì dễ dàng (đòn bẩy lớn), nhưng nâng nó chỉ bằng một tay sẽ khó hơn. Số lượng sợi cơ cũng vậy: cơ có chiều ngang 5 cm mạnh hơn gấp nhiều lần so với cơ có chiều dày chỉ 2 cm.
- Tất cả các chuyển động của cơ đều được điều khiển bởi hệ thần kinh soma, do đó, tất cả các chuyển động của cơ thể phụ thuộc vào tốc độ và chất lượng công việc của nó, đặc biệt là các hoạt động phối hợp của cơ gấp và cơ duỗi.
Nếu một vận động viên biết về hoạt động chính xác của cơ bắp, việc luyện tập của anh ta sẽ trở nên có ý thức hơn, và do đó chính xác, mức độ hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể với ít năng lượng hơn.
Ví dụ về Cơ đối kháng
Các ví dụ đơn giản nhất về cơ gấp và cơ duỗi:
- Bắp tay đùi và cơ tứ đầu là cơ của cơ gấp và cơ duỗi của chân, hay đúng hơn là hông. Cơ nhị đầu nằm ở phía sau, gắn với bao cơ ở phía trên và phía dưới, đi vào gân bánh chè, tiếp giáp với xương đùi ở khu vực khớp gối. Và cơ tứ đầu, một cơ kéo dài, nằm ở mặt trước của đùi, được gắn bởi một gân với khớp gối, và được gắn với xương chậu bằng phần trên của nó.
- Bắp tay và cơ tam đầu là cơ gấp và cơ duỗi của cánh tay, nằm giữa khớp khuỷu tay và khớp vai và được gắn vào chúng bằng các gân mạnh mẽ. Chúng là các cơ chính hình thành vai, kiểm soát phần lớn các chuyển động của cánh tay trênuốn và mở rộng.
Bạn thường có thể nhận thấy rằng nếu có một cơ duỗi quá hoạt động, thì kết quả là, cơ gấp sẽ ở trạng thái thụ động, tức là không phát triển đầy đủ, tạo ra các chuyển động cơ thể không đầy đủ và mất nhiều hơn. năng lượng hơn ở những người được đào tạo hài hòa (yogi là một ví dụ).
Một ví dụ khác về cơ đối kháng
Cơ abdominis trực tràng và dọc theo cột sống, cùng với cơ psoas, cũng là những đại diện nổi bật của các cơ gấp và giãn của cơ thể, và chúng có tính toàn cầu nhất, bởi vì nhờ sự phối hợp và liên tục của chúng, cơ thể con người có nhiều vị trí khác nhau trong không gian: từ vị trí thẳng đứng của thân đến uốn cong thành hình vòng cung hoặc ngược lại, uốn cong về phía sau.
Và nếu một người đang làm việc để điều chỉnh tư thế của mình: loại bỏ chứng cong vẹo cột sống, điều chỉnh độ cong scoliotic hoặc loại bỏ chứng hyperlordosis ở lưng dưới, anh ta không chỉ cần tập luyện các cơ kéo dài của cột sống và cơ thắt lưng mà còn phải tích cực bơm các cơ của máy ép, đặc biệt là vùng bụng cơ dọc.
Cơ ngực và lưng hình thoi
Hai cặp đôi này cũng là đối kháng, mặc dù họ thường được xếp vào các hạng mục khác. Mối quan hệ giữa sự co thắt của cơ ngực và cơ hình thoi thụ động của lưng đã nhiều lần trở thành lĩnh vực nghiên cứu của các nhà trị liệu thể chất và yoga, các nhà vận động học và phục hồi chức năng. Các cơ chính và cơ phụ của ngực có hình cánh quạt. Chúng nằm ở phía trước của ngực,bắt nguồn từ một bó ở xương đòn, ở dưới - ở thành bụng trên và được gắn với mào của xương quai xanh. Sự co thắt của cơ ngực có thể được xác định không chỉ bằng cách khom lưng của một người, mà còn bởi vị trí của tay anh ta hạ xuống dọc theo cơ thể. Cánh tay của anh ấy từ vai trở xuống cổ tay sẽ được vặn vào, tức là bàn tay sẽ nhìn lại bằng lòng bàn tay.
Các cơ hình thoi nằm giữa xương bả vai, điều khiển hoạt động của chúng cùng với hình thang, do đó, trực tiếp phụ thuộc vào sự tự do của cơ vai, trong khu vực / u200b / u200b mà có đã là một phần đính kèm của cơ ngực. Kết quả là, một người hoạt động khi khom lưng, tải các cơ ở lưng, nhưng trên thực tế, trước tiên anh ta cần loại bỏ tính ưu trương của cơ ngực, sau đó tập các cơ duỗi và cơ gấp của cổ, điều này sẽ mang lại sự tự do cho anh ta. tư thế.
