Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Câu hỏi như vậy sớm muộn gì cũng xuất hiện trước mặt mỗi người. Làm gì để tim đập đúng nhịp bình thường trong thời gian dài? Bài tập nào sẽ giúp cải thiện thành tích của anh ấy?
Tim là một cơ giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể. Vì vậy, để hoạt động tốt hơn, nó phải được rèn luyện thể chất. Các vấn đề trong hệ thống tim mạch là kết quả của một lối sống ít vận động. Tuy nhiên, nếu một người thực hiện các công việc bình thường hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ đến cửa hàng và làm việc, rửa sàn nhà bằng tay, không cần cây lau nhà, làm việc trong vườn, thì cơ bắp sẽ được rèn luyện và tăng cường.
Thể dục cho trái tim
Ngay cả một người khỏe mạnh cũng không nên tăng mức độ rèn luyện thể chất một cách đột ngột. Tải trọng nên tăng dần. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập tăng cường sức mạnh cho tim. Nó sẽ giúp bạn chọn giới hạn tải trọng cho phép. Người bị bệnh cao huyết áp, thoái hóa đốt sống cổ không được thực hiện các bài tập với biên độ lớn. Ví dụ, thiên hướng sâu được chống chỉ định cho họ.qua lại, rèn luyện sức mạnh. Một môn thể thao phù hợp là yoga. Do sự co giãn chậm của các cơ, công việc của tim được cải thiện.
Trong quá trình luyện tập, bạn cần kiểm soát mạch đập. Sau khi nhận tải, nó nên tăng thêm 25-30 đơn vị và trở lại bình thường trong 3-5 phút. Lớp học nên tiến hành sau khi ăn 1,5-2 tiếng.
Phức hợp các bài tập vật lý
Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Các bài tập cần làm ngay khi thức dậy:
- Kéo. Nằm ngửa, bạn cần phải căng toàn bộ cơ thể, căng thẳng chân và tay. Cố gắng tiếp cận tấm bằng các ngón tay của chi dưới. Và duỗi thẳng cánh tay qua đầu, duỗi thẳng các ngón tay. Lặp lại 3-4 lần.
- Thở bằng bụng. Đặt một tay lên anh, tay kia đặt lên ngực anh. Hít sâu bằng bụng và thở ra thật mạnh. Đồng thời, quan sát hoạt động của cơ ngực và cơ bụng. Thực hiện từ từ 3-4 lần.
- Bàn tay nên được đặt dưới đầu. Nâng chân phải của bạn lên trên bên trái của bạn một chút. Thực hiện các chuyển động xoay nửa trên và nửa dưới của cơ thể theo các hướng khác nhau. Ví dụ, vai và đầu ở bên phải, xương chậu và chân ở bên trái. Thực hiện một vài lần theo hướng này và hướng khác.
- Nằm ngửa, trong khi hít vào, duỗi tay về phía trước, đồng thời nâng cao và ấn đầu vào ngực. Nâng cao và duỗi thẳng chân của bạn. Để có được một chỗ đứng trong bài tập trong 5-7 giây. Khi bạn thở ra, hãy giữ vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 lần.
- Nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên. Gập chân của bạn và đặt chúng cách xa nhau một khoảng ngắn. Đặt chân càng gần mông càng tốt. Khi hít vào, đầu gối quay sang một bên và đầu sang bên kia. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 5 lần, luân phiên các hướng khác nhau.
Nguyên tắc cơ bản để duy trì hoạt động của cơ tim
Để tim hoạt động không bị gián đoạn, bạn cần theo dõi lối sống của mình. Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Điều này sẽ giúp thực hiện các nguyên tắc cơ bản sau:
- Dinh dưỡng hợp lý với việc sử dụng tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết cho chức năng tim.
- Bồi bổ cơ thể bằng các loại nước sắc từ thảo dược tốt cho sức khỏe.
- Thực hiện các hoạt động thể chất theo độ tuổi và khả năng của cơ thể.
Thiếu "yếu tố trái tim"
Hoạt động chính xác và chính xác của cơ tim bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện của các nguyên tố như magiê và kali trong chế độ ăn uống. Vì vậy, cần phải theo dõi việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa các khoáng chất này. Thiếu magiê và kali có thể gây ra:
- môi trường xấu;
- đất nghèo khoáng và kết quả là rau được trồng trên đó;
- thường xuyên căng thẳng;
- thuốc;
- nôn;
- uống thuốc chẹn beta và thuốc lợi tiểu;
- chế độ ăn uống không cân bằng;
- hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Vì các tình huống được liệt kê ở trên xảy ra trong cuộc sống của mỗi người, nên một người phải tự theo dõi và bổ sung mức độ khoáng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh và hoạt động bình thườngtrái tim.
