Gánh nặng của việc nghiện thuốc lá có thể được đo lường bằng tỷ lệ tử vong sớm do bệnh xơ vữa động mạch và ung thư tăng nhanh, cũng như chi phí kinh tế của việc mất năng suất và tăng cường chăm sóc.
Khói thuốc lá là một hỗn hợp chất độc chứa một lượng nguyên tố hóa học rất lớn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Carbon monoxide, amoniac, pyridine, toluen, nicotine và hơn thế nữa - một loại cocktail thực sự có thể gây khó chịu, các bệnh khác nhau, nhiễm trùng, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản và cũng dẫn đến ung thư. Và tất cả những điều này để đổi lấy một niềm vui không rõ ràng?
Theo thống kê, hàng năm có khoảng năm triệu người chết vì thuốc lá, sáu trăm nghìn người chết vì hút thuốc lá thụ động. Hơn nữa, tám mươi phần trăm các trường hợp ung thư phổi có liên quan đến nicotine. Vì vậy, tất cả những người nghiện thuốc lá cần phải thực hiện một bước duy nhất, quan trọng nhất trong cuộc đời của họ - ngừng hút thuốc. Như vậy, không chỉ cứu sống bạn mà còn hạn chế những người xung quanh khỏi tác hại của nicotine.
Điều gì xảy ra khi bạn hút thuốc?
Nhấtdễ chịu - hút một điếu thuốc sau khi ăn. Điều này hoàn toàn có thể được xác nhận bởi mọi người hút thuốc. Nhiều người cũng hút thuốc khi uống rượu. Có một huyền thoại rằng hút thuốc lá giúp bình tĩnh trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào. Ai đó hút thuốc để được giải phóng hoặc trở thành người của họ trong một công ty xa lạ. Nhiều người hút thuốc khi còn trẻ, nhờ tâm lý bầy đàn, mong muốn được như mọi người, để không bị giống cừu đen hoặc có vẻ ngầu. Nhưng sự quyến rũ tưởng tượng và niềm vui nhất thời này nhanh chóng biến mất, chỉ để lại một cơn nghiện tại chỗ.
Thắp điếu thuốc, một người hút khói vào phổi. Khi vào cơ thể, nicotine và các thành phần khác của các sản phẩm đốt cháy hoạt động như sau:
- nhịp tim đập nhanh hơn;
- máu đặc lại;
- giảm nồng độ oxy trong máu;
- áp suất tăng lên;
- làm suy yếu các giác quan về vị giác và khứu giác;
- xám da và xuất hiện nếp nhăn;
- cảm giác sảng khoái và thư giãn nhẹ;
- giảm cảm giác thèm ăn;
- xuất hiện cảm giác buồn nôn;
- cơn đau đầu xuất hiện;
- nhiệt độ cơ thể giảm xuống;
- hôi miệng.
Nicotine liều cao có thể gây quá liều, không thể cứu vãn được:
- nhược;
- nhầm lẫn;
- giảm nhanh huyết áp và nhịp hô hấp;
- co giật;
- nôn;
- ngừng thở
- chết.
60mg nicotine có thể gây chết người.
Làm thế nào để bỏ thuốc lá?
Không có cách duy nhất để bỏ thuốc phù hợp với tất cả mọi người. Đọc văn chương đặc biệt thích hợp với một người nào đó, một người nào đó bắt đầu sôi sục ham muốn hút đồ ngọt hoặc hạt giống. Sự phục hồi sau cơn nghiện của mọi người là khác nhau. Một số mẹo giúp bạn bỏ thuốc lá:
- Chọn ngày và điều chỉnh.
- Tìm hiểu điều gì khiến bạn muốn hút thuốc. Khi nào nó xuất hiện.
- Thử hút thuốc ở những vị trí không tự nhiên, những nơi khác nhau.
- Tìm điều gì đó giúp bạn bận rộn.
- Sử dụng kẹo cao su nicotine, miếng dán.
- Viết ra tất cả những khuyết điểm của chứng nghiện này và đọc chúng định kỳ, đặc biệt là khi có ham muốn mạnh mẽ.
Để làm gì?
Không có một người nào trên thế giới nói rằng hút thuốc là một thói quen lành mạnh. Không có gì tốt về nó, đó là một chứng nghiện. Hút thuốc là một loại ma túy, mặc dù không mạnh bằng heroin.
Hậu quả của việc bỏ hút thuốc là gì?
