Thời lượng ngủ của người lớn nên từ 7-8 giờ. Đây là thời gian mà cơ thể cần để phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, một vài giờ thường là không đủ để hoàn thành tất cả các nhiệm vụ theo kế hoạch. Đương nhiên, thời gian này được "đánh cắp" với chi phí của phần còn lại. Kết quả là mất ngủ kinh niên. Điều gì đe dọa sức khỏe của tình trạng như vậy?
Thiếu ngủ kinh niên là gì
Ban đầu, chúng ta hãy tìm hiểu tình trạng nào có thể được cho là do bệnh lý này. Một người không ngủ đủ giấc mỗi ngày trong vài ngày và thậm chí hàng tuần sẽ bị thiếu ngủ. Nhưng còn quá sớm để nói về bệnh lý mãn tính. Tất nhiên, anh ta phải đối mặt với những dấu hiệu tiêu cực đầu tiên của hiện tượng này. Nhưng trên tất cả vinh quang của nó, chứng thiếu ngủ kinh niên biểu hiện khi một người hạn chế nghỉ ngơi trong vài tháng.
Gần đây, một nghiên cứu đã được thực hiện tại Đại học Texas. Nó cho thấy rằng những cư dân khôngngủ đủ giấc, có những thay đổi về gen. Những vi phạm như vậy dẫn đến sự phát triển của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đó là bệnh tim, béo phì, giảm trí nhớ.
Vì vậy, những người ngủ 6 tiếng mỗi đêm, và đôi khi ít hơn, nên nhận thức được những rủi ro nghiêm trọng mà cơ thể phải đối mặt.
Nguyên nhân thiếu ngủ triền miên
Ngủ không đủ đêm có thể do cả yếu tố bên trong và bên ngoài cơ thể. Nguyên nhân bên trong bao gồm một loạt các vấn đề tâm lý hoặc sinh lý. Và bên ngoài là những hoàn cảnh khác nhau không cho phép bạn đi ngủ đúng giờ hoặc nghỉ ngơi đầy đủ.
Hãy xem xét các yếu tố cơ bản nhất thường dẫn đến hiện tượng như thiếu ngủ mãn tính.
Lý do cho một đêm ngủ yên:
- Căng thẳng. Đây là lý do phổ biến nhất cho việc nghỉ ngơi không đầy đủ. Những ký ức khó chịu, các vấn đề trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân, khủng hoảng tài chính hoặc sáng tạo có thể nằm trong bản chất của chứng mất ngủ. Những yếu tố này dẫn đến việc giảm sản xuất melatonin (hormone ngủ) trong cơ thể. Thay vào đó, sự tổng hợp adrenaline tăng lên. Chính anh ta là người dẫn đến việc hệ thần kinh bị kích thích quá mức và gây ra vấn đề khó ngủ.
- Bệnh tâm thần. Đôi khi mất ngủ là một triệu chứng của nhiều bất thường khác nhau. Nó có thể chỉ ra sự phát triển của rối loạn tâm thần, rối loạn thần kinh, rối loạn hưng cảm, trầm cảm kéo dài trong cơ thể.
- Bệnh lý sinh lý. Rất thường xuyên họgây mất ngủ ở người già. Mặc dù không được bảo vệ khỏi những bệnh lý như vậy, ngay cả trẻ em. Bệnh có thể nặng hơn vào chiều tối hoặc ban đêm. Điều này cản trở giấc ngủ nhanh. Đôi khi các triệu chứng khó chịu khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Thông thường, tình trạng thiếu ngủ mãn tính xảy ra do các bệnh sau: đái tháo đường, đái dầm, đau thắt ngực, hội chứng chân không yên, suy nội tiết tố, bệnh khớp (chứng khô khớp, viêm khớp), tăng huyết áp, tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ.
- Hỏng nhịp sinh học. Tất cả các hệ thống của con người được sắp xếp theo cách mà trong khoảng thời gian từ khoảng 8 đến 10 giờ tối, các quá trình xảy ra trong cơ thể bắt đầu chậm lại. Điều này làm cho người đó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Nếu thời điểm này bị bỏ qua trong một thời gian dài và người đó không đi ngủ đúng giờ đã định, thì sự vi phạm nhịp điệu sinh học sẽ xảy ra. Kết quả là một người trằn trọc trên giường trong một thời gian dài và không thể ngủ được.
Triệu chứng chính
Trong tình trạng thiếu ngủ kinh niên, tình trạng của một người giống như say rượu. Một người như vậy có đặc điểm là buồn ngủ, cô ấy có thể gặp ảo giác và thậm chí là nhầm lẫn.
Các bác sĩ coi tình trạng này như một căn bệnh - một chứng rối loạn giấc ngủ. Cơ thể không có khả năng phục hồi hoàn toàn. Điều này dẫn đến một số vi phạm tiêu cực. Trước hết, thiếu ngủ kinh niên ảnh hưởng đến ngoại hình, tình trạng chung và tính cách của một người.
