Căng thẳng thường được gọi là căng thẳng thần kinh cao độ hoặc cảm xúc phấn khích mạnh mẽ gây ra bởi nhịp điệu điên cuồng của thế giới hiện đại. Những người thường xuyên sống trong điều kiện như vậy sẽ bị căng thẳng mãn tính. Tình trạng này có thể dẫn đến một loạt các hậu quả tiêu cực cho tất cả các hệ thống cơ thể. Có thể bằng cách nào đó bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng mãn tính mà không từ bỏ mục tiêu, không thay đổi các ưu tiên trong cuộc sống và môi trường sống? Theo các nhà khoa học, điều này hoàn toàn có thật. Hơn nữa, hóa ra thậm chí còn có một phương pháp tiêm phòng chống lại căng thẳng, điều mà mọi người đều có thể làm được. Nhưng nó luôn luôn chỉ mang lại tác hại? Hãy thử tìm hiểu xem.
Căng thẳng ngắn hạn và mãn tính
Theo nhiều nhà khoa học, căng thẳng là một tổng thể phức hợp các quá trình thích nghi của cơ thể với các yếu tố môi trường khác nhau được phát triển trong quá trình tiến hóa để bảo vệ và thích nghi. Vì không có môi trường nào có thể tồn tại vĩnh viễn, nên khả năng chịu đựng những thay đổi xảy ra trong đó là một đặc tính rất hữu ích. Nhưng một tuyên bố như vậy chỉ đúng nếu tình huống bất thường không quáquan trọng và tồn tại trong thời gian ngắn. Căng thẳng trong những trường hợp như vậy được gọi là ngắn hạn. Các nhà sinh lý học tin rằng những cú lắc nhỏ và ngắn đối với tâm lý của chúng ta giống như thể dục dụng cụ. Nếu tình trạng không thoải mái kéo dài vô thời hạn, người đó bắt đầu bị căng thẳng mãn tính hoặc chấn thương tâm lý vĩnh viễn về nhân cách. Không có lợi ích gì trong việc này, bởi vì không một sinh vật sống nào có thể chịu đựng căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý vô thời hạn mà không gây hại đến sức khỏe của nó.
Yếu tố căng thẳng mãn tính
Có nhiều yếu tố có thể gây ra căng thẳng mãn tính. Nguyên nhân, hoặc, như các nhà khoa học nói, "tác nhân gây căng thẳng", là sinh lý và tâm lý.
Sinh lý bao gồm:
- đau;
- bệnh nặng;
- nhiệt độ tới hạn của môi trường con người;
- đói và / hoặc khát;
- dùng thuốc;
- ồn ào và náo nhiệt của phố phường;
- mệt mỏi, căng thẳng gia tăng.
Tâm lý bao gồm:
- cạnh tranh, không ngừng phấn đấu để trở nên tốt hơn những người khác;
- không ngừng phấn đấu để đạt được sự xuất sắc, và kết quả là, tự đánh giá bản thân rất quan trọng;
- môi trường ngay lập tức (ví dụ: một nhóm nhân viên);
- quá tải thông tin;
- sợ mất địa vị xã hội, bị "quá đà";
- cô lập, cô đơn về thể chất hay tinh thần;
- mong muốn làm mọi thứ;
- thiết lập không thực tếnhiệm vụ;
- bất hòa trong gia đình.
Giai đoạn căng thẳng
Theo lý thuyết của nhà sinh lý học người Canada Hans Selye, căng thẳng mãn tính phát triển theo ba giai đoạn:
- Phản ứng lo âu. Một người bắt đầu bị ghé thăm bởi những suy nghĩ phiền phức rằng có điều gì đó đang xảy ra trong cuộc sống của anh ta hoặc có thể xảy ra sai, rằng anh ta không được xem xét, anh ta không được hiểu. Tùy thuộc vào loại tác nhân gây căng thẳng, một người cũng có thể cảm thấy khó chịu do điều kiện môi trường (tiếng ồn, nhiệt) hoặc cảm thấy đau, dễ dàng giảm bớt do thuốc, nhưng gây lo lắng. Ở giai đoạn đầu, hệ thần kinh giao cảm trở nên hưng phấn, vùng dưới đồi kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone ACTH và tuyến thượng thận sản xuất ra corticosteroid giúp cơ thể tăng cường khả năng chống chọi với các tác nhân gây căng thẳng.
- Kháng. Hans Selye thường gọi nó là "chuyến bay hoặc cuộc chiến".
- Kiệt sức. Cơ thể đạt đến giai đoạn này, như một quy luật, trong tình trạng căng thẳng mãn tính, khi các yếu tố tiêu cực tác động lên một người quá lâu hoặc có sự thay đổi liên tục từ yếu tố này sang yếu tố khác. Ở giai đoạn suy kiệt, các nguồn lực và năng lực của cơ thể bị suy giảm mạnh.