- kéo dài tuổi thọ;
- sức khoẻ tốt hơn;
- giảm nguy cơ bệnh tật (ung thư phổi, ung thư vòm họng, khí phế thũng, tăng huyết áp, loét, bệnh nướu răng, bệnh tim);
- cải thiện tình trạng thể chất và tâm lý;
- cải thiện ngoại hình;
- cải thiện nhận thức về mùi và vị;
- tiết kiệm tiền.
Cách bỏ thuốc lá
- Từng bước, giảm số lượng thuốc lá hút.
- Sắc sảo. Loại bỏ hoàn toàn thuốc lá.
- Đọc tài liệu chuyên ngành.
- Thiết bị y tế: thuốc, miếng dán.
- Mã hóa.
- Thay đổi môi trường.
Theo thống kê, tốt nhất là bỏ thuốc lá đột ngột, một lần và mãi mãi, để loại bỏ sự cám dỗ hút một điếu thuốc “cuối cùng” khác. Phương pháp này hiệu quả hơn là bỏ thuốc dần dần. Hậu quả của việc bỏ thuốc lá đột ngột không khác bất kỳ phương pháp nào. Điều duy nhất là phương pháp này có thể hiệu quả nhất nếu bạn cách ly bản thân với những người hút thuốc. Tất nhiên, để làm được điều này trong thế giới hiện đại sẽ rất khó khăn. Bạn cũng sẽ dễ dàng chịu đựng hậu quả của việc bỏ thuốc lá đột ngột hơn nếu bạn lao đầu vào một số hoạt động mới. Ví dụ: tìm một sở thích, đi du lịch, chơi thể thao.
Hậu quả của việc bỏ thuốc lá từng ngày từng giờ, từng bước
Khi một người hút thuốc lá cai nghiện, chắc chắn anh ta sẽ bắt đầu cảm thấy sức khỏe và tình trạng tổng thể của mình được cải thiện theo cấp số nhân. Bạn có thể cảm nhận tác động của việc bỏ thuốc theo giờ:
- Sau 20 phút, khói ngừng gây ô nhiễm không khí, áp suất, mạch và nhiệt độ của một người trở lại bình thường.
- Sau 8 giờ, mức oxy trong máu sẽ tăng lên.
- Sau 24 giờ, nguy cơ bị đau tim giảm xuống.
- Sau 48 giờ, hệ thần kinhđiều chỉnh để không có nicotine và chức năng khứu giác và khứu giác sẽ bắt đầu trở lại bình thường.
- Sau 72 giờ, phế quản bắt đầu giãn ra.
- Sau 14 ngày, tác dụng của việc bỏ hút thuốc được thể hiện trong việc cải thiện lưu thông máu, giúp tăng khả năng chịu đựng khi tập thể dục.
Sau một tháng, ho giảm dần, nghẹt mũi và khó thở dần dần biến mất, sức lực trở lại và mệt mỏi biến mất, năng lượng xuất hiện. Sau khi một người không có nicotine trong một năm, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm 50%.
Sau 5 năm kể từ khi hút điếu thuốc cuối cùng, nguy cơ đột quỵ sẽ giảm xuống so với người không hút thuốc. Sau 10 năm, nguy cơ bị ung thư phổi, cũng như các cơ quan khác (thanh quản, thực quản, bàng quang, thận, tuyến tụy) cũng giảm.
Ngày này qua ngày khác
Để cai được thuốc lá, người nghiện phải chuẩn bị tốt về mặt tinh thần và tâm lý. Thay vào đó, nhiều lý do tại sao họ tiếp tục sử dụng thuốc lá, mặc dù thực tế là một nửa trong số họ sẽ chết trước những người bạn không hút thuốc của họ. Sự thật tóm gọn lại một sự thật - nghiện nicotine. Hầu hết mọi người đều biết từ này, nhưng nhiều người không hiểu hết tác dụng thực sự đối với cơ thể của việc bỏ thuốc lá.
Trong quá trình cai thuốc lá do ngừng nạp nicotine đột ngột, cơ thể sẽ gặp phải nhữnghoặc các triệu chứng khác. Cường độ của các tác dụng phụ sẽ khác nhau tùy thuộc vào thời gian người đó phụ thuộc vào nicotin, bao nhiêu điếu thuốc anh ta hút mỗi ngày. Đương nhiên, với kinh nghiệm hút thuốc 20 năm, hậu quả của việc bỏ thuốc sẽ mạnh hơn nhiều so với một người hút thuốc với thời gian sử dụng thuốc ngắn hơn. Nhưng trong mọi trường hợp, tất cả các triệu chứng sẽ không xuất hiện mọi lúc mà chỉ xuất hiện trong những tuần đầu tiên, trong khi cơ thể sẽ được thanh lọc và phục hồi.
