Thể thao là sức khỏe, và câu nói này là không thể chối cãi. Nhưng các lớp học thông thường với hoạt động thể chất cường độ cao có mặt khác của vấn đề - sự xuất hiện của nhiều bệnh lý và rối loạn chức năng của các cơ quan và hệ thống, ngay cả ở những người trẻ tuổi. Ví dụ phổ biến nhất là sự gia tăng huyết áp ở các vận động viên. Đơn giản là không có khóa đào tạo nào mà không bị tăng huyết áp.
Huyết áp cao (HA) xảy ra như thế nào
Nhiều người thậm chí không biết rằng họ bị huyết áp cao, ngay cả khi nó đã được đo đôi khi. Đây là lý do tại sao các bác sĩ gọi tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng. Bệnh lý ngấm ngầm: 70% số người mắc bệnh chết trong 5 năm đầu sau khi được chẩn đoán chính thức. 89% chết trong giấc ngủ. Huyết áp cao là con đường trực tiếp dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.
Tổng quan về áp suất
Trái tim con người là một cái máy bơm để bơm máu trong cơ thể và cung cấp cho tất cả các cơ quan và hệ thống. Khi nó co lại, các khoang bị nén lại, và máuđược giải phóng vào máu. Sự co bóp này được gọi là tâm thu. Sau đó, cơ tim giãn ra (tâm trương) và máu lại đi vào các buồng tim để tống máu tiếp theo. Từ đây, 2 chỉ số áp suất thu được: tâm thu và tâm trương - trên và dưới, tương ứng.
Huyết áp bình thường của người lớn không được vượt quá 120/80 mm Hg. Art., Các chỉ số bên dưới những con số này (ví dụ: 110/70) cũng là bình thường. Nhưng giảm xuống dưới 110 hoặc tăng trên 130 mm Hg. Mỹ thuật. không còn được coi là chuẩn mực.
130/80 vẫn là tiêu chuẩn, nhưng đã có giới hạn. Các giá trị vượt quá 130/90 cho thấy tăng huyết áp.
BP 140/95 - chắc chắn là tăng huyết áp 1-2 độ, cần điều trị. Đôi khi áp lực có thể tăng lên trong một người, chẳng hạn như phấn khích, sợ hãi hoặc thậm chí là dọn dẹp phòng. Áp lực ở các vận động viên khi tập luyện không chỉ tăng về các chỉ số, mà về tần suất, tức là nó tăng lên nhiều lần trong quá trình tập luyện. Trong thể thao, trái tim luôn phải chịu tải trọng như vậy, hoạt động ở chế độ khắc nghiệt. Tăng huyết áp phát triển nếu huyết áp ở vận động viên vượt quá 2 lần liên tiếp trong khi tập luyện.
Nguyên nhân của hiện tượng
Nguyên nhân được xác định là do mức độ bão hòa của tải, chế độ dinh dưỡng và lối sống của vận động viên. Các môn thể thao năng động mặc nhiên là một nhóm nguy cơ gây tăng huyết áp. Sức mạnh và các môn thể thao quá sức góp phần vào sự phát triển của bệnh.
- Thể hình, vật tay là những tác nhân trực tiếp gây tăng huyết áp. Nó xảy ra như thế nào: một trọng lượng khổng lồ được nâng lên trong một cú giật mạnh với việc nín thở và căng cơ mạnh. Sau cú giậtném ít mạnh hơn với việc giảm trọng lượng và thư giãn cơ tim. Điều này tạo ra một bước nhảy vọt về áp lực và có thể kết thúc trong thảm họa. Với người cao huyết áp, tập thể dục cường độ cao và trong thời gian dài, việc nâng tạ bị cấm.
- Lặn. Sơ đồ nâng huyết áp ở đây tương tự như mô tả. Sự khác biệt chỉ là cơ thể ở dưới nước với tác động của áp suất bên ngoài.
