Thông thường, nhiều người trong chúng ta bị bao phủ bởi những khoảnh khắc như vậy trở nên đáng sợ vì một lý do không thể giải thích được, đó là sự hoảng sợ, cảm giác lo lắng. Trạng thái như vậy có thể có thời hạn khác nhau: đối với một số nó trôi qua trong vài phút, và đối với một số nó không trôi qua trong vài giờ. Đây không gì khác hơn là một cuộc tấn công hoảng loạn. Phải làm gì trong tình huống như vậy, chúng ta sẽ hiểu trong bài viết của chúng tôi.
Khái niệm tấn công hoảng loạn
Nếu bạn nghe theo lời giải thích của các bác sĩ, thì những cơn như vậy là phản ứng của cơ thể trước sự căng thẳng, trước những biểu hiện hung hăng của môi trường bên ngoài. Những cuộc tấn công như vậy thường xảy ra đối với những người có hệ thống thần kinh yếu. Họ rất nhạy cảm với mọi tiêu cực. Trong một lúc, tôi vẫn cố gắng kiềm chế bản thân, nhưng có một thời điểm mà tôi chỉ đơn giản là không thể trốn khỏi một cơn hoảng loạn. Hơn nữa, theo các bác sĩ, bất cứ thứ gì cũng có thể trở thành yếu tố kích hoạt.
Khá thường xuyên, các cuộc tấn công như vậy bắt đầu, có vẻ như không có lý do rõ ràng. Về điểm này, chúng giống với chứng loạn trương lực cơ do mạch máu. Hãy tìm hiểu xem cơn hoảng loạn biểu hiện như thế nào, phải làm gì trongthời điểm tấn công?
Biểu hiện của cơn hoảng loạn
Để nói chắc chắn 100% rằng một người đang bị cơn hoảng sợ, cần phải có một số yếu tố. Khi một cuộc tấn công bắt đầu, các triệu chứng sau có thể được quan sát thấy:
- Tim bắt đầu đập nhanh hơn.
- Xung tăng tốc.
- Mồ hôi xuất hiện.
- Cảm giác như không có đủ không khí.
- Bên trong một cảm giác lo lắng và sợ hãi không thể hiểu nổi.
- Chân tay run.
- .
- Có thể bị đau ngực.
- Một số người sợ chết.
- Xuất hiện buồn nôn và chóng mặt.
- Thậm chí có thể qua khỏi.
- Bạn cảm thấy như mình đang phát điên.
- Có thể bị tê tay chân.
- Nhiệt và lạnh chạy khắp cơ thể.
- Một số người bị đau bụng vào thời điểm này.
- Khiếm thị hoặc khiếm thính.
- Co giật.
- Dáng đi khó chịu.
Nếu một người có một số triệu chứng được liệt kê cùng một lúc trong một cuộc tấn công, thì có thể lập luận rằng anh ta bị các cơn hoảng loạn. Câu hỏi đặt ra: tại sao chúng lại xuất hiện?
Lý do phát triển các cơn hoảng loạn
Y học hiện đại đôi khi không thể giải thích được những biểu hiện của tâm hồn con người. Bộ não của chúng ta vẫn còn là một bí ẩn trong nhiều biểu hiện của nó. Để biết cách đối phó với những cơn hoảng sợ, bạn cần tìm ra nguyên nhân của chúng. Có một số trong số chúng:
- Rất thường một người luôn trong tình trạng căng thẳng vì không thể giải quyết được vấn đề nào đó. Cô ấy gặm nhấm anh ta và theo đuổi, cơn hoảng loạn xuất hiện đến mức không thể giải quyết được nó - và bây giờ một bước trước một cuộc tấn công hoảng sợ.
- Nếu có một sự kiện không mấy vui vẻ nào đó khiến một người sợ hãi, và nếu một khi cơ thể đã trải qua nỗi sợ hãi, thì phản ứng đó sẽ được ghi nhớ và tái hiện trong một trường hợp thuận tiện.