Khoáng
Để duy trì hoạt động của tim, cơ thể cần nhận được kinh phí để tăng cường sức mạnh của cơ tim. Công việc của cô bị ảnh hưởng rất nhiều do thừa cân. Béo phì dẫn đến thực tế là cơ bắt đầu hoạt động quá mức và do dạ dày bị lấp đầy hoàn toàn, cơ hoành có thể thay đổi vị trí của nó. Vì vậy, cần phải theo dõi chế độ ăn uống và sự hiện diện trong chế độ ăn uống của các loại thực phẩm đảm bảo sự ổn định của tim. Các nguyên tố chính cần được cung cấp cho cơ thể là kali, magiê và iốt.
Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Cái gì đang bảo vệ cô ấy? Cơ sở của sự phát triển trái tim khỏe mạnh là sự hiện diện của kali và magiê trong cơ thể. Những người có đủ các yếu tố này hiếm khi bị đau tim và đột quỵ.
Kali
Nguyên tố này chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng nước. Nó làm giảm sưng tấy, loại bỏ độc tố. Cơ thể cần được bổ sung kali hàng ngày. Sự hiện diện của nó trong chế độ ăn uống phụ thuộc vào mùa: vào mùa xuân thì ít, vào mùa thu - nhiều. Thực phẩm tăng cường cơ tim với kali:
- Trái cây: cam, chuối, quýt, nho, táo.
- Berries: dâu tây, dưa hấu, dưa hấu, tầm xuân, mơ, mận anh đào, nho.
- Rau: dưa chuột, bắp cải, mùi tây, khoai tây.
- Bánh mì lúa mạch đen.
- Groats: bột yến mạch, hạt kê.
- Hạt.
Magie
Sự hiện diện của nó là cần thiết cho hoạt động bình thường của tim. Nó làm giãn cơ, bình thường hóa huyết áp. Một trong những nguồn của nó là nước. Rất nhiềuKhoáng chất này được tìm thấy trong ngũ cốc và các sản phẩm bánh mì. Thực phẩm chứa magiê:
- Ngũ cốc - bột yến mạch, lúa mạch.
- Cây ngũ cốc.
- Đậu Hà Lan, đậu
- Bắp cải trắng.
- Chanh, bưởi, táo.
- Mơ, chuối.
- Hải sản: cá bơn, cá chép, tôm, cá trích, cá thu, cá tuyết.
- Sữa, phô mai.
Iốt
Nước khoáng Iốt sẽ bão hòa nguyên tố cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn được tìm thấy trong các sản phẩm sau:
- Hải sản: tôm, sò, rong biển, cua, cá.
- Rau: cà rốt, củ cải, măng tây, rau bina, cà chua, khoai tây, hành tây.
- Berries: nho đen, dâu tây, nho đen.
- Lòng đỏ trứng gà.
Vitamin
Nếu một người bị giảm hàm lượng các chất cần thiết cho cơ thể, thì người đó sẽ được khuyên dùng các loại thuốc tăng cường cơ tim. Chúng có thể thu được bằng cách sử dụng phức hợp vitamin. Chỉ cần nhớ rằng ngay cả những loại thuốc như vậy cũng nên được thực hiện sau khi bác sĩ đề nghị.
Vitamin cần thiết cho tim:
- thiamine;
- thường;
- axit ascorbic;
- tocopherol;
- pyridoxine;
- vitamin F;
- Nhóm B.
Chúng xâm nhập vào cơ thể với sự trợ giúp của các chế phẩm có chứa chúng, cũng như trong quá trình sử dụng các sản phẩm thực phẩm có chứa chúng. Đồng thời, thiamine giúp tăng cường độ đàn hồi của các sợi cơ.những trái tim. Kết quả là nó ổn định công việc của mình. Các sản phẩm có chứa nó: ngũ cốc, hạt cà phê.
Rutin - làm cho mạch máu chắc khỏe bằng cách tăng độ đàn hồi của chúng. Chứa trong nước sắc của hoa hồng dại, quả nho đen, quả cây tần bì đen. Axit ascorbic làm giảm sự hình thành cholesterol trên thành mạch máu. Các sản phẩm có chứa nó: trái cây họ cam quýt, hoa hồng hông, quả lý chua đen. Trong số các loại thuốc có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của cơ tim, có thể phân biệt những loại thuốc sau: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Làm thế nào để tăng cường cơ tim? Để nó có tác dụng lâu dài và không bị hỏng, cần phải sử dụng một phương pháp tổng hợp để duy trì cơ thể của bạn trong tình trạng tốt. Điều này không chỉ ngụ ý một chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý mà còn là các bài tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung vitamin.