- Nhảy dù. Ở độ cao, luôn luôn không đủ oxy, và ở những người nhảy dù, điều này kết hợp với việc tăng adrenaline. Tất cả các cơ quan nội tạng đều đang hoạt động ở mức giới hạn.
Làm việc chăm chỉ là điều mà các cuộc thi và cuộc biểu tình hướng đến. Điều này gây ảnh hưởng tiêu cực nhất đến tim và hệ thống mạch máu, vì để bơm máu với khối lượng lớn, tim phải tăng sản lượng và tần suất co bóp. Và đây chẳng qua là nhịp tim nhanh và tăng huyết áp.
Áp lực ở các vận động viên cũng tăng lên do các yếu tố tiêu cực bổ sung:
- căng thẳng vì sợ thua;
- biến động về trọng lượng cơ thể;
- thiếu ngủ;
- ăn mặn.
Ví dụ: một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp cơ thể có kích thước và cân nặng phù hợp. Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và do đó làm tăng áp lực.
Vi phạm các chế độ ngủ cũng kéo theo áp lực gia tăng. Căng thẳng hiện diện trong tất cả các cuộc thi, vì vậy đo huyết áp khi nghỉ ngơi là chính xác.
Steroid đồng hóa chắc chắn làm tăng huyết áp, bạn có thể kích động với giấc ngủ dài, táo bón.
Tắm cũng là một lý do tại sao cần phải điều trị bằng nướcthời gian hồi phục. Công nghệ mới làm tăng huyết áp - tiện ích với điện từ trường. Lạnh trong phòng ngủ gây co thắt mạch và cũng làm tăng huyết áp. Nhiệt độ tối ưu trong phòng là khoảng 20 độ.
Hút thuốc, trà và cà phê đậm đặc, đặc biệt khi bụng đói, là những tác nhân gây tăng huyết áp cần thiết.
HA không được đo ở tư thế nằm hoặc bắt chéo chân - điều này sẽ luôn làm tăng hiệu suất. Tốt nhất, bạn nên ngồi thẳng.
Thể thao sức mạnh
Thể thao sức mạnh là một căng thẳng lớn và liên tục đối với cơ thể, sau đó tim và mạch máu cần có thời gian hồi phục lâu dài. Nhưng vấn đề là các vận động viên chuyên nghiệp không thể tạm dừng quá lâu. Đó là lý do tại sao ngay cả trước 30 tuổi, tất cả các quan chức an ninh thường phát triển bệnh tăng huyết áp - huyết áp cao bệnh lý ở các vận động viên. Môn thể thao tối ưu để phòng bệnh là tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ, bơi lội và yoga). Đồng thời, các mạch mở rộng, huyết áp bình thường hóa và hệ thống tim mạch (CVS) hoạt động. Nhưng lực lượng an ninh không thể mua được những thứ xa xỉ như vậy, bởi vì trong khi tập thể dục nhịp điệu, họ sẽ bị mất hình dạng và khối lượng cơ bắp.
Ngay cả trong một lần tập luyện, huyết áp của các vận động viên thay đổi hàng chục lần và thường xuyên hơn. Trái tim đang dần mòn.
Triệu chứng đáng lo ngại
Để kịp thời phát hiện vi phạm hoạt động của tim và bắt đầu tăng áp suất, trong phòng tập thể dục bạn cần có nước, áp kế, validol,nitroglycerin hoặc hạ huyết áp theo quy định. Bạn cần đo áp suất nhiều lần. Rất tiện lợi khi bạn chỉ cần đeo một chiếc vòng có áp kế trên tay. Nó nhẹ, tự động, nhỏ gọn và đặc biệt thích hợp cho các vận động viên chuyên nghiệp.