Các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ thần kinh:
- bất cẩn;
- trầm cảm và thờ ơ;
- khó chịu;
- tăng cảm xúc (nước mắt không hợp lý hoặc tiếng cười không phù hợp);
- không có khả năng tập trung;
- giảm khả năng nhận thức (suy nghĩ, lời nói, trí nhớ).
Dấu hiệu thiếu ngủ ảnh hưởng đến ngoại hình:
- sưng mí mắt;
- lòng trắng mắt đỏ lên;
- nước da nhợt nhạt hoặc màu đất;
- quầng thâm dưới mắt;
- trông khá nhếch nhác.
Các triệu chứng ảnh hưởng đến hệ thống cơ thể:
- chóng mặt, nhức đầu;
- suy giảm chức năng của đường tiêu hóa (tiêu chảy, táo bón);
- buồn nôn, đầy hơi;
- đợt cấp của bệnh mãn tính;
- giảm khả năng miễn dịch;
- dễ bị cảm.
Nguyên nhân thiếu ngủ
Tình trạng này khá nguy hiểm. Rốt cuộc, cơ thể có thể cố gắng bù đắp sự thiếu hụt khi nghỉ ngơi. Nói cách khác, một người có thể ngủ gật bất cứ lúc nào, cho dù họ đang đi làm hay đang lái xe.
Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố tiêu cực duy nhất mà tình trạng thiếu ngủ kinh niên có thể dẫn đến. Hậu quả của việc bỏ qua việc nghỉ ngơi trong một thời gian dài có thể nghiêm trọng hơn nhiều.
Các bác sĩ, kiểm tra cẩn thận tình trạng này, cho rằng thiếu ngủ kinh niên có thể gây ra:
- nét;
- béo phì;
- đái tháo đường;
- suy giảm trí nhớ nghiêm trọng (đến mức mất mô não);
- suy yếuhệ thống miễn dịch;
- xuất hiện bệnh tim;
- ung thư vú hoặc ung thư ruột kết;
- khủng hoảng tăng huyết áp;
- hội chứng mệt mỏi mãn tính;
- xuất hiện của bệnh trầm cảm.
Tư vấn vệ sinh giấc ngủ
Bây giờ chúng ta đã biết thiếu ngủ kinh niên dẫn đến điều gì, hãy cùng xem làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này.
Đầu tiên, hãy đọc các mẹo vệ sinh giấc ngủ cơ bản:
- Chọn nệm có độ cứng vừa phải.
- Dùng gối thấp.
- Đồ lót và giường nên được làm từ vải tự nhiên.
- Loại bỏ các yếu tố gây phiền nhiễu (tích tắc đồng hồ, gió lùa, cảm biến điện tử nhấp nháy).
- Tránh xem phim hoặc đọc sách tiêu cực trước khi đi ngủ.
- Trong 3-4 giờ trước khi nghỉ ngơi, từ bỏ các sản phẩm có chứa caffein (năng lượng, trà, cà phê).
- Không ăn thức ăn nặng, béo 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ muộn nhất là 10-11 giờ đêm
Phương pháp điều trị cơ bản
Nếu tất cả các triệu chứng cho thấy bạn đã phát triển thành chứng thiếu ngủ mãn tính, thì phải làm gì trong tình huống như vậy? Ban đầu, nguyên nhân của tình trạng này nên được loại bỏ.
Trong hầu hết các trường hợp, các biện pháp sau là đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Hoàn toàn không ngủ trưa.
- Cố gắng vận động nhiều hơn trong ngày (đi bộ, tập thể dục).
- Trước khi nghỉ ngơi, thực hiện các thủ thuật có thể loại bỏ lo lắngcăng thẳng (xem phim hài hước, ca nhạc thư giãn, tắm thư giãn).
- Đảm bảo thông gió phòng ngủ trước khi đi ngủ.
- Cố gắng đi ngủ cùng giờ.
- Không sử dụng rượu bia để đi vào giấc ngủ. Nó cung cấp sự nghỉ ngơi nặng nề và hời hợt.
Nếu tình trạng thiếu ngủ mãn tính là do các vấn đề tâm lý hoặc sinh lý, thì bạn cần phải nhờ đến các chuyên gia. Những người không có lý do rõ ràng cho giấc ngủ kém chất lượng nên được kiểm tra toàn bộ.
Bài thuốc dân gian
Công thức cổ xưa không nên bỏ qua.
Ngủ sâu và nghỉ ngơi hợp lý có thể mang lại những phương tiện như vậy:
- Cồn hoa mẫu đơn (10%). Khuyến khích sử dụng nó ba lần một ngày, 30 giọt trong 1 tháng.
- Trà xanh mật ong. Nó nên được tiêu thụ hàng ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ.
- Sữa ấm với mật ong. Đây là một công cụ tuyệt vời khác giúp bình thường hóa giấc ngủ ban đêm. Nên uống 1 ly trước khi đi ngủ.
Nếu tất cả các phương pháp trên không giúp bạn thư giãn, bạn có thể cần điều trị y tế đặc biệt. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, người sẽ chọn một liệu pháp phù hợp.
