Nếu bạn là một vận động viên hoặc chỉ là một người lo lắng cho sức khỏe của mình, thì có lẽ bạn đã quan tâm đến cách xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó. Mỗi người trong số họ có một mức độ khó khăn khác nhau. Máy tính lượng mỡ được nhiều người dùng Internet cung cấp thường không chính xác, vì vậy chúng tôi sẽ xem xét các công thức chính xác nhất và các cách khác để bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình. Cho đến nay, nhiều phương pháp mới đã được phát triển cho phép bạn tìm ra kết quả chính xác nhất, nhưng chúng đều yêu cầu đầu tư tài chính. Hãy chọn cách chấp nhận được nhất cho bản thân và tập trung vào nó trong tương lai.
Tại sao phải tính lượng mỡ trong cơ thể
Mỗi khi bạn bước lên bàn cân, bạn sẽ nhận thấy một động thái nhất định. Bạn tốt hơn hoặc giảm cân, mặc dù hơi nhẹ. Nhưng không phải lúc nào bạn giảm được số kg là béo. Nó có thể là khối lượng cơ hoặc tình trạng mất nước đơn giản. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc tốt hơn, bạn nên quan tâm đến lớp mỡ dưới da. Ngoài ra, công thức cân nặng lý tưởng sẽ chính xác hơn nếu bạn biết bạn có bao nhiêu chất cặn bã dư thừa trong cơ thể.thân hình. Do đó, bắt buộc phải tìm ra chỉ số này và hôm nay chúng ta sẽ nói về cách thực hiện.
Cách dễ nhất để xác định lượng mỡ trong cơ thể
Cân nặng theo chiều cao và độ tuổi được xác định có tính đến lượng mỡ trong cơ thể. Nó có thể lớn, nhưng nó sẽ chỉ là cơ, nước và xương. Xem xét cách xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể:
- Cân đặc biệt xác định lượng chất béo trong cơ thể. Bạn có nên quyết định tin tưởng vào phát minh này của nhân loại hay không, vì không thể kiểm tra chính xác thông tin bạn nhận được có phải là sự thật hay không.
- Bạn có thể soi kỹ mình trong gương và xác định lượng mỡ thừa. Nhưng rất khó để đánh giá một cách khách quan về bản thân nên phương pháp này hiếm khi chính xác.
- Dùng thước dây để đo vòng eo và cẳng tay. Nếu có ít cm hơn ở eo và nhiều hơn ở cánh tay, thì lớp mỡ của bạn sẽ giảm và khối lượng cơ tăng lên.
Bất kỳ phương pháp nào trong số này đều có sẵn cho tất cả mọi người, nhưng với sự trợ giúp của họ, bạn không thể biết kết quả chính xác. Ngoài ra, việc đánh giá tình trạng mỡ chung của cơ thể, bạn sẽ không có được con số cụ thể.
Công thức cân nặng lý tưởng
Để tìm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn bằng phương pháp Lyle McDonald, bạn phải tính chỉ số BMI của mình. Để làm điều này, hãy sử dụng công thức: BMI=cân nặng tính bằng kg / chiều cao tính bằng mét bình phương. Tiếp theo, tìm điểm của bạn:
- BMI=13-20. Sau đó, tỷ lệ chất béobằng 13, 5-24;
- BMI=21-30. Tỷ lệ chất béo là 25,5-39;
- BMI=31-40. Tỷ lệ chất béo là 40,5-54.
Phương pháp xác định độ dày của lớp mỡ trên cơ thể khá phổ biến ở các cô gái, tuy nhiên vẫn có những phương pháp khác cho phép bạn tính chỉ số này chính xác hơn.
Cách đo lượng mỡ trong cơ thể hiệu quả nhất
Nếu bạn quan tâm đến cách xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể bằng thiết bị y tế thì bạn nên đánh giá khả năng tài chính của mình. Ngay cả trong các tổ chức công, phương pháp này cũng tốn kém tiền bạc, nhưng nó là chính xác nhất. Nó được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp trước khi thi đấu, khi cần cung cấp dữ liệu chính thức về trạng thái của cơ thể.
Bản chất của phương pháp này như sau: các điện cực đặc biệt được cố định trên cổ tay và mắt cá chân, qua đó có dòng điện yếu đi qua. Các mô của cơ thể chống lại nó, và mức độ của sức đề kháng này được đo bằng các thiết bị y tế. Bạn sẽ biết ngay kết quả sau liệu trình.
Nhưng phương pháp này có một nhược điểm đáng kể. Nếu cơ thể bạn bị ngậm nước, thiết bị có thể hiển thị kết quả không chính xác. Do đó, thủ tục thường được thực hiện hai lần. Khi tình trạng phù nề biến mất trong cơ thể, các thiết bị có thể hiển thị tỷ lệ phần trăm chất béo thấp hơn so với lần trước.