Ngừng tập thể dục, hoặc tốt hơn, hãy gọi cho bác sĩ, nếu cần thiết nếu:
- sau xương ức, quay trở lại xương bả vai, cánh tay, có cảm giác đau buốt;
- đột ngột buồn nôn, đôi khi kèm theo nôn mửa;
- mắt thâm quầng và có ruồi bay;
- choáng váng và ù tai;
- mồ hôi lạnh;
- nghẹt thở và sợ hãi cái chết.
Cố gắng ra ngoài không khí trong lành hoặc ngồi gần cửa ra vào hoặc cửa sổ đang mở. Cố gắng bình tĩnh và thư giãn.
Xin một cốc nước lạnh để uống và lau tay, mặt. Cần phải nhỏ thuốc validol hoặc valocordin.
Lựa chọn khác: Tôi thấy bình thường, và áp suất tăng lên trên áp kế. Thuật toán của các hành động không thay đổi điều này. Việc huấn luyện thể thao bị dừng ngay lập tức.
Rèn luyện cơ tim
Với thể dục nhịp điệu, các mạch máu trở nên đàn hồi do sự phát triển của nội mạc mạch máu, sự xuất hiện của các mao mạch mới. Điều này làm tăng hiệu quả của tim. Nó cũng cải thiện cung cấp máu cho cơ xương.
Hữu ích nhất cho tim và mạch máu là:
- bơi;
- đua đi bộ;
- yoga (không phải tất cả các asana);
- thể dục nhịp điệu dưới nước;
- chạy bình tĩnh;
- thể dục khí công;
- căng;
- bài tập thở;
- đạp xe;
- chuyến đi trượt tuyết;
- khiêu vũ thể thao và trượt băng.
Danh sách khá ấn tượng, nhưng chạy, đi bộ và yoga có tầm quan trọng đặc biệt.
Chạy là môn thể thao phổ biến và có lợi nhất cho người cao huyết áp. Chạy bộ với tốc độ vừa phải giúp tăng cường sức mạnh của tim, cải thiện tình trạng chung, giảm huyết áp và tăng cung cấp oxy cho não. Chạy không phải là tốc độ, mà là thời lượng. Không khí trong lành và trong lành.
Đi bộ đua cũng là một lựa chọn cho những người cao huyết áp không tập thể dục thể thao. Nhân tiện, áp lực ở các cựu vận động viên thường vẫn tăng cao đáng kể và không chỉ cần kiểm soát mà còn cần điều trị. Do đó, những đề xuất này cũng hữu ích cho họ.
Tác dụng của chất đồng hóa đối với huyết áp
Steroid đồng hóa không chỉ phổ biến ở những người tập thể hình. Tất nhiên, kết quả khi sử dụng chúng sẽ được cải thiện, nhưng ở mức giá cao.
Sự gia tăng rõ ràng về thành tích phản tác dụng trong việc đồng hóa đó làm tăng HA trong 50% trường hợp sử dụng và có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim và mạch máu.
Không nên kết hợp đồng hóa và thể thao cho những loại người sau:
- Hơn 35.
- Với tính di truyền kém, trong gia đình có khuynh hướng tăng huyết áp. Nếu bố mẹ bị cao huyết áp, con cái sẽ có 75% nguy cơ bị tăng huyết áp.
- Người đã có ít nhất 2 yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp.
Tương tự đối với dinh dưỡng thể thao: nếu một lọ có ghi hàm lượng caffeine và ephedrine, hãy đặt nó trở lại kệ. Ngay cả với GB(Tăng huyết áp) Độ 1 không uống được. Và glutamine, phốt phát và creatine là vô hại.
Áp suất sau khi tải: định mức và dung sai
Áp suất bình thường đối với một vận động viên phải là 120-130 / 80-90 mm Hg. Mỹ thuật. Sau khi tập thể dục, mức thay đổi có thể chấp nhận được là 140-150 / 90-100 mm Hg. Mỹ thuật. Điều quan trọng không chỉ là theo dõi và kiểm soát các chỉ số của áp kế, mà còn là thời gian mà các con số trở lại bình thường, tức là khoảng thời gian mà áp suất được khôi phục. Thông thường, nó sẽ không quá một giờ. Các chỉ số sau khi tải và trước khi tải là không bằng nhau. Áp lực có xu hướng tăng lên.