Các loại căng thẳng
Căng thẳng ngắn hạn có thể vừa tiêu cực vừa tích cực. Trong trường hợp thứ hai, nó được gọi là "tốt", hoặc eustress. Nó có thể được kích hoạt bởi một số sự kiện và trạng thái dễ chịu (trúng số, bùng nổ sáng tạo) và hầu như không bao giờ gây hại cho sức khỏe. Chỉ trong những trường hợp cá biệt, những cảm xúc tích cực cao mới có thể gây ra vấn đề, chẳng hạn nhưvi phạm hoạt động của tim.
Căng thẳng mãn tính chỉ là tiêu cực. Trong y học, nó được gọi là "xấu", hoặc đau khổ. Nó bị kích động bởi những sự kiện đáng buồn và khó chịu khác nhau trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống con người. Đau khổ hầu như luôn dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.
Căng thẳng "tốt" và "xấu" được chia thành ba loại:
- sinh học;
- tâm lý;
- tình cảm.
Căng thẳng sinh học mãn tính
Lý thuyết về loại ứng suất này đã được Hans Selye xem xét chi tiết. Nói chung, căng thẳng sinh học là một tập hợp các phản ứng của cơ thể trước các tác động sinh lý có hại của môi trường, luôn có thật và luôn đe dọa đến tính mạng. Đây có thể là các yếu tố sinh học, hóa học hoặc vật lý (thời tiết, bệnh tật, chấn thương). Selye gọi căng thẳng sinh học là “muối của cuộc sống”, giống như muối thông thường, tốt ở mức độ vừa phải.
Căng thẳng mãn tính sinh học xảy ra trên cơ sở bệnh tật kéo dài, buộc phải sống trong điều kiện khí hậu không thuận lợi.
Thường thì yếu tố hoạt động cũng là hoạt động thể chất kéo dài. Nếu họ vượt qua bối cảnh căng thẳng thần kinh liên tục (mong muốn chứng minh điều gì đó cho mọi người, đạt được điều không thể đạt được), một người, ngoài thể chất, phát triển mệt mỏi mãn tính. Căng thẳng trong trường hợp này gây ra rất nhiều rắc rối cho sức khỏe - các bệnh về hệ tiêu hóa, da, tim mạch và hệ thần kinh, thậm chí là ung thư.
Căng thẳng tâm lý mãn tính
Loại căng thẳng này khác với những loại khác ở chỗ nó được “phát động” vào hành động không chỉ bởi những yếu tố tiêu cực đã xảy ra hoặc đang xảy ra tại một thời điểm nhất định, mà còn bởi những yếu tố đó (theo cá nhân) chỉ có thể xảy ra và điều mà anh ta sợ. Đặc điểm thứ hai của sự căng thẳng này là một người hầu như luôn có thể đánh giá mức độ khả năng của mình để loại bỏ một tình huống bất lợi. Dù căng thẳng tâm lý mãn tính nặng đến đâu cũng không gây ra những tổn thương rõ ràng cho cơ thể và không đe dọa đến tính mạng. Nguyên nhân của căng thẳng tâm lý chỉ là các mối quan hệ xã hội và / hoặc suy nghĩ của bản thân. Trong số đó có:
- ký ức về những thất bại trong quá khứ;
- động lực của hành động ("lừa dối" bản thân để đạt được mọi thứ ở mức cao nhất);
- thái độ sống riêng;
- không chắc chắn và chờ đợi lâu.
Phẩm chất cá nhân của một người, tính cách và tính khí của người đó có ảnh hưởng lớn đến sự xuất hiện của căng thẳng tâm lý.
Căng thẳng cảm xúc mãn tính
Theo cả bác sĩ và nhà sinh lý học, chính loại căng thẳng này ảnh hưởng đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong. Cảm xúc đã phát triển ở con người trong quá trình tiến hóa, như một thành phần của sự sống còn của họ. Hành vi của con người tập trung chủ yếu vào biểu hiện của cảm giác vui vẻ và dễ chịu. Tuy nhiên, tiến bộ khoa học kỹ thuật nhanh chóng dẫn đến trạng thái tinh thần của con người không hòa hợp, dễ nảy sinh những cảm xúc tiêu cực. Tất cả chúng đều gây bất lợi choSức khỏe. Như vậy, tức giận phá hủy gan, lo lắng phá hủy lá lách, sợ hãi và buồn bã phá hủy thận, ghen tị và đố kỵ phá hủy trái tim. Các yếu tố gây căng thẳng cảm xúc mãn tính bao gồm:
- không thực hiện được mong muốn của một người;
- mở rộng phạm vi giao tiếp trong xã hội;
- thiếu thời gian;
- đô thị hóa;
- một dòng thông tin không cần thiết vô tận;
- vi phạm nhịp sinh học sinh lý của chính mình;
- khối lượng công việc mang tính thông tin và cảm xúc cao.
Ngoài ra, nhiều người thường xuyên trải qua trong tâm hồn họ những hoàn cảnh đã sống mà họ không thể tránh khỏi những bất hạnh hoặc thất bại. Rất thường đi kèm với trầm cảm căng thẳng mãn tính về cảm xúc, là trạng thái suy nhược cảm xúc của cá nhân. Một người trở nên thờ ơ với bản thân và những người khác. Cuộc sống mất đi giá trị đối với anh ta. Dữ liệu của WHO cho biết trầm cảm hiện chiếm 65% tổng số bệnh tâm thần.