- Miễn cưỡng đối mặt với ai đó hoặc điều gì đó cũng có thể dẫn đến cơn hoảng loạn.
Thường là đủ để hiểu bạn mất cân bằng và lo lắng điều gì, hãy cố gắng trung hòa yếu tố này và các cơn hoảng loạn sẽ ngừng xảy ra.
Sơ cứu cơn hoảng loạn
Nếu bạn thường xuyên gặp phải những tình huống như vậy, thì bạn nên biết phải làm gì với cơn hoảng sợ. Chúng ta phải học cách đối phó với nó. Đây là những gì bạn có thể làm ngay lập tức:
- Nếu có cảm giác thiếu không khí thì hãy lấy một chiếc túi bất kỳ và thở ra hít vào vài cái. Cố gắng làm điều đó một cách bình tĩnh.
- Mỉm cười nhờ sức mạnh cũng có thể cải thiện tình hình.
- Cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở, đếm xem hít vào dài hơn hay thở ra.
- Cố gắng không tập trung vào cảm xúc của bạn, chuyển hướng nhìn vào các vật thể xung quanh bạn, bắt đầu đếm bước hoặc xe ô tô chạy qua.
- Nếu bạn đang ở trong nhà bị bao vâynhững người, những tình huống gây ra sự hoảng loạn, sau đó đứng dậy và bỏ đi.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn, có thể bạn nên dùng một đợt thuốc an thần.
- Bạn có thể đến gặp chuyên gia tâm lý, người sẽ dạy bạn phải làm gì với cơn hoảng sợ.
- Bạn cần cố gắng thuyết phục bản thân rằng trong những tình huống như vậy không chết.
- Tìm một hoạt động cho bản thân để đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực và giúp thư giãn hệ thần kinh.
Cách thoát khỏi cơn hoảng loạn
Nhiều người tin rằng nếu họ bắt đầu trải qua những cơn hoảng loạn nghiêm trọng, họ phải làm gì, họ không hiểu, thì họ có một con đường dẫn thẳng đến văn phòng của nhà trị liệu tâm lý. Nhưng có một số kỹ thuật tâm lý sẽ giúp, nếu không hoàn toàn thoát khỏi vấn đề này, sau đó giảm đáng kể nó. Chúng không chỉ có thể được sử dụng tại thời điểm xảy ra một cuộc tấn công mà còn có thể sử dụng trước, ví dụ, nếu bạn biết rằng trong thang máy, bạn luôn sợ hãi và bắt đầu hoảng sợ.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những kỹ thuật này sẽ giúp bạn có được thần kinh của mình theo thứ tự nào.
Sơ cứu là thư giãn
Cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tâm sinh lý của chúng ta. Nếu nỗi sợ hãi xuất hiện, thì ngay lập tức nó sẽ bắt giữ các cơ của chúng ta, chúng dường như bị nó làm tê liệt. Nếu bạn đã lường trước được sự khởi đầu của một cơn hoảng loạn, thì bạn cần giảm căng cơ, điều này sẽ làm giảm khả năng xảy ra cơn hoảng loạn. Bạn chỉ cần thả lỏng chúng, nhưng không phải ai cũng làm được kỹ năng này, bạn cần học điều này. Nhiều người trong chúng ta, kỳ lạ thay, thậm chí không nhận thấy rằng cơ bắp của họ luôn căng thẳng.
Bạn có thể học các kỹ thuật thư giãn đặc biệt, các lớp yoga, đào tạo tự động là những trợ giúp tốt trong việc này.
Tất cả những kỹ thuật này đều cần có sự chuẩn bị trước và nên được thực hành thường xuyên nếu bạn thường xuyên không chống chọi nổi với sự hoảng loạn và sợ hãi. Chỉ khi đó, bạn mới có thể đối phó với tình huống vào đúng thời điểm.