Nói chung, áp lực của vận động viên thấp hơn người thường, do mạch máu phải rèn luyện không ngừng. Sau khi hoạt động thể chất tích cực, áp lực tăng lên - điều này là tự nhiên và bình thường, nếu trong một thời gian nhất định mọi thứ trở lại bình thường như những con số ban đầu. Đó là những bước nhảy mạnh gây nguy hiểm cho các vận động viên, có thể gây ra đột quỵ ngay cả khi chỉ với một tải trọng nhỏ.
Khi nào đo huyết áp trong phòng tập?
Tại tất cả các giai đoạn tham quan hội trường:
- Đo trước khi tập thể dục khi nghỉ ngơi.
- Lặp lại sau lần tải đầu tiên (không tạo ra sự khác biệt lớn).
- Đo áp suất ngay sau khi tập và sau nửa giờ.
Nếu áp lực của vận động viên lớn hơn 140/90, bạn nên ngừng tập.
Xung
Mạch và huyết áp của vận động viên, một cách chuyên nghiệptham gia vào các môn thể thao sức mạnh luôn được nâng cao. Hệ thống bắt đầu hoạt động khó khăn, vì vậy người mới bắt đầu có thể sợ xung nhịp không theo quy mô của họ.
Nhịp tim của một người giảm nhẹ theo độ tuổi. Về già, nó tăng nhẹ trở lại. Ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, mạch đập tăng lên. Đồng thời, sức chịu đựng cũng giảm xuống.
Nếu khi bắt đầu con đường thể thao, ở độ tuổi 15 - 25, mạch có thể là 75 - 80 nhịp / phút, thì đến tuổi 30 - 45 - 50 nhịp. Đây được coi là tiêu chuẩn của áp lực ở các vận động viên, ở một người bình thường thì đó là nhịp tim chậm. Ở phụ nữ cùng độ tuổi với nam giới, mạch luôn ít hơn 7-10 nhịp.
Mạch yếu là kết quả của hoạt động không đủ của tim. Áp suất và mạch không liên quan trực tiếp - bạn không thể nghĩ rằng làm chậm mạch sẽ làm giảm áp suất.
Với sự gắng sức đáng kể ở vận động viên chuyên nghiệp, mạch có thể đạt 200 nhịp, ở vận động viên cử tạ tại thời điểm nâng vật lên đến 120-135 nhịp mỗi phút. Vào những thời điểm này, điều quan trọng là phải kiểm soát nhịp thở của bạn.
Hạ huyết áp ở vận động viên
Tụt huyết áp thường là một vấn đề đối với phụ nữ trẻ. Với bệnh lý này, các tế bào của cơ thể nhận được ít oxy và dinh dưỡng hơn, tình trạng thiếu oxy kéo dài sẽ phát triển. Hệ thống thần kinh tự chủ đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của nó.
Tại sao huyết áp giảm khi hoạt động thể thao
Giảm huyết áp sau khi tập thể dục là không hợp lý, nhưng có thể xảy ra do các yếu tố sau:
- loạn trương lực mạch thực vật;
- làm việc quá sức hoặc thể lực kém;
- thiểu năng van hai lá, chẳng hạn như sau bệnh thấp khớp;
- đau thắt ngực;
- hạ huyết áp từ thiên nhiên.
Nghỉ ngơi sau khi tập luyện là rất quan trọng: cường độ tập luyện của họ càng lớn thì thời gian nghỉ ngơi càng phải kéo dài - từ 24 đến 48 giờ.