Dấu hiệu của sự căng thẳng ở người khác
Làm thế nào bạn có thể biết nếu ai đó trong cộng đồng của bạn bị căng thẳng kinh niên? Các triệu chứng có thể bao gồm:
- thiếu quan tâm đến bất cứ điều gì (công việc, tin tức);
- sự hung hăng không thể giải thích được (bất kỳ nhận xét nào được coi là "với sự thù địch") hoặc ngược lại, sự cô lập, "rút lui";
- bất cẩn, hiểu lầm nhiệm vụ giao cho hắn, trước đó đều giải quyết dễ dàng;
- suy giảm trí nhớ;
- biểu hiện của sự mau nước mắt, điều mà trước đây là không bình thường đối với một người, thường xuyên phàn nàn vềsố phận;
- hồi hộp, quấy khóc, lo lắng;
- chưa từng thấy thèm rượu, hút thuốc;
- tính khí thất thường vô cớ;
- xuất hiện các cử động mất kiểm soát (một số bắt đầu gõ vào chân, một số khác cắn móng tay).
Dấu hiệu của sự căng thẳng trong bản thân bạn
Tất cả các triệu chứng trên đặc trưng cho trạng thái căng thẳng mãn tính có thể không chỉ ở những người từ môi trường của chúng ta, mà còn ở chính chúng ta. Ngoài những biểu hiện bên ngoài như vậy, chúng ta cũng có thể quan sát thêm các triệu chứng căng thẳng sau của bản thân:
- nhức đầu, đau nửa đầu;
- rối loạn giấc ngủ (khó đi vào giấc ngủ và nếu giấc ngủ đến, nó không kéo dài);
- chán ăn hoặc ngược lại, thường xuyên đói;
- không có mùi vị của thức ăn;
- phá phân;
- đau tức ngực;
- chóng mặt;
- giảm khả năng miễn dịch;
- cáu kỉnh (Tôi không thích hoàn toàn mọi thứ, mọi thứ đều cản trở);
- thờ ơ với tình dục;
- thờ ơ với những người thân yêu, với những con vật yêu quý, với sở thích của họ;
- mệt mỏi;
- sự xuất hiện của những suy nghĩ về sự vô dụng, vô dụng, kém cỏi của họ.
Điều trị
Một số người không coi căng thẳng mãn tính là một vấn đề lớn. Điều trị, theo những người như vậy là không bắt buộc, bạn chỉ cần thay đổi tình hình, cho phép bản thân thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của căng thẳng mãn tính, bạn nên thăm khámnhà trị liệu. Anh ta sẽ kê đơn một loạt các xét nghiệm để loại trừ tất cả các bệnh có triệu chứng tương tự như căng thẳng. Nếu không thấy có gì nguy hiểm, bác sĩ thường chỉ định các loại vitamin và thuốc an thần. Đôi khi thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm được kê đơn. Một tác dụng tốt là do y học cổ truyền đưa ra nhiều loại trà làm dịu với bạc hà, tía tô đất, mật ong.
Chúng ta không được quên rằng các bệnh truyền nhiễm thường xuyên cũng có thể gây ra căng thẳng mãn tính. Khả năng miễn dịch ở những người trong tình trạng căng thẳng luôn bị suy yếu, điều này góp phần gây ra nhiễm trùng. Do đó, chúng tôi mong muốn đưa các chất điều hòa miễn dịch vào quá trình điều trị. Chúng có thể là tổng hợp - "Cycloferon", "Viferon" và những loại khác, hoặc tự nhiên - echinacea, hoa hồng dại, nhân sâm.
Nhưng tất cả những thứ này và những loại thuốc khác chỉ giúp ích tạm thời, nếu bạn không đối phó với căng thẳng về mặt tâm lý, với sự giúp đỡ của trí óc.
Cấy căng
Phương pháp tiêm ngừa căng thẳng được phát triển bởi nhà tâm lý học người Canada Meichenbaum. Nó bao gồm ba giai đoạn của tác động tâm lý:
- Khái niệm (giải thích). Bác sĩ giúp bệnh nhân hiểu rằng bản thân anh ta là nguồn gốc của những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực, giúp nhìn nhận lại vấn đề, phát triển chiến lược giải quyết vấn đề và nâng cao lòng tự trọng.
- Hình thành các kỹ năng và khả năng mới. Bác sĩ mời bệnh nhân tưởng tượng ra một giải pháp cho vấn đề của mình, ghi lại tất cả những trở ngại có thể phát sinh, thay đổi chiến lược cho đến khi đạt được lựa chọn chấp nhận được.
- Thực hành các kỹ năng mới. Trong trường hợp này, tốtkết quả đóng vai.
Các phương pháp độc đáo cũng có thể giúp đối phó với căng thẳng - yoga, các bài tập thở, thư giãn.