Thở đúng trong cuộc chiến chống lại sự hoảng sợ
Khi hệ thần kinh nghỉ ngơi và ở trạng thái cân bằng, nhịp thở của một người đều và nông. Khi cơn hoảng loạn bắt đầu, nó trở nên gián đoạn và tăng tốc, hoặc thậm chí có thể bị đóng băng. Tại thời điểm này, một lượng lớn máu với oxy và chất dinh dưỡng chảy đến các sợi cơ, như thể chúng chuẩn bị tấn công hoặc chạy trốn.
Nhưng thở nhanh thường khiến cơ thể suy nhược, gây ồn ào hoặc ù tai, chóng mặt, và bản thân những triệu chứng này có thể gây ra cơn hoảng loạn. Nếu bạn kiểm soát được nhịp thở của mình thì có thể tránh được những hậu quả như vậy. Nếu bạn bị hoảng sợ vượt qua, bạn phải:
- Đưa nhiều không khí vào phổi hơn.
- Cố gắng thở không phải bằng ngực mà bằng bụng.
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Hít vào trong bốn lần đếm và thở ra trong 6.
- Lặp lại như vậy cho đến khi thở hoàn toàn bình thường.
Không cần luyện tập nhiều, lần đầu sẽ khó, nhưng theo thời gian, luyện tập sẽ có kết quả và bạn sẽ dễ dàng đối phó với tình trạng hết hơi của mình hơn.
Mất tập trung như một cách để thoát khỏi cơn hoảng loạn
Nếucơn hoảng loạn bắt đầu, sau đó người đó bắt đầu lắng nghe tình trạng của mình, và điều này càng làm trầm trọng thêm tình hình. Anh ấy kiểm soát hơi thở của mình, dường như đối với anh ấy rằng anh ấy đang nghẹt thở, rằng trái tim anh ấy đang đập sai. Lo lắng về tình trạng của mình chỉ khiến cơn đau càng thêm rõ rệt và hình thành một vòng luẩn quẩn.
Để ngăn chặn điều này, chúng ta phải cố gắng chuyển sự chú ý sang thế giới xung quanh khỏi cảm giác của chúng ta. Bạn có thể chỉ cần nhìn vào các vật thể xung quanh hoặc cố gắng mô tả chi tiết những gì bạn nhìn thấy. Điều này sẽ giúp bạn mất tập trung và dần dần cơn hoảng sợ sẽ thuyên giảm. Điều này hoàn toàn áp dụng cho bất kỳ địa điểm và thời gian nào bắt đầu một cuộc tấn công hoảng sợ.
Hốt hoảng trên máy bay
Có khá nhiều người không sợ gì bằng lái máy bay. Tất nhiên, nếu có thể đi tàu hỏa hoặc xe buýt thay thế thì tốt, nhưng nếu không thể tránh được chuyến bay thì phải làm sao? Trước hết, chúng tôi có thể khuyên bạn nên chuẩn bị trước cho chuyến bay:
- Đừng nhìn trước con đường những báo cáo đáng sợ về thảm họa và tai nạn.
- Mang theo bên mình một thứ như lá bùa hộ mệnh, vật hay đồ vật mà bạn nghĩ sẽ mang lại may mắn cho bạn.
- Ăn no trước khi lên đường.
- Bạn có thể nói chuyện với tiếp viên hàng không trước khi máy bay cất cánh, cô ấy sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
- Suy nghĩ tích cực.
- Để không bị phân tâm, bạn có thể mang theo sách hoặc máy nghe nhạc để nghe nhạc.
Nhưng phải làm gì với một cơn hoảng loạn nếu tất cả các biện pháp đều không giúp được gì?
- Kiểm soát hơi thở của bạn có thể giúp ích rất nhiều. Điều này đã được thảo luận ở trên.
- Trước, hãy viết giai điệu để thư giãn trên máy nghe nhạc hoặc trên điện thoại, trong lúc hoảng sợ, chúng sẽ có ích.