Phần sau mô tả những cảm giác và tác động của ngày sau khi bỏ thuốc.
- Cảm giác thèm ăn đầu tiên xảy ra trong vòng vài giờ đầu tiên. Sự thôi thúc có thể mạnh mẽ đến mức bạn có thể muốn bỏ ngay khi bắt đầu. Nhưng đừng đầu hàng trước sự cám dỗ. Tốt hơn hết là đừng nghĩ đến thuốc lá, hãy lao vào công việc đòi hỏi sự chú tâm cũng như thể lực.
- Đêm đầu tiên không thuốc lá. Không cần phải đi chệch khỏi quyết định của mình, cho dù cảm giác thèm hút thuốc mạnh đến mức nào. Tốt hơn là bạn nên chống đẩy và đi ngủ.
- Sáng hôm sau. Mong muốn hút một điếu thuốc đã không đi đến đâu cũng là điều dễ hiểu, thời gian trôi qua rất ít. Nó có thể làm tăng kích thích và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Trong 2-3 ngày tới sẽ đau đầu và cảm giác như thuốc lá là lối thoát duy nhất. Đừng quên rằng hút thuốc không phải là một lựa chọn.
- 1 tuần là một tuần đầy đủ và cảm giác thèm ăn đang dần biến mất.
- 2 Tuần. Bạn có thể ăn mừng. Điều chính là không để bị vỡ.
Mặt tiêu cực
Tất nhiên, một mong muốn chống lại việc hút thuốc là không đủ, bạn cần phải cóý chí tốt và tiếp cận quá trình này với trách nhiệm. Mặc dù bản thân nicotine sẽ rời khỏi cơ thể bạn khá nhanh, nhưng một thói quen lâu đời khó có thể phá bỏ ngay lập tức. Bạn sẽ mất vài tháng để vượt qua tâm lý ỷ lại. Những tác động tích cực của việc bỏ thuốc lá sẽ chỉ bắt đầu ngay sau khi người hút hút điếu thuốc cuối cùng. Nhưng cùng với những ưu điểm, cũng có những nhược điểm.
Một số hậu quả có thể xảy ra khi bỏ thuốc lá:
- Thèm hút thuốc. Đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phục hồi, loại bỏ tất cả các hóa chất độc hại và nhựa.
- Cảm giác đói liên tục. Sự gia tăng cảm giác thèm ăn là một dấu hiệu của chức năng não được tăng cường. Cơn đói sẽ không kéo dài mãi mãi. Ngay sau khi cơ thể học cách hoạt động bình thường mà không có nicotine, quá trình trao đổi chất bị rối loạn sẽ trở lại bình thường.
- Tăng cân. Thông thường mọi người cảm thấy đói đều đặn, nhưng những người hút thuốc có thể không có thức ăn cả ngày. Nicotine trong trường hợp này ngăn chặn cảm giác đói. Khi bỏ thuốc lá, một người ăn nhiều thức ăn ngọt và mặn hơn, điều này làm tăng cân. Bạn nên phân chia lại các bữa ăn. Ăn các bữa nhỏ đều đặn.
- Xuất hiện ho. Xảy ra do làm sạch phổi.
- Nhức đầu.
- Khó tập trung và tập trung.
- Mệt mỏi.
- Đau họng.
- Khó ngủ.
- Táo bón.
Sau khi bỏ thuốc lá sẽ gặp nhiều tác động như trầm cảm. Tất cả cácbởi vì đối với một số người, hút thuốc là một cơ chế tự vệ, một hình thức tự trị liệu. Một thanh thiếu niên bắt đầu hút thuốc có thể không nhận thức được xu hướng trầm cảm hoặc lo lắng cho đến khi họ quyết định bỏ thuốc. Nhưng tất cả các triệu chứng này sẽ chỉ mạnh nhất khi mới bắt đầu và sẽ hết sau vài tuần.
Hút thuốc ở nam giới
Nicotine ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam và nữ, phát triển nguy cơ vô sinh. Chất lượng tinh trùng của nam giới suy giảm, số lượng tinh trùng giảm. Các chất độc hại có trong khói thuốc lá, chẳng hạn như cadmium, nicotine, benzapyrene, có thể làm hỏng vật liệu di truyền trong tinh trùng.