Việc phân tích như vậy là không cần thiết hoặc không cần bác sĩ giới thiệu đặc biệt, tốt hơn hết bạn nên sử dụng các phương pháp khác để tính số tiềnlớp mỡ.
Phương pháp cân dưới nước
Cân nặng lý tưởng cho chiều cao và độ tuổi chỉ có thể được xác định bằng cách tính đến lượng chất béo trong cơ thể. Phương pháp cân dưới nước cho kết quả chính xác nhất trong tất cả các phương pháp được biết đến hiện nay.
Bản chất của chiều không gian dưới nước là thế này: khi một người hoàn toàn chìm trong nước, anh ta sẽ mất đi lượng trọng lượng mà anh ta đã dịch chuyển khỏi vật chứa mà anh ta đang ở đó. Sau khi làm thủ thuật, một người được cân trên những chiếc cân y tế thông thường, và các chuyên gia so sánh trọng lượng trong nước với trọng lượng cơ thể trên cạn. Sau khi tính toán nhất định, lượng chất béo trong cơ thể sẽ được tính toán.
Sử dụng thước cặp cho phụ nữ
Để tìm ra phần trăm mỡ cơ thể (tiêu chuẩn dành cho phụ nữ phải được tuân thủ nghiêm ngặt, vì điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể), hãy sử dụng thước cặp. Đây là thiết bị đo độ dày của lớp mỡ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
Vậy, làm thế nào để xác định tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bằng thước cặp:
- Tìm độ dày của một nếp mỡ ở sau vai;
- Tính độ dày của nếp gấp bên giữa xương sườn và xương đùi;
- Đo độ dày của nếp gấp trên bụng, từ rốn trở lại một chút;
- Sử dụng công thức: (tổng của cả ba lần gấp theo cm + cùng một số bình phương + 0,03661số năm của bạn) + 4,03653.
Cần một số thực hànhđể tính toán một cách độc lập tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Định mức cho phụ nữ - kết quả chính xác được tính 3 lần. Với thiết bị này, bạn có thể tính toán lượng chất béo ở nam giới.
Calibre sử dụng cho phụ nữ và nam giới
Công cụ tính lượng mỡ dưới đây khá chính xác, nhưng bạn cần thực hành một chút để có được kết quả đáng tin cậy. Vì vậy, để biết điểm của bạn, hãy làm theo hướng dẫn:
- Tìm hiểu độ dày của nếp nhăn ở sau vai.
- Đo độ dày của nếp mỡ phía trước vai.
- Tính độ dày của nếp gấp mỡ ở lưng và trên bụng.
- Cộng tất cả các điểm.
Để tìm ra lượng chất béo trong cơ thể nam giới, hãy sử dụng dữ liệu sau:
| Lượng | 16-29 tuổi | 30-49 tuổi | 50 + năm |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Để tìm ra hàm lượng chất béo trong cơ thể phụ nữ, hãy sử dụng bảng:
| Lượng | 16-29 tuổi | 30-49 tuổi | 50 + năm |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Phương pháp này cho phép bạn tìm ra các chỉ số chính xác. Thêm vào đó, một khi bạn hiểu rõ về nó, thật dễ dàng để sử dụng. Khuyết điểm là đôi khi khó tự lấy số đo, phải nhờ người khác trợ giúp.
Tỷ lệ mỡ cơ thể nên có trong cơ thể
Cơ thể con người là một cơ chế rất phức tạp. Hàm lượng chất béo bình thường trong nó đối với một người bình thường và một vận động viên là khác nhau. Từ 10% đối với nữ và từ 3% đối với nam là một chỉ số cần thiết. Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp cho thấy bạn cần phải tăng cân khẩn cấp, nếu không, bạn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe.
Lên đến 31% chất béo cơ thể chophụ nữ và tới 25% chất béo trong cơ thể đối với nam giới là những con số bình thường. Nếu số liệu của bạn vượt quá chúng, bạn cần có một chế độ ăn uống và tập thể dục đặc biệt để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bạn càng sớm bắt đầu cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân, cơ thể bạn càng có nhiều thời gian để bình thường hóa tất cả các quá trình trao đổi chất.
Vì vậy, một người cần biết tỷ lệ phần trăm mỡ dưới da trong cơ thể để kiểm soát trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân.
Lựa chọn phương pháp đo lường chỉ số này là tùy thuộc vào bạn. Nhưng đừng bỏ qua ngay cả những cách đơn giản nhất để ít nhất biết được mức độ bình thường của chất béo trong cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng không chỉ ngoại hình, mà tình trạng sức khỏe của bạn cũng phụ thuộc vào số lượng của nó.