- Bắt một cuộc tấn công hoảng loạn trên máy bay - phải làm gì? Kỹ thuật viết tự do sẽ hữu ích. Để làm được điều này, hãy tích trữ một chiếc bút và một cuốn sổ và viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn. Nó giúp bình tĩnh.
Nếu bạn suy nghĩ thấu đáo mọi thứ, bạn có thể tránh hoảng sợ hoặc sống sót qua nó mà ít bị tổn thương hơn đối với hệ thần kinh của bạn.
Cơn hoảng sợ khi mang thai
Phải làm gì trong những tình huống như vậy và làm thế nào để đối phó, các bà mẹ tương lai không phải lúc nào cũng biết. Nếu, ngay cả trước một tình huống thú vị, một người phụ nữ phải hứng chịu những cơn hoảng loạn, thì khi mang thai, điều đó xảy ra rằng họ không làm phiền cô ấy, vì đầu cô ấy hoàn toàn bận rộn với một thứ khác - những suy nghĩ về thai nhi.
Nhưng mọi người đều biết rằng tình trạng mang thai khiến nhiều người trong giới bình thường lo lắng hơn, đồng nghĩa với nguy cơ những cơn hoảng loạn sẽ trở thành khách thường xuyên.
Bác sĩ khuyên các bà mẹ sắp sinh nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý trước để chuẩn bị trước cho những tình huống như vậy và biết cách ứng xử. Chúng ta không được quên những cách sẽ giúp đối phó với tình huống:
- Bài tập thở.
- Thư giãn.
- Sao lãng khỏi cảm xúc của bạn.
Việc mang con nhỏ là điều không mong muốn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên hạn chế dùng thuốc an thần, đặc biệt là khôngkhuyến nghị của bác sĩ.
Từ thông tin có thể thấy rõ rằng tất cả các loại người đều có thể bị tấn công bởi sự lo lắng và sợ hãi, bất kể giới tính và địa vị xã hội. Làm gì trong cơn hoảng loạn, chúng ta đã thảo luận ở trên, các kỹ thuật và phương pháp được đề xuất phù hợp tuyệt đối với tất cả mọi người, không chỉ phụ nữ mang thai. Nếu người mẹ tương lai trong giai đoạn khó khăn này đối với cô ấy được bao quanh bởi những người quan tâm và yêu thương, thì sẽ có ít lý do hơn cho những cơn hoảng loạn.
Làm thế nào để ngăn chặn sự hoảng sợ?
Vì nguyên nhân và cơ chế của các cuộc tấn công hoảng sợ vẫn chưa được làm sáng tỏ hoàn toàn, nên không có khuyến nghị cụ thể nào để ngăn ngừa chúng, mặc dù các bác sĩ có thể khuyên những điều sau:
- Giữ một lối sống năng động: người ta đã chứng minh được rằng việc thiếu endorphin, được sản xuất bởi điều này, là nguyên nhân phổ biến của một cuộc tấn công.
- Cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, học các kỹ thuật thư giãn, học cách kiểm soát bản thân và đối phó với cảm xúc.
- Trà hoặc cà phê đậm đặc có thể khiến tim đập nhanh, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế lại.
- Loại trừ rượu ra khỏi cuộc sống của bạn, việc uống rượu có thể gây ra những phản ứng hoàn toàn không mong muốn của cơ thể, bao gồm cả sự sợ hãi.
Nếu không có phương pháp nào giúp bạn đối phó với cơn hoảng sợ, thì tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để không làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.
Tất nhiên, trong thời đại của chúng ta, rất khó để giữ được bình tĩnh và cân bằng, nhưng mỗi chúng ta hãy cố gắng vì điều này, khi đó bạn sẽ không phải nghĩ về việc phải làm gì với một cơn hoảng loạn, bạn sẽ không cơ hội để sợ hãi vàlo lắng lấn át bạn. Giữ sức khỏe và giữ an toàn.