Đàn ông hút thuốc có nguy cơ mắc chứng bất lực (rối loạn cương dương) cao hơn đáng kể so với những người không hút thuốc. Một người đàn ông hút thuốc càng lâu thì càng có nhiều khả năng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng con cái của những người cha hút thuốc sẽ tăng nguy cơ phát triển ung thư khi còn nhỏ.
Hút thuốc có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư dương vật xâm lấn. Nguy cơ này gấp khoảng bốn lần so với những người không hút thuốc. Hậu quả của việc cai thuốc lá ở nam giới được phản ánh chủ yếu ở khía cạnh tình cảm.
Hút thuốc ở phụ nữ
Phụ nữ hút thuốc phải đối mặt với nguy cơ sức khỏe lớn hơn nam giới hút thuốc. Họ có thể dễ bị ung thư phổi hoặc đau tim hơn. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ khó bỏ thuốc hơn nam giới và có nhiều khả năng bắt đầu hút thuốc trở lại. Hậu quả của việc bỏ thuốc ở phụ nữ có thể mạnh hơn nhiềuthể hiện.
Khả năng thụ thai của phụ nữ hút thuốc là 72%. Hơn nữa, hút thuốc khi mang thai có ảnh hưởng bất lợi cho thai nhi. Nicotin có thể gây sẩy thai, các biến chứng thai kỳ khác nhau (chảy máu, sinh non), dị tật bẩm sinh ở trẻ, nhẹ cân, thai chết lưu, chết sớm, tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, từ bỏ thuốc lá trước khi có kế hoạch là cơ hội tốt nhất để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi.
Lợi ích
Hút thuốc có hại cho sức khoẻ, không có nghi ngờ gì về nó. Không quan trọng một người bao nhiêu tuổi và anh ta đã hút thuốc trong bao lâu. Tất cả những tác động tiêu cực của việc bỏ hút thuốc cuối cùng sẽ biến mất và chỉ còn lại những khía cạnh tích cực của một cuộc sống mới không có nicotine. Hôi miệng, tóc, tay và quần áo sẽ biến mất, sức khỏe chung sẽ được cải thiện, sức mạnh và năng lượng sẽ xuất hiện, cơ hội mới để phát triển bản thân và phát triển sự nghiệp sẽ mở ra.
Mẹo Không Hút thuốc
- Cố gắng tránh ở gần những người nghiện thuốc lá nặng, ít nhất là cho đến khi bạn tự tin vào sức mạnh ý chí của mình.
- Tránh xa những người hút thuốc tại bàn ăn, nơi làm việc hoặc trong các bữa tiệc.
- Làm việc gì đó khác thay vì tham gia cùng những người hút thuốc trong giờ giải lao.
- Nhắc nhở bản thân về tác động tiêu cực của việc hút thuốc lá
- Tập trung vào ăn, uống, nói chuyện, bất cứ thứ gì trừ thuốc lá.
- Giảm uống rượu để bạn không mất kiểm soát và không bị hút thuốc.
- Hãy thử bỏng ngô, kẹo cao su không đường hoặc nước ngọt, nước trái cây hoặc nước thay vì hút thuốc.
Trong kết luận
Hút thuốc là điều ngu ngốc nhất mà bạn có thể làm trong đời. Hầu như không ai thực sự có mong muốn có ngón tay vàng, răng nâu và phổi đen.
Hầu hết những người hút thuốc đều cố gắng bỏ thuốc vài lần trước khi họ thực sự thành công. Mặc dù lần đầu tiên có thể hiệu quả, nhưng đối với hầu hết, cai thuốc là một quá trình học tập, trong đó một người dần dần hiểu thêm về chứng nghiện của họ và cũng trải qua những cảm xúc có thể gây nhầm lẫn. Để cai thuốc lá thành công, điều quan trọng là tuyệt đối không được hút thuốc, dù chỉ một điếu, thậm chí là một hơi nhỏ. Bỏ thuốc lá không chỉ là từ bỏ nicotine mà còn là thay đổi lối sống và thói quen của bạn. Hậu quả khó chịu sau khi bỏ thuốc lá chỉ cho thấy sự phục hồi và làm sạch cơ thể.
Hút thuốc giết chết. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá! Cuộc sống không có nicotine thật tuyệt!