Có thể chơi thể thao bị tụt huyết áp không
Không phải tất cả các môn thể thao đều tốt cho việc hạ huyết áp. Nhân tiện, bệnh nhân hạ huyết áp sống lâu hơn.
Nếu, khi bị tăng huyết áp, các mạch phải chịu tải trọng lên thành mạch và có thể vỡ ra, thì khi bị hạ huyết áp, ngược lại, máu không đi vào não tốt, gây ra tình trạng thiếu oxy dẫn đến ngất xỉu và chóng mặt sau đó.
Áp lực thấp ở vận động viên sẽ dẫn đến ngã ngay trong quá trình tập luyện, do đó, hạ huyết áp, các lớp nghiêng, hạ đầu, lộn nhào, treo thân trên thanh ngang, squat - với mọi thứ liên quan đến thăng bằng là bị loại trừ. Mệt mỏi và thiếu ngủ, ăn kiêng và nhịn ăn vì nhiều mục đích làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
Cách nhận biết tăng huyết áp
Huyết áp tăng ở vận động viên biểu hiện đặc trưng là đau đầu sau gáy và thái dương, chóng mặt. Các biểu hiện trong quá trình huấn luyện tăng lên, lúc nghỉ có thể vắng mặt. Các dấu hiệu khác của huyết áp cao:
- chảy máu cam;
- ù tai;
- suy giảm thị lực và thính giác;
- buồn nôn hoặc nôn;
- rối loạn giấc ngủ;
- sưng phù tay chân;
- mặt sung huyết khi tập thể dục;
- đau tim và tăng nhịp tim ngay cả khi nghỉ ngơi.
Điều trị tăng huyết áp
Liệu pháp rất phức tạp, nhưngthuốc điều trị cao huyết áp chiếm ưu thế. Họ chỉ được lựa chọn bởi một bác sĩ riêng lẻ, có tính đến giai đoạn tăng huyết áp, tuổi tác và các bệnh kèm theo.
Sartans, thuốc ức chế men chuyển, thuốc chẹn (alpha và beta), thuốc đối kháng canxi, thuốc lợi tiểu, thuốc kết hợp có thể được kê đơn.
Danh sách rất lớn, và chúng đều có những chỉ định và chống chỉ định nhất định. Thuốc tự mua bị loại trừ.
Cũng nên đo huyết áp thường xuyên - 3 lần / ngày: ngay sau khi thức dậy, vào ban ngày và trước khi đi ngủ.
Liệu pháp thành công nếu huyết áp không tăng trên 120-130 / 80-90 mmHg. Mỹ thuật. Huyết áp không ổn định có thể cho thấy khả năng biến chứng hoặc điều trị không đúng cách.
Phòng ngừa
Hoạt động thể chất cường độ cao được chống chỉ định. Thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc yoga rất hữu ích. Với tăng huyết áp độ 3, chỉ được phép đi bộ.
Chế độ ăn cần thiết - bảng số 10: giảm muối, đường và mỡ động vật.
Yêu cầu ngừng sử dụng đồng hóa, loại trừ khỏi thực đơn cà phê, trà, nước tăng lực và soda. Uống vitamin tổng hợp dự phòng được chỉ định để tăng cường khả năng miễn dịch.
Khuyến cáo để kiểm soát huyết áp trong quá trình tập luyện
Trong đào tạo, cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Tuân thủ chế độ nước hợp lý - 2,5 lít nước sạch mỗi ngày.
- Nhịp tim cho phép không quá 76 nhịp / phút 2 giờ sau khi tập luyện.
- Để giảm huyết áp, có thể áp dụng các bài tập thở: thở sâu chậm và đặt tay lên đầu gối. Cho nêncó thể làm giảm huyết áp 20 mm. Có một lựa chọn khác - đặt tay sau đầu và đứng thẳng người, hít thở sâu.
Vậy, các vận động viên phải có áp lực gì? Định mức đặc tính sau khi chất tải là 131/84 mm Hg. st.
